คำว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงบ่งบอกถึงความอ่อนแอทางร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปซึ่งเป็นอาการที่แพร่หลายอย่างมาก
สาเหตุของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงมีหลายชนิด ส่วนใหญ่มักจะส่งผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลางและ / หรือมอเตอร์
ท่ามกลางสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่เรารับรู้:
- การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ
- การตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน
- overtraining
- ติดยาเสพติดหรือโรคพิษสุราเรื้อรัง
- การติดเชื้อและการระบาด
- ความผิดปกติของการเผาผลาญ
- Endocrinopathies
- การขาดแคลนอาหาร
- การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบและการไหลเวียนของเลือด
- ความผิดปกติของประสาทและกล้ามเนื้อหรือข้อเข่าเสื่อม
- ความมัวเมา
- เนื้องอก
- ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์หรือจิตเวช
สิ่งที่ต้องทำ
เพื่อต่อสู้กับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงมันเป็นสิ่งแรกที่จำเป็น:
- ติดต่อแพทย์ผู้ซึ่งมีการเยี่ยมชมทั่วไปจะดำเนินการสืบสวนต่อไปนี้:
- วัดความดันเลือดแดง: เมื่ออยู่ในระดับต่ำจะทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ในกรณีนี้จำเป็นต้องทำให้ลึกลงไปมากขึ้น:
- Idiopathic: ขึ้นอยู่กับความจูงใจของแต่ละบุคคล
- สำหรับการขาดน้ำ
- สำหรับการสัมผัสกับความร้อนมากเกินไป
- สำหรับการขาดเกลือ
- การทดสอบระดับน้ำตาลในเลือด: การขาดกลูโคสในเลือดมักทำให้เกิดอาการอ่อนแรง สามารถวัดระดับได้ทันทีด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยไม่ต้องใช้ช่องใด ๆ
- การประเมินการนอนหลับและความเครียดทั่วไป: การดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ "ปล่อย" สมองและทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
- ค้นหาความผิดปกติของการนอนหลับ: การมีคู่นอนหรือผู้ปกครองเป็นสิ่งจำเป็นในการสังเกตพฤติกรรมกลางคืนของวัตถุ
- การวิเคราะห์เลือดและปัสสาวะ: วัดพารามิเตอร์จำนวนมากและสามารถเน้น:
- ภาวะน้ำตาลในเลือด
- โรคโลหิตจาง: การขาดฮีโมโกลบินมักเกี่ยวข้องกับการลดลงของเม็ดเลือดแดง
- การเผาผลาญกรด: อาจเป็นสาเหตุของการไม่สมดุลอาหารหรือ decompensated โรคเมตาบอลิ
- ปัจจัยการอักเสบ: ตัวอย่างโปรตีน C-reactive
- เครื่องหมายเนื้องอก
- การปรับเปลี่ยนฮอร์โมน
- การประเมินความเป็นไปได้ของการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน (วัยหมดประจำเดือน)
- การตรวจสอบการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด, สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทอื่น ๆ หรือพิษจากสารปนเปื้อน: ผลกระทบจากการบริโภคจำนวนมากและการงดเว้นจากสารบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นจากการสัมผัสกับสารปนเปื้อนต่อสิ่งแวดล้อมในเส้นเลือดเช่นปริมาณที่สำคัญของคาร์บอนมอนอกไซด์
- การประเมินผลของโปรแกรมการฝึกอบรม: เมื่อนักกีฬาผ่านขั้นตอนการปรับตัวที่มีความต้องการสูงจำเป็นต้องเข้าใจว่า:
- การกู้คืนระหว่างเซสชันเพียงพอ
- อาหารที่เหมาะสม
- การสังเกตอาการทางคลินิกและอาการที่เกิดจากโรคติดเชื้อหรือการระบาด
- การตรวจสอบโภชนาการเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินเพื่อแยกข้อบกพร่องของ:
- พลังงาน
- เกลือแร่
- วิตามิน
- การประเมินผลการทำงานของมอเตอร์: อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอาจปกปิดอาการข้อต่อหรือกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
- การระบุความผิดปกติทางอารมณ์หรืออาการทางจิต: ตัวอย่างเช่นอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในภาวะซึมเศร้า
ไม่ต้องทำอะไร
- การเพิกเฉยต่ออาการ: การเพิกเฉยต่ออาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอาจทำให้รุนแรงขึ้นสาเหตุ
- ดูถูกดูแคลนการขาดน้ำและการขาดน้ำเกลือ
- สัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงเกินไป
- นอนน้อยไม่ดีละเลยส่วนที่เหลือของงานกะกินก่อนนอน ฯลฯ
- หลีกเลี่ยงการตรวจวินิจฉัยโดยเฉพาะการตรวจเลือด
- อย่าทำการทดสอบการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสิ่งบ่งชี้สำคัญอื่น ๆ
- อย่าพิจารณาเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
- ให้เกินด้วยแอลกอฮอล์
- ใช้ประโยชน์จากยาเสพติด
- การทำงานหรือเข้าร่วมในสภาพแวดล้อมที่มีมลภาวะความปลอดภัยที่น่าสงสัยเปิดเผยตัวเองกับสิ่งปนเปื้อนเช่นควันไอเสียตัวทำละลายเคมี ฯลฯ
- กู้คืนไม่เพียงพอจากการฝึกอบรมและละเว้นอาการแรกของ overtraining
- ฝึกฝนการทานอาหารมากไม่สมดุลหรือไม่เพียงพอ
- การดูถูกดูแคลนความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อเรื้อรังหรือรูมาติก พวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับโรคอักเสบเรื้อรังหรือเสื่อม
- ซ่อนหรือละอายใจกับอาการทางจิตที่เกี่ยวข้อง โดยการไม่ดูแลพวกมันสิ่งเหล่านี้อาจเลวร้ายลงอย่างมีนัยสำคัญและทำให้อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งอาการรุนแรงขึ้น
กินอะไร
การแทรกแซงทางอาหารสามารถช่วยหรือแก้ปัญหาผู้ป่วยส่วนใหญ่ทั้งหมดได้
ในความเป็นจริงนอกเหนือไปจากการชดเชยอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงของต้นกำเนิด "โภชนาการ" อาหาร:
- ส่งเสริมการให้อภัยจากโรคบางอย่าง (การติดเชื้อน้ำตาลในเลือดสูง ฯลฯ )
- กู้คืนสูงสุดระหว่างการฝึกกีฬา
- ปรับการนอนหลับให้เหมาะสม
- ความดันเลือดต่ำลดลง
- ลดการอักเสบของระบบ ฯลฯ
ในตัวอย่างแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรับประกันการบริโภคอาหารของ:
- น้ำ: หากรายได้ไม่เพียงพอและ / หรือการสูญเสียมากเกินไปนี่จะลดลงอย่างมากส่งผลกระทบต่อปริมาณของเลือดและทำให้ความดันลดลง จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีน้ำเพียงพอ
- เกลือแร่: พวกมันยังแทรกแซงสมดุลของของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้การขาดของพวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการโจมตีของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง โพแทสเซียมและแมกนีเซียมมักจะขาดมากขึ้นโดยเฉพาะในผักและผลไม้
- คาร์โบไฮเดรต: อาหารลดน้ำหนักที่ทันสมัยหลายชนิดช่วยลดหรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพการทำงานที่หนักหน่วง พวกเขามีอยู่ใน: ธัญพืชและอนุพันธ์, พืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่ง, ผลไม้สด, ผัก
- กรดไขมันโอเมก้า 3: มีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญในหลาย ๆ ด้าน นอกจากนี้ยังช่วยลดดัชนีการอักเสบของเลือดได้อย่างมาก พวกเขายังดูเหมือนจะแสดงด้านป้องกันต่อเนื้อเยื่อประสาท พวกเขาสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ พบได้ใน: ปลาสีฟ้าไขมัน, สาหร่าย, เคย, เมล็ดน้ำมันบางชนิด (ปอ, อัลมอนด์, ฯลฯ ) และน้ำมันที่เกี่ยวข้อง
- สารต้านอนุมูลอิสระ: พวกเขาเป็นประเภทวิตามิน (วิตามิน A, วิตามิน C และวิตามินอี), แร่ธาตุ (สังกะสีและซีลีเนียม) และโพลีฟีนอล (ฟีนอลที่เรียบง่าย, flavonoids, แทนนิน) พวกเขาลดความเครียดออกซิเดชันเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน พวกเขาเป็นการป้องกันตามธรรมชาติที่แท้จริง
- วิตามินเอส่วนใหญ่พบในผลไม้สีแดงและสีส้ม (พริก, แอปริคอต, แตง, ฯลฯ ), ในกุ้ง, ในนม, ในชีส, ในไข่แดงและตับ
- วิตามินซีส่วนใหญ่จะมีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว (กีวีผลไม้เช่นมะนาว ฯลฯ ) และในผักบางชนิด (ผักชีฝรั่งผักกาดหอมและอื่น ๆ )
- วิตามินอีส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้ที่มีไขมัน (เช่นอะโวคาโด) ในเมล็ดพันธุ์จมูกข้าวสาลีจมูกข้าวโพด ฯลฯ และในเมล็ดพืชน้ำมันโดยทั่วไป
- สังกะสีและซีลีเนียมส่วนใหญ่จะมีอยู่ในเนื้อสัตว์และเมล็ดน้ำมัน
- โพลีฟีน: เป็นอาหารปกติของพืชทุกชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งและสด (ผัก, ผลไม้, เมล็ดทั้งหมด ฯลฯ )
- ธาตุเหล็กวิตามินบี 12 และกรดโฟลิก: การขาดสามารถทำให้เกิดโรคโลหิตจาง เหล็ก (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง heme) และวิตามินบี 12 มีอยู่ในเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์ประมงเครื่องในและไข่แดง กรดโฟลิกเป็นปกติของผักสดและผลไม้สด (แอปเปิ้ล, ผักกาดหอม, ส้ม, ฯลฯ )
- โปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง: ในกรณีของกีฬาที่รุนแรงมากเป็นสิ่งจำเป็นที่กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อาหารที่แนะนำมากที่สุดคือเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์ประมงนมและผลิตภัณฑ์จากนมไข่
- มันเป็นสิ่งสำคัญที่การแจกจ่ายอาหารเป็นเช่นอนุญาตให้พักผ่อนโดยไม่มีการรบกวน อาหารเย็นไม่ควรอยู่ใกล้กับการนอนหลับตอนกลางคืนและผลิตภัณฑ์ที่ทำขึ้นควรย่อยง่าย
- วิตามินกลุ่ม B: พวกเขาเกี่ยวข้องกับกลุ่มอาหารส่วนใหญ่ พวกเขาอาจจะขาดเมื่ออาหารโดยรวมไม่เพียงพอ
- Methylxanthines: พวกมันเป็นสารกระตุ้นประสาทเบา ๆ พวกเขาพบในกาแฟโกโก้ชาโสม ฯลฯ พวกเขามีผลยาชูกำลังและสามารถลดความรู้สึกของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
ไม่ควรกินอะไร
ไม่มีอาหารที่สร้างอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ในทางกลับกันเราต้องจำไว้ว่า:
- น้ำตาลในเลือดสูงทำให้เกิดความอ่อนแอ การมีกลูโคสส่วนเกินในเลือดเกี่ยวข้องกับการลดประสิทธิภาพของร่างกาย มันเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในผู้ป่วยโรคเบาหวานและจะต้องได้รับการรักษาด้วยอาหารที่มีปริมาณที่เหมาะสม - คุณภาพของคาร์โบไฮเดรต
- ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารสดที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและคุณค่าทางโภชนาการด้วยผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการเก็บรักษาและแปรรูปอาหารขยะและอาหารจานด่วน
- แอลกอฮอล์จะต้องหลีกเลี่ยง
การรักษาธรรมชาติและการเยียวยา
การเยียวยาตามธรรมชาติสำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงจะ จำกัด อยู่ที่ปริมาณของผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่กระตุ้นการรวมของโมเลกุลโภชนาการที่ขาดและการบำบัดทางจิตวิทยา
- การรวมกันของโมเลกุลที่บกพร่องเกี่ยวข้องกับบ่อยครั้งมากขึ้น:
- โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
- กรดไขมันโอเมก้า 3
- สารต้านอนุมูลอิสระ
- พืชที่ใช้มากที่สุดในยาสมุนไพรเพื่อต่อสู้กับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงคือ: camedia, gentian, periwinkle, โรสแมรี่, ขิง, โสม, แบล็คเคอแรนท์, โอ๊ค, ลาเวนเดอร์, ออริกาโน่, เสาวรส, รูบาบ, ปราชญ์ ตำแย
- การบำบัดทางจิตวิทยามีวัตถุประสงค์เพื่อลดอาการวิตกกังวลซึมเศร้าอาการครอบงำโรคกลัว ฯลฯ โดยการปรับปรุงปัจจัยกระตุ้นจะช่วยลดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและส่งเสริมการฟื้นตัวของกิจกรรมปกติ
การดูแลทางเภสัชวิทยา
การรักษาทางเภสัชวิทยาสำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- ยาต้านโรคที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง:
- ยาสำหรับรักษาโรคเมตาบอลิซึม: ตัวอย่างเช่นตัวแทนฤทธิ์ลดน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวาน
- การรักษาด้วยฮอร์โมน: ยกตัวอย่างเช่น "การแทนที่" หนึ่งเดียวสำหรับกลุ่มอาการของโรควัยทอง
- ต่อต้านการระบาดและการติดเชื้อ: ตัวอย่างเช่นยาต้านไวรัสยาปฏิชีวนะ ฯลฯ
- มีสารอาหารที่มีความเข้มข้นซึ่งการขาดดังกล่าวแสดงให้เห็นเช่นกรดโฟลิก, เหล็ก, โคบาลามีนเป็นต้น
- Anti-inflammatories สำหรับโรคเรื้อรัง: ลดการอักเสบและความเจ็บปวดเป็นไปได้ที่จะเพิ่มกิจกรรมของเรื่อง
- ยาต้านอาการทางจิตเวชโดยอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง:
- ยานอนหลับและยาระงับประสาทเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
- Anxiolytics
- ซึมเศร้า
- โรคทางจิตเวช
การป้องกัน
การป้องกันอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเป็นไปไม่ได้เสมอไป
ในทางกลับกันเมื่อได้รับความเดือดร้อนแล้วก็เป็นไปได้ที่จะแก้ไขนิสัยและรูปแบบอาหารของพวกเขา ตัวอย่างเช่น
- การป้องกันการคายน้ำและความดันต่ำ: เป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณของน้ำอาหารที่มีความชุ่มชื้นและการเสริม Hydrosaline
- การป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด: บางคนประสบภาวะน้ำตาลในเลือดถ้าพวกเขาใช้เวลามากเกินไประหว่างมื้ออาหาร มันเป็นไปได้ที่จะป้องกันโดยการกินบ่อยขึ้นและในปริมาณที่เพียงพอ
- การป้องกันโรคโลหิตจาง: ต้องใช้ข้อควรระวังอาหารจำนวนมากที่ต้องได้รับการเคารพอย่างต่อเนื่อง (ดูอาหารสำหรับโรคโลหิตจาง)
- การป้องกันอาการเมาค้างของอาการเมาค้างซ้ำ ๆ
- การป้องกันภาวะทุพลโภชนาการทั่วไป: ติดตามอาหารที่สมดุล หากคุณต้องการลดน้ำหนักแนะนำให้ทำโดยนักโภชนาการ
- การป้องกัน overtraining: ปรับปรุงการวางแผนและการปรับโครงการในระหว่างการก่อสร้าง
การรักษาทางการแพทย์
การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงมีความเฉพาะเจาะจงมากกับสาเหตุที่ทำให้เกิด
