โดย Dr. Davide Sganzerla
ด้านล่างเรารายงานเป็นตัวอย่างตารางที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมการกีฬาฤดูร้อนของทีม Legnago Salus ผู้ทำสงครามในซีรีย์ D ในฤดูกาล 2010-2011
การฝึกอบรมครั้งที่ 1 - วันพุธที่ 21 กรกฎาคม
30 '- การทดสอบ Plicometric
20 '- การทำความร้อนทางเทคนิคกับลูกบอลและลูกเทนนิสสลับกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวได้ของข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อ
30 '- กลยุทธ์รวม;
10 '- จับคู่ธีม;
15 '- ความจุแอโรบิก (15' Stroke ช้าในแอโรบิกระบบการปกครอง FC 70% Ma x);
15 '- การออกกำลังกายที่มีความเสถียรหลัก (ไอเสียหน้าท้อง - เอว - บั้นท้าย - Flexors - ยืด - หลังไอเสีย)
การฝึกอบรมครั้งที่ 2 - วันพฤหัสบดีที่ 22 กรกฎาคม
20 '- การทำความร้อนทางเทคนิคกับลูกบอลและลูกเทนนิสสลับกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวได้ของข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อ
30 '- กลยุทธ์รวม;
20 '- ทำงาน 2 กลุ่ม: สายยุทธวิธียากกับ Mr;
งานทางเทคนิคของข้อความและ Palleggi กับศาสตราจารย์;
15 '- ความสามารถแอโรบิค (15' ประกอบด้วยแอโรบิคช้า 2 '70% สลับกับการขยาย 30 ")
15 '- การออกกำลังกายที่มีความเสถียรหลัก (ไอเสียหน้าท้อง - เอว - บั้นท้าย - Flexors - ยืด - หลังไอเสีย)
การอบรมครั้งที่ 3 - วันศุกร์ที่ 23 กรกฎาคม
20 '- การทำความร้อนทางเทคนิคกับลูกบอลและลูกเทนนิสสลับกับการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวได้ของข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อ
20 '- กลยุทธ์แบบรวม;
15 '- การแข่งขันของธีม 6 vs 6 (5 ขั้นตอนจาก 1'30 ", การกู้คืน 1'30");
20 '- ทำงาน 2 กลุ่ม: สายยุทธวิธียากกับ Mr;
งานทางเทคนิคของข้อความและ Palleggi กับศาสตราจารย์;
15 '- ความจุแอโรบิก (15' ประกอบด้วย 3 'แอโรบิคจังหวะช้า 3 ระดับ 70% สลับกับการขยาย 1')
10 '- การยืดกล้ามเนื้อและการไหลกลับ
การฝึกครั้งที่ 4 - วันเสาร์ที่ 24 กรกฎาคม
60 '- การทดสอบความอดทนของ YO YO (2 กลุ่ม)
20 '- ความร้อนทางเทคนิคทางยุทธวิธีสลับกับการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อ
20 '- ทำงาน 2 กลุ่ม: สายยุทธวิธียากกับ Mr;
งานทางเทคนิคของข้อความและ Palleggi กับศาสตราจารย์;
15 '- จับคู่ธีม;
15 '- การออกกำลังกายที่มีความเสถียรหลัก (ไอเสียหน้าท้อง - เอว - บั้นท้าย - Flexors - ยืด - หลังไอเสีย)
การอบรมครั้งที่ 5 - วันจันทร์ที่ 26 กรกฎาคม (เช้า)
30 '- การทดสอบความแรงระเบิดด้วยแพลตฟอร์ม Bosco;
20 '- ความร้อนทางเทคนิคทางยุทธวิธีสลับกับการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อ
20 '- การออกกำลังกายทางยุทธวิธี;
20 '- ทำงาน 2 กลุ่ม: สายยุทธวิธียากกับ Mr;
30 '- พลังแอโรบิก:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'การกู้คืน + 4' FC 90% + 2 'การกู้คืน + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- การยืดกล้ามเนื้อและการไหลกลับ
การฝึกอบรมครั้งที่ 6 - วันจันทร์ที่ 26 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)
30 '- ทำงานใน 2 กลุ่ม: Proprioception บนแท็บเล็ตกับ Mr;
บังคับให้ก่อสร้างส่วนสูงด้วยศาสตราจารย์;
| Panca Piana สมดุล | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower ด้วยมือจับ | 3 x 12 rec 30 "; | |
| ยกด้านข้างด้วย Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl กับ Dumbbells สำรอง | 3 x 12 rec 30 "; | |
| กดฝรั่งเศสกับ Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- ความร้อนทางเทคนิคทางยุทธวิธีสลับกับการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อ
10 '- ความเร็ว: 5 ช็อตใน 5 ม. และ 5 ช็อตสำหรับการกู้คืน 8m 30 "ระหว่างช็อตและ 2' ระหว่างซีรีย์;
15 '- การแข่งขัน 11 vs 11;
10 '- การออกกำลังกายเทคนิคลูก;
15 '- การแข่งขัน 11 vs 11;
10 '- การยืดกล้ามเนื้อและการไหลกลับ
การฝึกอบรมครั้งที่ 7 - วันอังคารที่ 27 กรกฎาคม (เช้า)
20 '- ความร้อนทางยุทธวิธีสลับกับการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อ;
05 '- ความเร็ว: 10 ครั้งเมื่อเปิดซ้ำ
20 '- Mr Tactical Exercise;
60 '- ทำงานใน 2 กลุ่ม: Tactics with Mr .;
แรงต้านทานกับศาสตราจารย์:
| Isometric Bipodalic Squat | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Isometric Flexs ยืดหยุ่นได้ | 2 x 30 "rec 30"; | |
| การลักพาตัวมีมิติเท่ากันด้วยความยืดหยุ่น | 2 x 30 "rec 30"; | |
| ฉนวนสามมิติที่มีความยืดหยุ่น | 2 x 30 "rec 30"; | |
| น่องสามมิติ | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- การออกกำลังกายที่มีความเสถียรหลัก (ไอเสียหน้าท้อง - เอว - ยืด - หลังไอเสีย)
การฝึกอบรมครั้งที่ 8 - วันพฤหัสบดี 27 กรกฎาคม (ช่วงบ่าย)
30 '- ทำงานใน 2 กลุ่ม: Proprioception บนแท็บเล็ตกับ Mr;
บังคับให้ก่อสร้างส่วนสูงด้วยศาสตราจารย์;
| Panca Piana สมดุล | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower ด้วยมือจับ | 3 x 12 rec 30 "; | |
| ยกด้านข้างด้วย Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl กับ Dumbbells สำรอง | 3 x 12 rec 30 "; | |
| กดฝรั่งเศสกับ Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- การอุ่นจิตด้วยบอล;
10 '- ความเร็ว: 10 การทำซ้ำในการกู้คืนความเร็วของบันได 30 ";
15 '- การแข่งขัน 11 vs 11;
10 '- การออกกำลังกายเทคนิคลูก;
15 '- การแข่งขัน 11 vs 11;
10 '- การยืดกล้ามเนื้อและการไหลกลับ
การฝึกอบรมครั้งที่ 9 - วันพุธ 28 กรกฎาคม (เช้า)
30 '- ความร้อนทางยุทธวิธีสลับกับการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการยืดกล้ามเนื้อ;
30 '- Mr Tactical Exercise;
30 '- พลังแอโรบิก: 2 x 8' ของ 1 'FC 90% สลับกับการกู้คืน 1' FC 70% 4 'ระหว่างซีรีย์;
10 '- การยืดกล้ามเนื้อและการไหลกลับ
