ระบบ postural เป็นชุดที่ซับซ้อนมากซึ่งเกี่ยวข้องกับโครงสร้างของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงเหนือสิ่งอื่นใดตา, เท้า, ระบบผิวหนัง, กล้ามเนื้อ, ข้อต่อ แต่ยังระบบ stomatognathic (ระบบ occlusal และลิ้น) และ หูชั้นใน
ระบบประสาทส่วนกลางใช้ข้อมูลที่ได้รับจากดวงตาเท้าและผิวหนังตั้งแต่แรกเพื่อรับรู้ถึงตำแหน่งของร่างกายและตั้งค่าสิ่งที่ต้องการต่อโลกภายนอกและตัวเองอย่างถูกต้อง
"... ท่าทางคือการแสดงออกของประสบการณ์ที่สืบทอดมาจากประสบการณ์ส่วนตัวการฝึกอบรมทางวัฒนธรรมและการเสียรูปความทรงจำเกี่ยวกับบาดแผลทางร่างกายและอารมณ์ชนิดของชีวิตและความเครียดที่เราดำเนินการประเภทของงานและกีฬา ที่เราได้รับในเวลาที่ท่าทางเป็นวิธีที่เราหายใจโลกที่เรายืนเราโพสต์และเกี่ยวข้องกับตัวเราและคนอื่น ๆ ท่าทางของเราคือการแสดงออกของประวัติศาสตร์ของเรา "
(D.Raggi, 1998)
มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับระบบการทรงตัวที่เชื่อมโยงโดยตรง (ตามที่กำหนด) กับประวัติส่วนตัวและรายบุคคลของเราแต่ละคนด้วยเวลาที่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงและปัญหา ในตอนแรกระบบ "" จะพยายามชดเชยในบางวิธี (ไหล่ที่สูงขึ้น, การหมุนของกระดูกเชิงกราน, กระดูกเชิงกรานทัศนคติ, ความชั่วร้ายของการสนับสนุน plantar, หัวเอียง ฯลฯ ) จนกว่ามันจะมีความเป็นไปได้
อย่างไรก็ตามในเวลาต่อมาเมื่อความสามารถชดเชยของสิ่งมีชีวิตถูกขัดจังหวะสัญญาณทางพยาธิวิทยาครั้งแรกจะปรากฏขึ้น
ระบบนี้จะถูกรบกวนด้วยค่าตอบแทนที่หลากหลายดังนั้นจะเห็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุด (ปวดหัวปวดปากมดลูกปวดเส้นประสาทเส้นประสาทการเคี้ยวและข้อบกพร่องอุดฟันทางทันตกรรมปวดหลังปวดหลังปวดหลังปวดหลังแขนสะโพก เข่าข้อเท้า) แต่ก็มีความผิดปกติที่รู้จักกันน้อยกว่า (ความยากลำบากในการขับรถตอนกลางคืนหรือสมาธิในการอ่านเงอะงะคลิกแมนดิโบล่า ฯลฯ ): โรคทั้งหมดที่มีความซับซ้อนและมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวัน
ถึงจุดนี้มันเป็นสิ่งสำคัญแม้จะมีความยากลำบากทั้งหมดที่สามารถจินตนาการได้ง่ายการกระทำในระดับต่าง ๆ และในเวลาที่เหมาะสมผ่านการประสานความร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เพื่อแก้ไขและพยายาม reprogramming ของ "ระบบ" ระบบทางเดินปัสสาวะไม่ใช่วินัยในตัวเองมันแก้ไขปัญหาที่จุดกำเนิดและพยายามที่จะให้คำตอบกับผลกระทบและดังนั้นกับอาการ
ภาพรวมของการยศาสตร์
เพื่อป้องกันการเริ่มต้นของปัญหาทางพยาธิวิทยาที่เกี่ยวข้องกับทัศนคติการชดเชยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการที่เราแต่ละคนควรยืนหรือย้ายในระหว่างกิจกรรมประจำวันเช่นท่าที่ถูกต้องคงที่และแบบไดนามิก
นี่คือ การยศาสตร์ (จากกรีก érgon ซึ่งหมายถึงการทำงานและ némein ซึ่งหมายถึงการบริหารการปกครอง) ทั้งหมดนั่นคือเทคนิคที่ดีที่สุดในการทำกิจกรรมประจำวันโดยใช้พลังงานน้อยลงและมีการกระจายภาระงานที่เหมาะสมที่สุด .
วิธีการนอนหลับ
การนอนหลับที่ดีมีส่วนสำคัญต่อการรักษาสุขภาพความสมดุลของร่างกายและจิตใจการฟื้นฟูเนื้อเยื่อและอายุยืน เพื่อให้การนอนหลับได้รับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความลึกความเงียบอาจไม่ถูกรบกวนและกล้ามเนื้อทั้งหมดจะได้รับการผ่อนคลาย
การนอนหลับนานเกินไปตรงกันข้ามกับสิ่งที่เชื่อผิด ๆ ว่าเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการนอนน้อยเกินไป โดยเฉลี่ยแล้วการนอนหลับต้องใช้เวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายสดชื่นและพร้อมสำหรับกิจกรรมประจำวัน
ในการนอนหลับลึกและฟื้นฟูเราขอเตือนคุณถึงข้อควรระวังบางประการ:
ที่นอนไม่ควรนิ่มหรือแข็งเกินไป
หลีกเลี่ยงผ้าห่มหนักเกินไปและวัสดุสังเคราะห์
หมอนควรเหมาะสำหรับคุณแต่ละคนเพื่อที่จะรักษา lordosis ปากมดลูกที่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังจากมื้ออาหารมากเกินไป บ่อยครั้งที่การย่อยอาหารที่ลำบากส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี
วิธีการยืนขึ้น
สถานียืนของบุคคลเป็นผลมาจากความสมดุลของโครงสร้างของโครงกระดูกของเขาทัศนคติของเขาและประเภทของกิจกรรมที่เขาดำเนินการ สิ่งสำคัญที่ต้องมีท่าทางที่ดีคือการจัดโครงสร้างกระดูกให้ถูกต้อง สำหรับทุกคนแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมีการแบกในอุดมคติและความเป็นไปได้ของการปรับปรุงสิ่งที่มักจะสันนิษฐาน
ท่าที่ดีเริ่มจากเท้า ทั้งสองจะต้องได้รับการผ่อนคลายและวางบนพื้นอย่างแน่นหนาและในทางเดียวกัน
ประการที่สองขามาซึ่งปกติมีความยาวเท่ากัน ในการปรากฏตัวของขาสั้นจริงหรือชัดเจนของกระดูกเชิงกรานมีความโน้มเอียงในด้านเดียวกันและกระดูกสันหลังส่วนเอว แต่มีส่วนเบี่ยงเบนตรงข้ามของส่วนบนของคอลัมน์
รูปที่ 1 การสูญเสียแขนขาที่ต่ำกว่า
เหนือขาคือกระดูกเชิงกรานที่รองรับกระดูกสันหลังทั้งหมด นี่คือพื้นที่ที่ทำให้เกิดปัญหาส่วนใหญ่กับนิสัย
ความสมดุลของคอลัมน์กระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับการจัดตำแหน่งของเส้นโค้งต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับเส้นดิ่งในจินตนาการผ่านจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง: การเพิ่มหรือลดของเส้นโค้งเส้นใดเส้นหนึ่งถูกชดเชยโดยการแปรผันของอีกสองเส้น
การจัดเรียงที่เหมาะสมของคอลัมน์กระดูกสันหลังซึ่งจินตนาการถึงบุคคลที่เห็นในโปรไฟล์ควรได้รับการตรวจสอบโดยใช้ลูกดิ่งซึ่งเริ่มจากหูผ่านไหล่ไหล่ข้อศอกผ่านฐานของ sacrum ในระนาบเล็กน้อย ด้วยความเคารพต่อข้อต่อสะโพกจากนั้นเคลื่อนลงผ่านหัวเข่าและด้านหน้าไปยัง malleolus
เพื่อลดความซับซ้อนเราสามารถพูดได้ว่าไม่มีเส้นโค้งตามธรรมชาติของคอลัมน์กระดูกสันหลังที่จะต้องเน้นหรือลด; หูไหล่และกระดูกเชิงกรานจะต้องอยู่ด้านบนของกันและกันบนแกนตั้งฉากกับเท้า น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะต้องอยู่ตรงกลางระหว่างเท้าทั้งสอง
วิธีการเดิน
พวกเราแต่ละคนด้วยเหตุผลต่าง ๆ เดินไปในทางใดทางหนึ่งโดยเฉพาะ การเดินแบบนี้บ่อยกว่าไม่ถูกต้องตามกลไก มีคนที่เดินด้วยเท้า "แบน" คนที่เอนบนนิ้วเท้าและส้นเท้า วิธีการเดินที่ถูกต้องจะช่วยให้เท้ามีการเคลื่อนที่แบบกลิ้งบนพื้นดินโดยเริ่มจากส้นเท้าไปจนถึงฝ่าเท้าจนถึงนิ้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งนิ้วเท้าโตที่แยกออกจากพื้นดิน
คนที่เดินควรมีท่ายืน แต่ไม่เข้มงวดโดยมีจุดศูนย์ถ่วงลดลงระหว่างสองเท้า การเดินที่แกว่งไปมาเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของแกนลำตัวเป็นอันดับแรกบนขาข้างหนึ่งและจากนั้นขาอีกข้างจะไม่ทำการปรับสมดุลการทำงานร่วมกันและการเป็นปฏิปักษ์ของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
ในที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจำไว้ว่าแขนจะต้องดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่ประสานกับขั้นตอน: แขนขวาถูกนำไปข้างหน้าเมื่อขั้นตอนที่ถูกนำมาใช้กับเท้าซ้ายและในทางกลับกัน
วิธีการพกพาและยกน้ำหนัก
คอและไหล่มักเป็นที่ตั้งของอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียด ความเจ็บปวดเหล่านี้เกิดขึ้นในระหว่างวันหากเราไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและเลวร้ายลงด้วยกิจกรรมที่ซ้ำ ๆ กันที่ดำเนินการอยู่ด้านเดียวกันเสมอ นิสัยของการถือกระเป๋าหรือวัตถุหนัก ๆ บนไหล่เดียวกันนั้นย่อมมีความเอนเอียงไปทางด้านตรงข้ามของศีรษะ (เพื่อเป็นการชดเชย) ส่งผลให้เกิดท่าทีแบบ Scoliotic เราขอแนะนำให้คุณนำกระเป๋ามาไว้ที่ไหล่ข้างหนึ่งข้างหนึ่งและให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
เช่นเดียวกันการแบกเป้หนัก ๆ เป็นประจำอยู่เสมอในด้านเดียวกันอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ซึ่งในช่วงวัยเรียนกำลังพัฒนาอย่างเต็มที่
คุณต้องหลีกเลี่ยงการยกของหนักที่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดไปที่หน้าอกที่เกร็ง
ดังนั้นอย่าลืมคุกเข่ารักษาลำตัวตั้งตรงและเกร็งหน้าท้องในขณะยกน้ำหนัก
วิธีแก้ปัญหาอย่างง่ายนี้ช่วยลดแรงกดบนส่วนเอวได้ประมาณ 30%
วิธีนั่ง
เก้าอี้ควรมีความสูงเพียงพอที่จะให้การสนับสนุนที่สะดวกสบายกับก้นและต้นขาปล่อยให้เท้าพักผ่อนอย่างสบายบนพื้น
ดังนั้นเมื่อนั่งลงต้นขาจะต้องอยู่ในแนวนอน ในเวลาเดียวกันคอลัมน์กระดูกสันหลังจะต้องได้รับการสนับสนุนจากด้านหลังของเก้าอี้โดยไม่มีตำแหน่งที่จะเน้นหรือลดความโค้งตามธรรมชาติ โต๊ะทำงานที่เหมาะสมเก้าอี้ที่เหมาะสมและท่าทางที่ดีสามารถขจัดปัญหาที่เจ็บปวดส่วนใหญ่ได้เนื่องจากใช้เวลาเรียนนาน วิทยากรที่อยู่ในระดับสายตาสามารถช่วยเราในการรักษาลำตัวและเพื่อกำจัดความตึงเครียดของกระดูกสันหลังส่วนคอ ความสูงตามลำดับของโต๊ะและเก้าอี้ต้องทำให้แขนและต้นขาทำงานบนระนาบแนวนอน
เสื้อผ้า
ร่างกายมีตัวควบคุมอุณหภูมิสำหรับอุณหภูมิ เมื่อร้อนเกินไปจะเกิดเหงื่อทำให้ร่างกายเย็นลงโดยการระเหย เมื่อมันเย็นเกินไปร่างกายจะสร้างความร้อนด้วยการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและซ้ำ ๆ (ตัวสั่นและฟัน) ร่างกายควบคุมตัวเอง: จำไว้ว่าการคลุมตัวเองมากเกินไปทำให้เกิดความเสียหายเช่นเดียวกับการปิดบังตัวเองไม่เพียงพอ
บรรณานุกรม
- AAVV, 2000, กายวิภาคศาสตร์และมิญชวิทยาของมนุษย์, Edizioni Minerva Medica
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI วิธีการกำจัดความเจ็บปวดทันที Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, พื้นฐานของกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiology, Edi Ermes
- RAYS D., การสอนหลักสูตรวัสดุ Pancafit Rays
- TOSO B., 2003, Back School Neck School กระดูกการเขียนโปรแกรมการตรวจสอบการนำองค์กรองค์กร, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School โปรแกรมการทำงานเฉพาะสำหรับโรค rachis, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
