วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| นมวัว | 300 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
| แยม (ชนิดผลไม้) | 30 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| วอลนัทแห้ง | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| อาหารอิตาลีเส้นยาว | 100 กรัม |
| ถั่วกระป๋อง | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
ขนม | |
| ขนมปัง | 30 กรัม |
| นกกีวี | 120 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มอสซาเรลล่า (ลีน) | 100 กรัม |
| จรวด | 100 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| ขนมปังโฮลวีต | 80 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1988 Kcal | |
| โปรตีน | 79 กรัม | 16 |
| Grassi | 71 กรัม | 32 |
| คาร์โบไฮเดรต | 276 กรัม | 52 |
| ไฟเบอร์ | 36 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | |
| เหล็ก | 15.01 มก | |
| ฟุตบอล | 1, 316.4 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 99 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 30 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 250 กรัม |
| สตรอเบอร์รี่ | 200 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวนึ่ง | 100 กรัม |
| มะเขือยาว | 200 กรัม |
| Pecorino สด | 50 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
ขนม | |
| ดาร์กช็อกโกแลต | 50 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ไข่ไก่ทั้งตัว (2) | 130 กรัม |
| ผักขม | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ขนมปังไรย์ | 80 กรัม |
| พาเมซานชีส | 20 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1999 Kcal | |
| โปรตีน | 79 กรัม | 16 |
| Grassi | 81 กรัม | 37 |
| คาร์โบไฮเดรต | 254 กรัม | 48 |
| ไฟเบอร์ | 30 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 21.06 มก | |
| ฟุตบอล | 1257 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 729 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| กาแฟอเมริกันในถ้วย | 25 กรัม |
| น้ำตาล | 5 กรัม |
| วิตามิน rusks | 50 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 30 กรัม |
ขนม | |
| สะเก็ดนมไขมันต่ำ | 100 กรัม |
| แครกเกอร์จืด | 30 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina Wholemeal | 100 กรัม |
| สเต็กถั่วเหลือง | 120 กรัม |
| radicchio สีเขียว | 150 กรัม |
| น้ำมันมะกอก + มะนาว | 10 กรัม |
ขนม | |
| วอลนัทแห้ง | 10 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100 กรัม |
| Scamorza | 80 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ผักกาดหอม | 200 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | พ.ศ. 2533 | |
| โปรตีน | 124 กรัม | 25 |
| Grassi | 55 กรัม | 25 |
| คาร์โบไฮเดรต | 266 กรัม | 50 |
| ไฟเบอร์ | 52 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 35.65 มก | |
| ฟุตบอล | 1081 กรัม | |
| คอเลสเตอรอล | 67 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| บาร์กาแฟในถ้วย | 25 กรัม |
| เฮเซลนัท | 20 กรัม |
| คุกกี้เวเฟอร์ | 45 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| แอปริคอต | 200 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พิซซ่ากับมะเขือเทศ + | 250 กรัม |
| gorgonzola + | 50 กรัม |
| สีน้ำเงินแดง | 100 กรัม |
| ไวน์ขาว | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| มันฝรั่ง gnocchi | 100 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| ผักขม | 300 กรัม |
| ริคอตต้าของวัว | 150 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | พ.ศ. 2534 | |
| โปรตีน | 66 กรัม | 13 |
| Grassi | 76 กรัม | 35 |
| คาร์โบไฮเดรต | 240 กรัม | 45 |
| ไฟเบอร์ | 25 กรัม | |
| การดื่ม | 20 กรัม | 7 |
| เหล็ก | 15.72 มก | |
| ฟุตบอล | 1493 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 123 มก | |
บทนำ, หมายเหตุ, ข้อสงวนสิทธิ์, คำแนะนำ อาหาร 1, 000 แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่อาหาร 1, 400 แคลอรี่อาหาร 1600 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 600 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (2) แคลอรี่ 3, 000 แคลอรี่แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนัก
