ฝึกเส้นใยสีแดงในตัวอาคาร

เส้นใยสีแดงจะสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย MA ในอัตราร้อยละที่แตกต่างกันอย่างมาก พวกเขามีความสำคัญในกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับความพยายามที่อ่อนนุ่มและซ้ำ ๆ (ยาวนาน) หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อโทนิค

สีแดงไม่ได้เป็นเส้นใยที่ชื่นชอบในการฝึกเพาะกาย แต่การมีอยู่ของพวกเขามากหรือน้อยทำเครื่องหมายอย่างมีนัยสำคัญส่งผลกระทบต่อเทคนิคการสอนที่จะใช้

สั้น ๆ : การย่อของเส้นใย

การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นเส้นประสาทของเซลล์ประสาทในกล้ามเนื้อ หลังสามารถกำหนดเป็น เนื้อเยื่อที่จัดและใช้สำหรับการหดตัว (ย่อของเส้นใย) "ปิด" ในเยื่อหุ้มของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (epimysium) ภายในนั้นมีการจัดระเบียบในชุดคู่ขนานหลายชุดที่หุ้มด้วย perimysium (เยื่อหุ้มเซลล์อื่น) และภายในนั้นมีเซลล์กล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า myocellulas เส้นใยเหล่านี้คือ POLINUCLEATE ซึ่งเป็นลักษณะที่แสดงถึงการหลอมรวมของหลาย ๆ หน่วยในพลาสซึมเดี่ยว หน่วยของการหดตัวของ fibrocellula เป็น sarcomere ซึ่งย่อจะกำหนดการหดตัวของกล้ามเนื้อ

หน่วยการทำงานที่ชัดเจนประกอบด้วยโปรตีนสองชนิดคือ แอคตินและไมโอซิน เพื่อให้การหดตัวเกิดขึ้นการ ลื่นไถลเข้าหากัน (ต้องขอบคุณการแตกของ adenosine-tri-phosphate) เปลี่ยนพลังงานโมเลกุลเป็นพลังงานของการเคลื่อนไหว

เส้นใยกล้ามเนื้อชนิดต่าง ๆ

เส้นใยกล้ามเนื้อมีสามประเภท:

เลนส์, ออกซิเดชั่นและสีแดง / พิมพ์ I (รวมถึงเอนไซม์ออกซิเดชั่น, ไมโตคอนเดรีย, myoglobin และเส้นเลือดฝอย)
Intermediate, oxidative - glycolytic และ white / IIA type (ปรับให้เข้ากับการเผาผลาญพลังงาน)
รวดเร็ว, glycolytic และ white / type IIB (รวมถึงเอนไซม์ glycolytic, glycogen, phosphocreatine และ creatine kinase)

เส้นใยสีขาว (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง IIB) อุทิศตนเพื่อความพยายามในระยะสั้นและเข้มข้น ร่วมกับ motoneurone ซึ่งทำให้พวกเขาบริสุทธิ์พวกเขาพิจารณาประสิทธิภาพของ ความตึงเครียด และ ความเร็วของการหดตัว ที่ (แปลในแง่ของกีฬา) เทียบเท่ากับ ความแข็งแกร่งและความเร็ว เส้นใย glycolytic เหล่านี้มีประโยชน์มากที่สุดในการพัฒนามวลในตัวอาคารเนื่องจากมีปริมาณไกลโคเจนและครีเอทีนฟอสเฟต (CP) สูงในไซโตพลาสซึม (ปริมาณเซลล์โดยรวมที่มากขึ้น) ซึ่งเพิ่มความเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

NB . ในยั่วยวน (องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในอาคารร่างกายตามธรรมชาติ) มีอีกปัจจัยที่สำคัญมาก: การกระตุ้นและความเชี่ยวชาญของเซลล์ดาวเทียม ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นเซลล์ต้นกำเนิดจริงเช่นหน่วยเล็ก ๆ ที่ไม่มีสิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นการฝึกอบรมหรือความเสียหายของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงยังคงอยู่ในสถานะพืช ในทางกลับกันหากเงื่อนไขที่ต้องการเซลล์ดาวเทียมสามารถพัฒนาเป็นหน่วยพิเศษ (กล้ามเนื้อ) โดยการซ่อมแซมแผลหรือเพิ่มปริมาณโดยรวมของ fibrocellules นี่เป็นกลไกที่ฉันพิจารณาใกล้ชิดกับการเจริญเติบโตมากเกินกว่า hyperplasia เนื่องจากดาวเทียมเป็นเซลล์ที่มีอยู่แล้วภายในเนื้อเยื่อ แม้กระนั้นมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะอ่านเกี่ยวกับผู้เขียนคนอื่น ๆ ที่คิดว่าเป็นกลไกที่จะเพิ่มจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อจริงเพราะฉะนั้น hyperplasia

ธรรมชาติของเส้นใยกล้ามเนื้อ (หรือดีกว่าหน่วยมอเตอร์) ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ:

ประเภทกล้ามเนื้อ (แต่ละกล้ามเนื้อมีองค์ประกอบของเส้นใย - สีขาวและสีแดง - แตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ )
สัดส่วนของกล้ามเนื้อที่พิจารณาแล้ว (กล้ามเนื้อจำนวนมากเช่น quadriceps และครีบอกมีคานที่มีลักษณะที่แตกต่างกันโดยทั่วไปของหน่วยมอเตอร์)
พันธุศาสตร์และความจูงใจส่วนบุคคล (มรดกทางโครโมโซมและทัศนคติที่มีต่อความพยายามของกล้ามเนื้อระยะสั้นหรือระยะยาว)
เทคนิคการฝึกอบรม (ความชุกของความพยายามแอโรบิกหรือแอนแอโรบิค)

เส้นใยสีแดงในกล้ามเนื้อ

เส้นใยสีแดงมีความเข้มข้นส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อและมัด:

การบำรุงรักษาท่าทาง (บ้านพักภายในผู้สนับสนุนของขนนก)
การระบายอากาศที่ปอด (ระหว่างซี่โครงภายในและภายนอก, ซาโลโน่, ครีบอก, ไดอะแฟรม ฯลฯ )
การเดิน (psoas iliacus, laterus กว้างใหญ่ของ quadriceps femoris, soleus, ฯลฯ )
การเคลื่อนไหวของแขนขาด้านบนซ้ำกับความถี่ (deltoid, brachii biceps, คานสูงของครีเพอร์ลิสเมเจอร์ ฯลฯ )

อย่างที่คุณเห็นบางครั้งมันเป็นไปได้ที่จะระบุกล้ามเนื้อมัดทั้งหมดหรือบริเวณที่แม่นยำของกล้ามเนื้อที่มีหน่วยมอเตอร์ (ดังนั้นเส้นใยกล้ามเนื้อ) แตกต่างจากที่อยู่ใกล้เคียง (นี่คือกรณีของครีบอก) "ความหลากหลาย" นี้ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยความโน้มเอียงที่จะเคลื่อนไหวและ / หรือโดยนิสัยที่จะทำมันบ่อยครั้งโดยไม่ถึงความเข้มสูงของความพยายาม ต้องการให้เป็นตัวอย่างเล็กน้อยในวิวัฒนาการของมนุษย์บางทีกลุ่มเดลทอยด์และกลุ่มครีบอกที่สูงได้พัฒนาด้วยเส้นใยสีแดงจำนวนมากเพื่ออำนวยความสะดวกในการ "เก็บเกี่ยว" ผลไม้จากต้นไม้ ในทำนองเดียวกันการอยู่ตรงกลางของ quadriceps (กล้ามเนื้อต้นขา) มีเส้นใยสีขาวจำนวนมากเพื่อปรับปรุงพลังของการยิงในการล่าสัตว์และ / หรือการหลบหนี

เส้นใยสีแดงและตัวอาคาร

เป้าหมายของการสร้างร่างกายคือการพัฒนาร่างกายที่มีกล้ามเนื้อและสัดส่วน ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อโดยเน้นไปที่ยั่วยวน (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ) และตัด (นิยามของมวลกล้ามเนื้อ)

ในการฝึกความดันโลหิตสูงนั้นจำเป็นต้องมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการฝึกอบรมที่กำหนด:

การแบนของเนื้อผ้าผ่านการออกกำลังกายเฉพาะด้าน
การสูญเสียของ creatine ฟอสเฟต (CP) และร้านค้าไกลโคเจน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้:

ปล่อยให้การกู้คืนที่ถูกต้องเพื่อส่งเสริมให้ supercompensation เพื่อกระตุ้นการฝึกอบรม (ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเติมเต็มของการสำรอง)
ป้อนให้ถูกต้อง
นอนให้ถูกต้องและกระตุ้นให้เกิดรอบฮอร์โมน

คำถามข้างต้นเกิดขึ้น: กล้ามเนื้อที่มีเส้นใยต่างกันฝึกฝนเหมือนกันหรือไม่? คำตอบคือไม่

นอกเหนือจากเทคนิคที่ใช้จะแนะนำให้กระตุ้นให้เส้นใยสีแดงแตกต่างจากสีขาว ในอาคารเพาะกายเป็นเรื่องปกติที่จะใช้ตารางกับแบบฝึกหัดที่ทำซ้ำตั้งแต่ 3 ถึง 12 ครั้ง (ซ้ำ) สำหรับจำนวนชุดตัวแปร (ตั้งแต่ 3 ขึ้นไป) ในการกระตุ้นลำแสงอย่างถูกต้องด้วยความชุกของเส้นใยสีแดงไม่แนะนำให้ใช้การทำซ้ำแบบเดียวกันและการคืนสภาพเดิมที่มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาเส้นใยสีขาว! ในระยะสั้น: เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาและได้รับการตอบสนองการเผาผลาญ "พิถีพิถัน" ของเส้นใยสีแดงมากขึ้นขอแนะนำให้เก็บ:

จำนวนการทำซ้ำที่สูงขึ้น
ลดความเร็วในการประมวลผล
กู้คืนเนื้อหาเพิ่มเติม

ตั้งอยู่ที่การพัฒนา PURE FORCE (เช่นการทำซ้ำ 3-5 ครั้งและการกู้คืนมากถึง 3 ') แบบฝึกหัด MONOARTICULAR เช่น "CURL with BILANCER" (ซึ่งแยกกล้ามเนื้อที่มีเนื้อหาสูงของเส้นใยสีแดง) ไม่ให้ผลเหมือนกันกับการกระทำแบบเดียวกัน ด้วยการทำซ้ำมากขึ้นและการกู้คืนที่สั้นลง ความแตกต่างในประสิทธิภาพของการกระตุ้นจะถูกกำหนดโดยการเผาผลาญพลังงานของเส้นใยสีแดง ; พวกเขาถูก innervated โดย motoneurons "ช้า" (ซึ่งไม่อนุญาตให้อัตราการหดตัวอย่างรวดเร็ว) และมีเมตาบอลิซึ่มพลังที่ไม่อนุญาตให้ผลิตพลังงานและกรดแลคติคในปริมาณสูงในเวลาอันสั้น ( NB lactic acid peaks = การกระตุ้นฮอร์โมน anabolic somatotropic GH)

อาการปวดหลังการออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการฉีกขาดที่แข็งแกร่งของเส้นใยซึ่งจะได้รับการซ่อมแซมในเวลานานมากและดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบริบทในตารางการฝึกอบรมใด ๆ สำหรับยั่วยวน หากเราเพิ่มการทำซ้ำเพื่อให้สามารถผลิตกรดแลคติคได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้อง "ทำการสังหารหมู่" (อาจลดการฟื้นตัว) เราสามารถได้รับผลลัพธ์ที่น่าพอใจมากขึ้น เช่น: 4 ซีรีส์จาก 12-10-10-8 หรือ 12-10-8-8 พร้อมการกู้คืนจาก 90 '' ถึง 120 '' ด้วยวิธีนี้เวลาในการพักฟื้นจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นและตารางการฝึกจะง่ายต่อการจัดระเบียบ

โดยสรุปเพื่อสร้างตารางการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวอาคารเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่ต้องคำนึงถึงทั้งความเป็นส่วนตัวและความแปรปรวนทางเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกลุ่มต่างๆ ความแตกต่างระหว่างหน่วยมอเตอร์ต่าง ๆ จำเป็นต้องมีการวัดเพิ่มเติมในการออกแบบตารางที่ ถ้า IF ให้การแยกกล้ามเนื้อด้วยความชุกของเส้นใยสีแดง จะต้องไม่ทำแบบฝึกหัดที่เน้นความแข็งแรงของการหดตัวมากเกินไป

บรรณานุกรม: