แอโรบิก
ในกีฬาข้ามประเทศและระยะทางไกลการคำนวณความเข้มการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานของความสำเร็จของการฝึกซ้อม มันเป็นคำถามของการระบุและการวัดอย่างแม่นยำ "ปริมาณ" หรือ "พารามิเตอร์" บางอย่างที่สะท้อนถึงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการเผาผลาญพลังงานของเรา มีประโยชน์มากที่สุดคือ:
- อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax): อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที; มันได้มาจากการทำแบบทดสอบความเครียดสูงสุดหรือด้วยสูตร อายุ 220 ปีของตัวแบบ
- พลังงานแอโรบิก (PA): คำนวณทางอ้อมโดยการวัดปริมาณออกซิเจนที่บริโภคในทุก ๆ นาที (mlO 2 / นาที) ของความเครียด MAXIMUM (VO2max) ผ่านทางรูปทรงเกลียวภายใต้ความเครียดหรือการทดสอบแบบเพิ่มหน่วย มันเป็นค่าที่บ่งบอกถึงความสามารถโดยรวมของสิ่งมีชีวิตในการใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญแอโรบิก (แม้หลังจากการเปิดใช้งานของการเผาผลาญกรดแลคติก) และตั้งอยู่ใกล้กับ FCmax ดูเหมือนว่าพลังงานแอโรบิกจะถูกกำหนดทางพันธุกรรม แต่สามารถปรับปรุงได้ประมาณ 10-25%
- Aerobic threshold (SAE) : เป็นพารามิเตอร์ที่บ่งชี้ถึงขีด จำกัด ขั้นต่ำของช่วงความเข้มที่โดดเด่นด้วยการแทรกแซงแบบไม่ จำกัด ของ LACTACIDO การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในระหว่างการออกกำลังกายทำในเกณฑ์แอโรบิกความเข้มข้นของกรดแลคติคประมาณ 2mmol / l ตรวจพบในเลือด มันคำนวณด้วยความแม่นยำเหนือสิ่งอื่นใด (แต่ไม่ใช่เท่านั้น) ผ่านการวิเคราะห์ทางเคมีของเลือด
- Anaerobic threshold (SA): เป็นพารามิเตอร์ที่แสดงถึงขีด จำกัด ขั้นต่ำของความเข้มที่สามารถทำให้เกิดการสะสมของแลคเตท; anaerobic threshold (ซึ่งแสดงให้เห็นถึงกราฟยังจุดเบี่ยงเบน [VD] - ดูการทดสอบ Conconi) สามารถตรวจพบได้ด้วยการทดสอบแบบเพิ่มหน่วยการวิเคราะห์ทางเคมีของเลือด (กรดแลคติก> 3.9mmol / l) และ spirometry ภายใต้ความเครียด
ทั้งแอโรบิกและแอนแอโรบิคสามารถปรับปรุงได้โดยการกระตุ้นทักษะที่จำเป็นสองประการ:
- ประสิทธิภาพและประสิทธิผลของการเผาผลาญแอโรบิค (การฝึกอบรมในเกณฑ์ ANAerobic)
- ความสามารถในการกำจัดกรดแลคติค (การฝึกอบรมตามช่วงเวลาหรือทำซ้ำด้านบนและด้านล่างเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจน)
การคำนวณเกณฑ์แอโรบิก
เกณฑ์แอโรบิกแสดงถึงคุณค่าที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในกลยุทธ์การแข่งขันของนักวิ่งมาราธอนนักปั่นจักรยานและนักกีฬาสามคน เป็นไปได้ที่จะระบุว่าความเร็วของแอโรบิกนั้นสอดคล้องกับความเร็วในอุดมคติที่จะเผชิญหน้าและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานเสร็จสมบูรณ์ประมาณ 2 ชั่วโมง (ตัวอย่างเช่นระยะเวลาของการวิ่งมาราธอนที่ 42.195 กม.) เนื่องจากมันแสดงถึงความเข้มข้นต่ำสุด แบบไม่ใช้ออกซิเจนที่มีการบำรุงรักษาคงที่ของค่าแลคเตทขั้นต่ำ
ในการคำนวณเกณฑ์แอโรบิกคุณสามารถแทรกแซงด้วยวิธีการต่าง ๆ ที่แม่นยำและเชื่อถือได้มากขึ้นหรือน้อยลง:
- การคำนวณอัตราร้อยละของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด THEORETIC : เมื่อได้รับค่า HRmax (อายุ 220 ปี) จะสามารถรับค่าเกณฑ์แอโรบิกได้โดยการคำนวณตามอัตภาพ 60% ของ วิธีการที่แม่นยำ ทั้งหมด
- การพัฒนาแบบทดสอบที่เพิ่มขึ้น: การทดสอบ Conconi และการทดสอบคูเปอร์เป็นสองโปรโตคอลที่มีความสำคัญพื้นฐานสำหรับการพิจารณา VD หรือ SA ในนักกีฬาและนักกีฬา; ในทางปฏิบัติมันเป็นไปได้ที่จะระบุเกณฑ์แอโรบิกโดยการคำนวณ 75-85 ของ SA ตามอัตภาพ นอกจากนี้การทดสอบเป็นระยะ ๆ (1 หรือ 2 ครั้งต่อปี) หมายถึงการได้รับภาพรวมที่สมบูรณ์ของความคืบหน้าของหัวใจในระหว่างความพยายามที่เพิ่มขึ้นและสูงสุด (ตัวบ่งชี้การไหลเวียนของหัวใจระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อ) รายละเอียดพื้นฐานหรืออย่างน้อยมีประโยชน์มาก การกำหนดค่าที่ถูกต้องของค่าที่ลึกลับเช่นเกณฑ์แอโรบิก [วิธีการที่แม่นยำ]
- การตรวจสอบของก๊าซใน spirometry : การปฏิบัตินี้ถือว่าเกือบล้าสมัยเนื่องจากค่าวัสดุ; การตรวจวัดก๊าซถือกำเนิดขึ้นเป็นวิธีการคำนวณ VO2max ภายใต้ความพยายามสูงสุด ในทางปฏิบัติด้านกีฬาการตรวจจับและเปรียบเทียบแรงบันดาลใจจาก O2 และ CO2 ที่หายใจออกมีประโยชน์สำหรับการพิจารณาการใช้กลไกแอโรบิกอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการได้รับ VO2max มันเป็นไปได้ที่จะระบุเกณฑ์แอโรบิกโดยการคำนวณเปอร์เซ็นต์ในพลังงานแอโรบิก: แอโรบิกธรณี = 70-80% VO2max (นักกีฬายอดเยี่ยม), 50-60% VO2max (มือสมัครเล่น, ผู้เริ่มต้น)
- การตรวจสอบกรดแลคติคในเลือด : โดยการตรวจจับกรดแลคติกในเลือดภายใต้ความกดดันคุณสามารถกำหนดระดับความเข้มข้นของการเผาผลาญกรดแลคติกและความสามารถในการกำจัดแคตาโบไลท์ โดยการได้รับค่า 1.8-3.2mmol / l ที่ความเร็วคงที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงมันเป็นไปได้ที่จะกำหนดไม่เพียง แต่ขีด จำกัด ขั้นต่ำของขีด จำกัด แอโรบิก แต่ทั้งวงก่อนหน้า VD หรือ ANAerobic เกณฑ์ [วิธีที่แม่นยำมาก]
ระดับแอโรบิกเกิดขึ้นกับระดับแลคเตทในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะที่ระดับแอนแอโรบิคเกิดขึ้นเมื่อระดับแลคเตทในเลือดพุ่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
การประเมินเกณฑ์แอโรบิกเป็นพื้นฐานสำหรับการประเมินความเร็วการแข่งขันในการวิ่งมาราธอนและในทุกกิจกรรมที่ยึดถือประสิทธิภาพการแข่งขันของแอโรบิกที่มีความอดทน (ระยะเวลาการออกกำลังกายนานมาก)
- กล่าวอีกนัยหนึ่งแอโรบิกขีด จำกัด สามารถกำหนดเป็นมาตรการฝึกอบรมขั้นต่ำกล่าวคือความรุนแรงขั้นต่ำสุดที่ผู้เรียนควรออกกำลังกายหากเขา / เธอต้องการได้รับการฝึกอบรมขั้นต่ำที่ปรับปรุงประสิทธิภาพ การฝึกอบรมที่ต่ำกว่าเกณฑ์นี้จึงถือว่าเป็นการเสียเวลา
