บทสัมภาษณ์ที่ออกโดย Personal Trainer Alessandro De Vettor สำหรับนิตยสาร Fitness Report ©
√ ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างชีวประวัติของสมาชิกในการฝึกอบรมหญิง?
ความสำคัญเกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีความแตกต่างทางกายวิภาคโครงสร้างโครงสร้างต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึมระหว่างไบโอไทป์ต่างๆ ความแตกต่างเหล่านี้นำไปสู่การกระจายที่แตกต่างและการแปลของเนื้อเยื่อไขมัน แต่การตอบสนองต่อการฝึกอบรมที่แตกต่างกันไป การระบุชีวประวัติที่ถูกต้องจึงเป็นขั้นตอนแรกสำหรับการทำให้เป็นส่วนบุคคลที่ถูกต้องของโปรแกรมงาน
√ คุณช่วยให้ภาพรวมของชีวประวัติของผู้หญิงกับเราได้ไหม?
สมมติทันทีว่าไม่มีชีวประวัติของผู้หญิงในแง่ที่แน่นอน! บ่อยครั้งที่เราเชื่อมโยงแนวคิดของ Android กับผู้ชายและ Ginoid กับผู้หญิงเนื่องจากทั้งสองคำในภาษากรีกหมายถึงชายและหญิง อย่างไรก็ตามในสาขาการแพทย์การจำแนกประเภทนี้ไม่เข้มงวดและไม่เจาะจง ตัวอย่างเช่นอาจมีโรคอ้วนในไจโรรอยด์หรือ Android ทั้งสองเพศ และถ้าตามกฎแล้วผู้ชายจะสะสมไขมันส่วนใหญ่จากช่วงเอวขึ้นไปและผู้หญิงจากช่วงเอวลง มีหลายกรณีที่ไม่เกิดขึ้นบ่อยๆ อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดได้ว่า gynoid biotype เป็นที่แพร่หลายในผู้หญิง มันเกี่ยวข้องกับชนิดย่อยเช่น: เส้นเลือดฝอยหลอดเลือดดำและฮอร์โมน
เรียนรู้เพิ่มเติม: android android หรือ ginoid สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
√ เหตุใดจึงใช้ Cardio-Fit Training เป็นหลักในการฝึกซ้อมหญิง
เมตาบอลิซึมพื้นฐานของผู้หญิงต่ำกว่าผู้ชาย นี่ก็เป็นเพราะกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ของระบบกระซิก จุดมุ่งหมายคือเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเน้นการไหลเวียนโลหิตผ่านระบบการฝึกอบรมที่ให้การหมุนเวียนของแอโรบิกและกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจน ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับผู้หญิงหลายคนที่เกี่ยวกับคาร์ดิโอฟิตได้ผลตอบแทนและการกระตุ้นในระดับจิตวิทยามากขึ้นซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในการทำงานได้ดี
√ ทำไมคุณฝึกร่างกายส่วนล่างของคุณแตกต่างจากร่างกายส่วนบนของคุณ?
ก่อนอื่นสมมติว่ามันไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอไป! ขึ้นอยู่กับชีวประวัติลักษณะเฉพาะบุคคลและวัตถุประสงค์ที่จะประสบความสำเร็จ ในระดับฮอร์โมนผู้หญิงมีฮอร์โมนแอนโดรเจนน้อยกว่าผู้ชายและทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในกล้ามเนื้อและในไขมันร้อยละ gynoid biotype มีความชุกของไขมันในครึ่งล่างของร่างกาย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการมีส่วนร่วมของฮอร์โมนหญิง ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักเบาในส่วนล่างยิ่งเพิ่มขึ้นและหนักกว่าในส่วนบน อย่างไรก็ตามฉันพูดซ้ำว่านี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป หนึ่งสามารถกลับรายการทั้งหมดหากมีเผชิญกับชีวประวัติที่แตกต่างกัน นอกจากนี้เพื่อกำหนดลักษณะของเสื้อผ้าผู้หญิงและเพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมนอกเหนือไปจากด้านฮอร์โมนปัจจัยการไหลเวียนโลหิตมีความสำคัญเท่าเทียมกัน และไม่เพียง แต่ ... ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าการลดจำนวนตัวเราลงเป็นการระบุถึงลักษณะทางสัณฐานวิทยา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับข้อมูลมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในรูปแบบทางกายภาพและสถานะของความเป็นอยู่ของเรื่องผ่าน "ตรวจสอบ - พอดี" ซึ่งรวมถึงรำลึกทั่วไป (ท่าให้อาหารกีฬา ... ) และเครื่องมือ (plicometry, BIA, ติดต่อ ... )
√การ ไหลเวียน ... อีกแง่มุมหนึ่งที่คุณควรพิจารณาในการวางแผนการฝึกฝนผู้หญิง ...
แน่นอน! เพราะมันอาศัยอยู่ในและในส่วนที่กำหนดการโจมตีและการถดถอยของปัญหาทั่วไปของผู้หญิง: บวมหนักในแขนขา, pannicolosi (... ) มีมากที่จะกล่าวว่า ... ตอนนี้มันเป็นที่รู้จักกันว่ามีความสามารถในการไหลเวียนโลหิตลดลง ในระยะยาวมีการกำจัดของเหลวและของเสียที่เผาผลาญไม่ดี นอกจากนี้เนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ... ฉันต้องการชี้แจงว่าบางส่วนของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อถ้วยรางวัลของแขนขาที่ต่ำกว่าเช่น squats, lunges และสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันใช้เงื่อนไขเงื่อนไขซ้ำเติมปัญหาความเมื่อยล้าของของเหลวในวิชาเหล่านั้น gynoids ที่แสดงการเปลี่ยนแปลงในจุลภาค
√ ดังนั้นหมายความว่าผู้หญิงทุกคนไม่สามารถนั่งพับเพียบได้?
ไม่แน่นอน! สิ่งที่ฉันต้องการจะพูดคือการออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องแทรกหลังจากกระบวนการกู้คืนของระบบไหลเวียนเลือด พวกเขาเป็น "ที่ขาดไม่ได้" สำหรับการบำรุงรักษาน้ำเสียงและการสร้างกล้ามเนื้อ แต่พวกเขาจะต้องนำไปใช้อย่างระมัดระวังกับผู้ที่นำเสนอความซบเซาที่สำคัญของของเหลวเพื่อไม่ให้ซ้ำเติมสภาพ
√ ในบางรายการของเขามีช่วงเวลาที่ผู้หญิงคนนั้นฝึกฝนน้อยลงทำไม?
ขึ้นอยู่กับประเภทของการเขียนโปรแกรมและวัตถุประสงค์ที่จะทำให้สำเร็จ แน่นอนการฝึกอบรมเป็นระยะ มีช่วงของความแข็งแกร่งโดยเฉพาะที่ฉันชอบความถี่การฝึกอบรมที่ต่ำกว่า; นี่เป็นเพราะผู้หญิง - เนื่องจากโครงสร้างทางประสาทและกล้ามเนื้อของเธอ - มีการกู้คืนและเวลาชดเชยนานกว่าผู้ชาย
√ เซลลูไลท์เมื่อเราปฏิบัติต่อคุณจะบอกอะไรเราได้บ้าง
วาทกรรมนี่ซับซ้อนมากขึ้นและพูดชัดแจ้ง สาเหตุมีมากมายและขึ้นอยู่กับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ, นิสัยการกินที่ไม่ดี, ความเอนเอียง, ท่าทาง, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, และอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อหลอดเลือดทำให้การควบคุมเลือดไหลเวียนในเนื้อเยื่อไม่ดี ส่งผลให้เกิดการรั่วไหลของของเหลวจากหลอดเลือดที่ยับยั้งและแทรกซึมช่องว่างระหว่างเซลล์ adipocytic ลดกิจกรรมการเผาผลาญและเริ่มกระบวนการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อเอง ดังนั้นคุณต้องแทรกแซงทั้งสองล่วงหน้าตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้และในระดับการไหลเวียนในการจัดการกับสถานการณ์ชะงักงัน มันเป็นการดีที่จะชี้แจงว่าทุกระดับของการทำให้หมดอำนาจไม่ได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรม หากเนื้อเยื่อเป็นเส้นโลหิตตีบก็จะไม่มีการผ่าตัดใด ๆ ทั้งสิ้น ดังนั้นฉันขอย้ำถึงความสำคัญก่อนที่จะวางแผนโปรแกรมการทำงานใด ๆ เพื่อตรวจสอบสภาพร่างกายของเรื่อง
√ เหตุใดโรคจึงสัมพันธ์กับคำอธิบายของชีวประวัติ?
ไม่มันไม่ได้เป็นอย่างนั้นจริงๆ! เราแต่ละคนมีนิสัยทางชีววิทยาของเขาเองและมีความโน้มเอียงที่มีมา แต่กำเนิด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างที่สอดคล้องกับพยาธิวิทยาและจะไม่ได้รับการพัฒนา ในคำอธิบายทางชีววิทยาเราต้องการเน้นเฉพาะบางลักษณะที่ไม่ใช่เรื่องแปลกในวิถีชีวิตของแต่ละคน ยกตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันดีว่าโรคอ้วนหุ่นยนต์ในชายหรือหญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคหัวใจหรือการเผาผลาญรวมถึงโรคอ้วน gynoid สามารถทำให้เกิดปัญหากับระบบไหลเวียน
√ โดยสรุปแล้วผู้หญิงสามารถมีขาและบั้นท้ายจาก Top Model ได้หรือไม่?
สมมติว่าทุกคนสามารถปรับปรุงเขตร้อนและปริมาตรของกล้ามเนื้อรวมถึงด้านความงามทั่วไป บางคนจะได้เปรียบกว่าคนอื่นอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น "ชีวประวัติที่กลมกลืนกัน" จะพบความยากลำบากน้อยกว่ามากในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมชีวประวัติเฉพาะเจาะจงนั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในวิชาที่มีลักษณะเด่น (androids หรือ ginoids) ซึ่งในประชากรนั้นเป็นกฎ ... หลังจากนั้นการเป็นนางแบบชั้นยอดเป็นไปได้เสมอ ยากขึ้น!
