คำแนะนำสั้น ๆ ของสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ
ขอบคุณ ATP มันเป็นไปได้ที่จะทำกิจกรรมทางสรีรวิทยารวมถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ
อาหารออกซิเดชั่น - พลังงาน - ATP - งานทางสรีรวิทยา (การหดตัวของกล้ามเนื้อ)
ATP, adenosine triphosphate เป็นรูปแบบทางเคมีที่พลังงานถูกเก็บไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อทั้งหมดเพียงผ่านการรื้อถอนมันเป็นไปได้ที่จะได้รับพลังงานที่เซลล์สามารถทำงานพิเศษได้
เอทีพีในองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากอะดีโนซีนนั้นง่ายกว่าและในสามส่วนที่ซับซ้อนน้อยกว่าเรียกว่ากลุ่มฟอสเฟต
โครงสร้าง ATP
Adenosine --- --- P P P ---
การเชื่อมโยงระหว่างสองกลุ่มฟอสเฟตเทอร์มินัลคือการเชื่อมโยงที่มีพลังสูงซึ่งการแตกหรือการไฮโดรไลซิสจะปลดปล่อยพลังงาน (7 ถึง 12 กิโลแคลอรี่) ที่เซลล์กล้ามเนื้อใช้งานได้
ATP <→ ADP + Pi + พลังงาน
กระบวนการแยก ATP เป็นปฏิกิริยาย้อนกลับและอนุญาตให้เรียกคืนโมเลกุลดั้งเดิม
ปริมาณของ ATP ในเซลล์กล้ามเนื้อมี จำกัด มากและต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเราสามารถทำงานได้เป็นเวลานาน
"ATP ที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณเป็นเชื้อเพลิงเพียงอย่างเดียวที่พร้อมใช้งานทันทีเพื่อให้พลังงานดังนั้นเชื้อเพลิงเพียงอย่างเดียวที่สามารถสร้างการหดตัวสูงสุดหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์
คุณสามารถเก็บ ATP ได้เพียงพอสำหรับการหดตัวสูงสุดประมาณ 4-5 วินาทีเพียงพอที่จะทำซ้ำ squat สูงสุดโยนหอกหรือวิ่ง 50 เมตร อย่างที่ทราบกันดีว่านักวิ่ง 100 เมตรการหดตัวของกล้ามเนื้อไม่สามารถทำได้นานกว่า 5 วินาทีโดยประมาณ หลังจากนั้นเป้าหมายคือการลดความเร็วให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะเกินเส้นชัย "(Colgan, 2003)
หลังจาก 4-5 วินาทีของการออกกำลังกายอย่างเต็มที่มันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการต่อไปด้วยการหดตัวเกือบสูงสุดด้วย creatine phosphate (CP) การเพิ่มพลังงานที่มีอยู่ด้วย ATP ที่เก็บไว้และ CP เป็นไปได้ที่จะพยายามอย่างเต็มที่ที่ความเข้มสูงสุดรวมประมาณ 10-11 วินาทีเวลาในการทำซ้ำ 3-4 ครั้งสูงสุดหรือวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 100 เมตร . ระบบการผลิตพลังงานนี้เรียกว่าระบบ Phosphate หรือระบบ alactacid แบบไม่ใช้ออกซิเจนใช้ ATP / CP ที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและไม่ใช้ glycogen, กลูโคส, กรดไขมันและกรดอะมิโน
ในตอนท้ายของการหดตัวของกล้ามเนื้อโมเลกุลของ creatine และฟอสเฟตอิสระที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อจะรวมตัวกันอีกครั้งเพื่อสร้าง creatine phosphate
กิจกรรมทางชีวเคมีนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพราะมันจะบอกคุณว่าเวลาที่เหลืออยู่ระหว่างหนึ่งชุดและอื่น ๆ สำหรับการเจริญเติบโตสูงสุด
Creatine phosphate เป็นวิธีการเดียวในการสร้าง ADP ใหม่ที่ใช้ใน ATP และทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งเกือบจะต่อเนื่องไปอีก 4-5 วินาที ดังนั้นคุณสามารถเข้าใจความสำคัญของการมี creatine-phosphate ในกล้ามเนื้อทุกชนิด
อาหารเสริมในช่องปากด้วย creatine เพิ่มกล้ามเนื้อ creatine และการออกกำลังกายที่แข็งแรงเพิ่มการ ใช้ creatine โดยประมาณ 50% "(Colgan, 2003)
ชีวเคมีของ creatine บอกเราเพียงสิ่งที่เราคาดหวังจากการรวม
ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย Conrad Earnest และเพื่อนร่วมงานจากศูนย์การแพทย์เท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้และคูเปอร์คลินิกในดัลลัสพวกเขาให้น้ำหนักตัวสูง 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 28 วัน พวกเขาวัดผลผลิตด้วยแท่นชั่ง 1 RM น้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 8 กิโลกรัมเพิ่มกำลัง 6.5%
ต้องขอบคุณการใช้ creatine มันเป็นไปได้ที่จะยืดเวลาการออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อยืดเวลาการออกกำลังกายและสร้างกระบวนการเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ในการศึกษาแรงเกินไป, Earnest พบว่าการทำซ้ำโดยเฉลี่ยที่ 70% ของ 1RM เพิ่มขึ้นจาก 11 เป็น 15
Colgan ระบุการฝึกอบรมที่ดีที่สุดกับการใช้งานเกินพิกัดในการทำซ้ำต่ำเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของภาวะเลือดออก ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเกินก็จะยิ่งเพิ่มสภาพกล้ามเนื้อมากขึ้น ในช่วงระยะเวลาหนึ่งเดือน Balsom บันทึกการเพิ่มขึ้นของมวลน้อยประมาณ 0.3 ถึง 2 กิโลกรัมโดยเฉลี่ย 1 กิโลกรัม Conrad Earnest พบว่าการศึกษาของเขามีการเติบโตที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิมหลังจากที่ creatine 28 วันจำนวน 20 กรัมต่อวันอาสาสมัครของเขาแสดงให้เห็นว่ามวลของมันเพิ่มขึ้น 1.6 กิโลกรัมโดยเฉลี่ย
Creatine monohydrate เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
นักกีฬาระดับสูงและนักกีฬาที่มีประสบการณ์สูงด้วยรอบสี่ 8 สัปดาห์ต่อปีแยกจากส่วนที่เหลือ 4 สัปดาห์แสดงการเพิ่มขึ้นของความแข็งแกร่งของหมอบ RM กว่า 15-20%
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าหนึ่งสัปดาห์ของ creatine monohydrate (20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5 วัน) เพิ่มพลังของการกระโดด 7-12% และความเร็วในการเดินทาง 13% (Bosco, 1997)
creatine ที่จะใช้
