โดย Dr. Gianfranco De Angelis
หลายครั้งที่เราได้ยินเกี่ยวกับการฝึกอบรมเทคนิคการฝึกอบรมการฟื้นฟูจากการฝึกอบรมการฝึกความเครียดเป็นต้น แต่เราหมายถึงอะไรจากการฝึกอบรม? และเหนือสิ่งอื่นใดการฝึกอบรมที่ถูกต้องคืออะไร? ก่อนอื่นฉันจะพยายามให้คำจำกัดความของการฝึกอบรมที่ทำให้ฉันรู้สึกผิดพลาด
การฝึกอบรมสามารถสรุปได้ในชุดของกระบวนการทางสรีรวิทยาของการปรับตัวของร่างกายในด้านหน้าของการทำซ้ำของการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลในการปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของร่างกายในการทำงานบางประเภท
วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมคือเพื่อให้บรรลุความสามารถในการทำงานของเครื่องจักรกลมากขึ้นโดยการเพิ่มผลผลิตของกล้ามเนื้อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความพร้อมของพลังงานของกล้ามเนื้อ จะต้องพิจารณาว่าผลกระทบทางสรีรวิทยาของการฝึกอบรมซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่อยู่ในความชำนาญที่มีการเคลื่อนไหวบางอย่างใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ของการกระทำยนต์และในการควบคุมที่ดีที่สุดของระยะเวลาและจังหวะ ของการหดตัวของพวกเขา ในความเป็นจริงกลไกนี้ช่วยให้ลดค่าใช้จ่ายพลังงานที่เกิดขึ้นจากการกระทำของกล้ามเนื้อซึ่งไม่เป็นประโยชน์สำหรับการเคลื่อนไหวนั้น การเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นพื้นฐานของปรากฏการณ์ฝึกอบรม มันไม่ได้เป็นเพียงแค่รองจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการเจริญเติบโตมากเกินไปนั่นคือการเพิ่มปริมาณของเส้นใยและการเติมเลือดของเส้นเลือดฝอยกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณของเส้นใยกล้ามเนื้อและจำนวนของเส้นเลือดฝอยแล้วกระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างยังเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมเพิ่มความเป็นไปได้ด้านพลังงานเช่นความเข้มข้นของ myoglobin ที่สูงขึ้น (เม็ดสีคล้ายกับฮีโมโกลบิน เป็นคลังออกซิเจนชั่วคราวสำหรับกล้ามเนื้อ), เอนไซม์และไกลโคเจนบางชนิด เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่ากล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนในความพยายามที่ยาวนานนั้นอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการขนส่งเซลล์ออกซิเจนที่ดีที่สุด (สภาพแอโรบิค) ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนในความพยายามอย่างหนักหน่วงและสั้น ๆ จะได้รับการเสริมคุณค่าด้วยสารพลังงานในการใช้งานทันที (adenosine triphosphate, phosphocreatine ฯลฯ ); ปฏิกิริยาทางชีววิทยาประเภทนี้ถือเป็นการปรับแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เงื่อนไขแบบไม่ใช้ออกซิเจน) ขนานไปกับการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้ความแข็งแรงและพลังของมันจึงมีการปรับเปลี่ยนระบบการขนส่งออกซิเจนและวัสดุพลาสติกอย่างมาก การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์ระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตแปลความจริงแล้วในการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาของพวกเขาลักษณะของวิชาที่ฝึกอบรมเพื่อการออกกำลังกายประเภทต่างๆ แม้แต่เซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินก็ได้รับการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนต่าง ๆ ของการฝึกอบรมผลลัพธ์ที่ได้คือความสามารถที่ดีขึ้นของเลือดในการให้ออกซิเจนและเนื้อเยื่อซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการสนองความต้องการของกล้ามเนื้อรอบข้าง ระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงได้รับการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการประสานงานและความเร็วในการเผยแพร่สิ่งเร้า สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการดัดแปลงของต่อมไร้ท่อ, การทำงานของอวัยวะภายใน, เสียงและความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทพืช ชุดการดัดแปลงของร่างกายช่วยให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการพยายามและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในช่วงพัก ในชุดนี้ผลของการฝึกอบรมสามารถสรุปได้
โดยสรุปการฝึกอบรมชุดของปรากฏการณ์เชิงบวกได้ตระหนักถึงสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ซึ่งประกอบด้วย:
- เพิ่มปริมาณและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความเร็วในการหดตัวและพลังของกล้ามเนื้อ
- การประสานงานประสาทและกล้ามเนื้อดีขึ้น
- พลศาสตร์ไดอะแฟรมที่ดีขึ้นและความจุปอดที่ดีขึ้น
- เพิ่มขึ้นในการสำรองการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด; เพิ่มการส่งออกการเต้นของหัวใจ; ระเบียบที่ดีของอัตราการไหลของอำเภอในระหว่างการทำงาน; capillarization ที่ดีขึ้นของอวัยวะส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงที่ได้รับผลกระทบจากกิจกรรมของกล้ามเนื้อ
- การใช้ออกซิเจนในที่ทำงานดีขึ้น
- อุณหภูมิที่ดีขึ้นในระหว่างการทำงาน;
- ปฏิกิริยาตอบสนองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของสิ่งมีชีวิตที่มีต่อปัจจัยของการกระตุ้นสิ่งแวดล้อม
สำหรับผลประโยชน์ทุกประเภทที่กล่าวมาข้างต้นแต่ละคนควรฝึกกิจกรรมกีฬาเพื่อสุขภาพอย่างกระตือรือร้นซึ่งเพียงพอที่จะอนุญาตและรักษาประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดี สภาพร่างกายที่ดีที่สุดนั้นเกิดจากโปรแกรมการฝึกแบบแอนแอโรบิคที่เหมาะสม (การใช้น้ำหนักเกิน) และแอโรบิก (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและอื่น ๆ )
