homeostasis
สภาวะสมดุลคือความสามารถในการรักษาสภาพสมดุลภายในโดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายนอก ตัวอย่างเช่นร่างกายของเราสามารถรักษาอุณหภูมิเกือบคงที่แม้จะมีสภาพอากาศแปรปรวนอย่างต่อเนื่อง กระบวนการจำนวนมากมายเหล่านี้ต้องการเวลาที่แตกต่างกันมีกลไกบางอย่างของการควบคุมระยะสั้นที่เปิดใช้งานทันที (การควบคุมของการเต้นของหัวใจตามความพยายาม) และอื่น ๆ ที่ต้องใช้เวลาอีกต่อไป (รอบประจำเดือนหญิง)
ฮอร์โมนและ circadian rhythm
- การเพิ่มเฟส
- จุดสูงสุดสูงสุด (acrophase)
- ขั้นตอนการลดลง
- จุดสูงสุดขั้นต่ำ
การสลับของขั้นตอนเหล่านี้สามารถทำได้หรือศึกษาในพื้นที่ของหนึ่งวัน (จังหวะ circadian), หนึ่งสัปดาห์ (จังหวะ circasettani), หนึ่งเดือน (จังหวะ circatrigintan), รอบดวงจันทร์ (รอบจังหวะ circvalunal) ของหนึ่งปี ( จังหวะ circannual) และอื่น ๆ
ประสิทธิภาพการกีฬายังเป็นไปตามจังหวะ circadian การทดสอบบางอย่างแสดงให้เห็นว่า:
- อุณหภูมิสูงสุดของร่างกายจะถูกบันทึกในช่วงบ่ายแก่ ๆ และเวลาเย็น (16-18) อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความสามารถในการรับแรงระเบิดความแรงสูงสุดและการใช้ออกซิเจนสูงสุด (ความจุแอโรบิคสูงสุด) ถ้าเราพิจารณาว่า hyperthermia ของร่างกายช่วยเพิ่มความเร็วในการแพร่กระจายของสิ่งเร้าประสาทและเพิ่มการเผาผลาญช่วยอำนวยความสะดวกในการผลิตพลังงานมันเป็นเรื่องง่ายที่จะอธิบายการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาที่เกี่ยวข้อง
- ในตอนเช้ามีการพัฒนาขีดความสามารถทางปัญญาแทน
แม้ความเข้มข้นในพลาสมาของฮอร์โมนบางชนิดอาจมีผลในเชิงบวกหรือเชิงลบต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวัน
หมายเหตุเกี่ยวกับการหลั่งฮอร์โมน circadian
คอร์ติซอลนั้นมีการหลั่งสารพื้นฐานเกือบตลอดเวลาใน 24 ชั่วโมงโดยมียอดสูงสุด (acrophase) ที่บันทึกไว้ในช่วงเช้าตรู่ (3-4) และจุดสูงสุดขั้นต่ำที่เกิดขึ้นพร้อมกับเวลาพักแรกในช่วงกลางคืน (22-24)
ความเข้มข้นในพลาสมาของ GH หรือ somatotropin ถึง acrophase ประมาณ 24 และบันทึกค่าต่ำสุดจาก 8 ถึง 20
เทสโทสเตอโรนมียอดสูงสุดประมาณ 2-3 น. ในขณะที่ค่าสูงสุดต่ำสุดคือประมาณ 18
TSH ฮอร์โมนหลักที่ควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์คล้ายกับฮอร์โมนเพศชาย
Moomomas และการฝึกอบรม
อิทธิพลของฮอร์โมนที่มีต่อสมรรถภาพทางกาย: ในเวลาไหนดีกว่าในการฝึก?
จุดสูงสุดของคอร์ติซอลเป็นตัวกำหนดความจูงใจที่ยิ่งใหญ่ของร่างกายเราในการใช้กรดไขมันเป็นสารตั้งต้นพลังงาน ดังนั้น การลดน้ำหนักจึงมีประโยชน์ในการฝึกในตอนเช้าภายใต้ภาวะน้ำตาลในเลือด
อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันก็มีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัตินี้ (เวียนศีรษะ, เจ็บป่วย, วิกฤตความหิวโหยและเป็นลม) อาจเป็นประโยชน์หากคุณนำซองน้ำตาลมาบรรจุทันทีที่คุณมีอาการตามที่กล่าวข้างต้น
การรับประทานอาหารก่อนการฝึกตอนเช้าจะทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลงโดยการยกเลิกผลในเชิงบวกต่อการสลายไขมัน
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยการรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องจำไว้ว่า hypercortisolism ในตอนเช้าส่งเสริมการย่อยสลายของกรดอะมิโนซึ่งเป็นกระบวนการพื้นฐานในการผลิตกลูโคสและทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่
hypercortisolism เรื้อรังสนับสนุนการสะสมของไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ท้องลดลงในเวลาเดียวกันยังมวลกล้ามเนื้อและเรียกกระบวนการ catabolic ที่ส่วนใหญ่มีผลต่อกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่า ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีชีวิตที่เครียดด้วยนิสัยการกินที่ไม่ถูกต้องจึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก เพื่อลดระดับคอร์ติซอลแทนการกินอาหารเช้าแสนอร่อยนั้นค่อนข้างอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งที่ดัชนีน้ำตาลต่ำและปานกลางและสูง
รายละเอียดของฮอร์โมนที่เหลือในตอนเย็นส่งเสริมการสังเคราะห์ไกลโคเจน, predisposing ร่างกายเพื่อการสะสมของไกลโคเจนและกรดไขมันในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน; สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมมันไม่เหมาะที่จะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตในมื้อค่ำ
ในเวลากลางคืนมีแทนที่จะจูงใจให้สะสมโปรตีนที่ส่งเสริมกล้ามเนื้อ anabolism; สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมนักเพาะกายจึงแนะนำให้ทานโปรตีนเสริมจากเคซีน (โปรตีนนมชนิดพิเศษ) ก่อนนอน
จังหวะ circadian ของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถใช้ประโยชน์ในความโปรดปรานของคุณแม้ในระหว่างการฝึกอบรม
ฮอร์โมนอะนาโบลิกจะถูกกระตุ้นในช่วงสองสามนาทีแรกของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำในอัตราที่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการผลิตมากเกินไปและเกิดการสะสมของกรดแลคติค ฮอร์โมน catabolic จะทำงานอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 45 นาทีของการออกกำลังกาย ลิมโฟซัยต์ (องค์ประกอบหลักของระบบภูมิคุ้มกัน) ก็ลดลงเช่นกันหลังจากการฝึกที่เข้มข้นเกินไปเมื่อเทียบกับการหลั่งคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและการทำงานของภูมิคุ้มกัน ในกรณีเหล่านี้เราพูดถึงปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันวิทยาความเครียด โปรแกรมการฝึกอบรมไม่เพียงพอและ / หรือการฝึกที่มากเกินไปจะไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่เหนือสิ่งอื่นใดสาเหตุในระยะยาวการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ในเรื่องนี้เป็นการดีที่จะเน้นย้ำถึงความเป็นอันตรายของการฝึกอบรมที่มีต่อรัฐ febrile เนื่องจากมีความเสี่ยงร้ายแรงจากโรคแทรกซ้อนร้ายแรงเช่นปอดบวมและ myocarditis ซึ่งก่อให้เกิด
บทความที่เกี่ยวข้อง: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างปี
เวลาไหนที่จะดีไปกว่าการฝึกฝน?
