ปรับปรุงสัดส่วนร่างกายของคุณ

หากเป้าหมายของคุณคือการ ปรับปรุงสัดส่วนร่างกายของ คุณคุณเพียงแค่ต้องใช้ไม้เท้าวิเศษและเกมจะเสร็จสิ้น!

การสร้างและปรับรูปร่างของคุณอย่างจริงจังนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่เป็นเรื่องยากมาก ในความเป็นจริงมีความจำเป็นต้องจัดการกับศัตรูหมายเลขหนึ่งพันธุศาสตร์

ตามปกติ ... พันธุศาสตร์!

อาจเป็นไปได้ว่าถ้าคุณมีจุดบกพร่องคุณต้องขอบคุณมรดกทางพันธุกรรมของคุณเนื่องจากคุณสามารถเกิดผมบลอนด์ด้วยดวงตาสีฟ้าคุณสามารถเกิดมาพร้อมกับกระดูกไหปลาร้าที่แน่นและกระดูกเชิงกรานที่กว้าง ไม่มีวิธีแก้ไขปัญหานี้สิ่งเดียวที่ต้องทำคือการโน้มน้าวตัวเองว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและการฝึกอบรมที่เหมาะสมสามารถทำได้มากเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้

หากร่างกายของคุณไม่สมดุลและไม่สมส่วนสัดส่วนก็เป็นไปได้มากที่สุดเนื่องจากหนึ่งในสามปัจจัยเหล่านี้หรือการรวมกัน:

แปลไขมัน

การพัฒนากล้ามเนื้อไม่สมมาตร

สัดส่วนกระดูกเสียเปรียบ

เพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้แต่ละอย่างจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์การให้อาหารและการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

การปรับตัวในพื้นที่ใกล้เคียง

จนกระทั่งบางเวลาที่ผ่านมาเชื่อว่าการลดน้ำหนักที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้

วันนี้มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการรวมการฝึกอบรมเฉพาะกับการฝึกอบรมเฉพาะทำให้สามารถแก้ไขปรากฏการณ์ของไขมันในภาษาท้องถิ่นได้

ฉันจะแสดงด้านล่างคำว่าลดน้ำหนักที่มีการแปลระหว่างสองคำพูดเนื่องจากมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันในเรื่อง

จากประสบการณ์ของฉันและลูกค้าของฉันฉันเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะได้รับ "การลดน้ำหนักที่มีการแปล" ที่ต้องการมาก

"การลดน้ำหนักที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น" เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ใส่ไว้ในบริบทของการลดความอ้วนโดยทั่วไป

การฝึกอบรมเป้าหมาย: สามคำ: คาร์ดิโอ, พอดี, การฝึกอบรมหรือวงจรการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับการสลับของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยไม่ต้องหยุดพักกลาง แบบฝึกหัดการปรับสภาพจะต้องทำหน้าที่เป็นหลักในพื้นที่ที่มีการสะสมของไขมันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและแอโรบิกจะต้องมีการสอบเทียบตาม

BALANCED SUPPLY: กลยุทธ์การควบคุมอาหารที่ต้องนำมาใช้นั้นถูกออกแบบมาเพื่อควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมการสะสมและกำจัดไขมันในร่างกาย

การพัฒนากล้ามเนื้อผิดปกติ

ไม่ว่าประเด็นของคุณคืออะไรให้พยายามระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (พันธุศาสตร์การฝึกอบรมโภชนาการและอื่น ๆ )

วิเคราะห์โครงสร้าง osteoarticular ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมี dorsiflex kyphosis ที่เน้นเสียงและไหล่ของคุณไปข้างหน้าบัลลังก์แบนไม่เหมาะกับคุณ ในความเป็นจริงในเงื่อนไขเหล่านี้แผ่นเกราะไม่ทำงานอย่างดีที่สุดเพราะส่วนใหญ่ทำงานโดย deltoid ล่วงหน้า พับข้ามไม้กางเขนหรือระยะทางด้วยแฮนด์

ศึกษาสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อกลุ่มที่ไม่เพียงพอวิเคราะห์โปรแกรมการฝึกที่คุณเคยใช้และประดิษฐ์โปรแกรมการปฏิวัติขึ้นมาใหม่กับผู้ฝึกสอนของคุณ

ใช้หลักการฝึกอบรมที่มีความสำคัญ: ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มที่ขาดในตอนต้นของเซสชั่นด้วยจำนวนซีรีย์และจำนวนที่มากขึ้น

จัดหา: ลดปริมาณแคลอรี่สูงถึงค่าต่ำกว่าความต้องการรายวันเล็กน้อยและใช้หลักการของการฝึกอบรมที่มีความสำคัญ

การขาดแคลอรี่จะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ gluconeogenesis และกรดอะมิโนที่ได้จากการย่อยสลายของกล้ามเนื้อจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและใช้เป็นพลังงาน เพื่อให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นร่างกาย "มนุษย์กินเนื้อ" โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อเขตที่ไม่ได้รับการกระตุ้นโดยการฝึกอบรมพยายามที่จะรักษาในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุด

สัดส่วนกระดูกที่ถูกทิ้ง

อาจเป็นปัญหาที่ยากที่สุดของปัญหาทั้งสามเพราะทางออกเดียวที่เป็นไปได้คือการปกปิดข้อบกพร่อง

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีกระดูกไหปลาร้าแคบกล้ามเนื้อไหล่และแบ็คโบนที่ดีจะช่วยปรับปรุงสัดส่วนของคุณในขณะที่การเพิ่มขึ้นของมวลในแขนขาส่วนบนและในรูปสี่เหลี่ยมคางหมูจะเน้นปัญหาต่อไป

คำนวณสัดส่วนในอุดมคติของคุณ !!