การเตรียมกีฬาในศูนย์ออกกำลังกาย

โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา -

มันถูกต้องที่จะชี้ให้เห็นทันทีว่าการฝึกอบรมสำหรับการฝึกกีฬานั้นแตกต่างจากกิจกรรมการออกกำลังกายหรือการเพาะกายในโรงยิม มันเป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬาที่กำลังจะเริ่มการเตรียมร่างกายในโรงยิมตระหนักถึงสิ่งนี้และสามารถหลีกเลี่ยงการใช้วิธีการทำงานที่ไม่เหมาะสมและไม่ได้ผล แต่เชื่อว่าจะมีประโยชน์อย่างผิดพลาดตามที่เห็นโดยผู้ใช้ส่วนใหญ่ของศูนย์ออกกำลังกาย .

นักกีฬาไปที่โรงยิมเพื่อปรับสภาพร่างกายของเขาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงในการฝึกกีฬาและเพื่อไม่ให้เกิดการปรับปรุงในสภาพความงาม ดังนั้นการฝึกอบรมจะต้องพัฒนาด้วยวิธีการทำงานที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

การฝึกอบรมกีฬาที่มีโครงสร้างที่เหมาะสมมีคุณสมบัติหลายประการที่แยกความแตกต่างจากการออกกำลังกายและการฝึกเพาะกาย:

• การออกกำลังกายแบบหลายส่วน
• ออกกำลังกายในท่าตั้งตรง
• การฝึกร่างกายฟรี
• ความเร็วการหดตัว
• อัตโนมัติของท่าทาง

การออกกำลังกายแบบหลายส่วน

การฝึกซ้อมกีฬาต้องปรับสภาพร่างกายให้เหมาะกับท่าทางการเล่นกีฬาและต้องไม่บีบกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการเลือกแบบฝึกหัดจะต้องตกอยู่กับการเคลื่อนไหวที่จำลองท่าทางกีฬาโดยทั่วไปซึ่งเกี่ยวข้องกับข้อที่แตกต่างกัน โดนลูกบอลคว้าฝ่ายตรงข้ามยิง ฯลฯ พวกมันคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายอย่างดังนั้นการออกกำลังกายที่จะต้องดำเนินการในระหว่างการเตรียมการเล่นกีฬานั้นจำเป็นต้องเป็นแบบหลายส่วนและดังนั้นจึงต้องพัฒนาผ่านการกระตุ้นโซ่จลน์ แน่นอนว่าการเลือกนี้จะไม่รวมการออกกำลังกายแบบแยกทั้งหมดที่รักของผู้ที่รักร่างกาย แต่ไร้ประโยชน์สำหรับนักกีฬาเพราะพวกเขาไม่เหมาะสำหรับการพัฒนากีฬา การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในสนามกีฬานั้นเกี่ยวข้องกับการเปิดใช้งานร่วมกันของโซ่การเคลื่อนไหวทั้งหมดและบางครั้งก็ต่างกัน ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบแยกไม่ได้มีประโยชน์สำหรับนักกีฬา: มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาการประสานงานและการทำงานร่วมกันที่จำเป็นในการเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนโดยการแยกส่วนมันออกเป็นส่วนเล็ก: เฉพาะการกระทำซ้ำของท่าทาง เครื่อง

ออกกำลังกายในท่าตั้งตรง

การฝึกกีฬาใด ๆ ไม่รวมกิจกรรมว่ายน้ำการขี่จักรยานและการพายจะเกิดขึ้นในตำแหน่งตั้งตรง ดังนั้นการเตรียมการด้านกีฬาที่เฉพาะเจาะจงจะต้องพิจารณาความจริงข้อนี้ด้วยความสำคัญอย่างยิ่งการพัฒนาตามการดำเนินการของการออกกำลังกายในตำแหน่งนี้ยังอยู่ในโรงยิม การทำแบบฝึกหัดจำนวนมากในขณะที่นั่งไม่ได้ช่วยเพิ่มความมั่นคงในการรองรับท่าตั้งตรงเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาท่าทางตั้งตรงในขณะนั่งหรือนอน โค้ชหรือนักกีฬาต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายขณะนั่งหรือนอนราบ - การเคลื่อนไหวที่ฝึกในโรงยิมโดยผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสำหรับความพยายามที่น้อยลงในกล้ามเนื้อหลังทรงตัวและเพื่อความสบายยิ่งขึ้น - ไม่เหมาะสำหรับการฝึกกีฬา จะต้องเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ postural ดังกล่าวข้างต้นที่ใช้ในสนามซึ่งจะถูกเปิดใช้งานเฉพาะในกรณีที่คุณทำงานในตำแหน่งตั้งตรง

การฝึกร่างกายฟรี

ในกีฬาส่วนใหญ่ร่างกายจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในอวกาศโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากเครื่องจักรหรือเครื่องมือพิเศษที่ควบคุมและชี้นำท่าทาง ดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิผลในการฝึกนักกีฬาผ่านเครื่องมือไอโซโทปที่ปัจจุบันเติมศูนย์ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการในร่างกายที่เป็นอิสระเพื่อให้อุปกรณ์เคลื่อนที่ได้จัดการการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์และเป็นเอกสิทธิ์ กลไกหรือการสนับสนุนเชิงกลใด ๆ จะลดความพยายามทางร่างกายและเหนือสิ่งอื่นใดลดความสามารถของร่างกายในการควบคุมท่าทางและยังทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการรับความเครียดในทิศทางที่แม่นยำในขณะที่นักกีฬาต้องอยู่ภายใต้ความเครียดและแรงกระทำโดยทั้งหมด คำสั่ง

การวิ่งส่วนต่อขยายเพื่อปรับปรุงฟุตบอลให้กับลูกเป็นเรื่องไร้สาระจริง!

และสาเหตุของเรื่องนี้มีมากมาย:

นักฟุตบอลไม่ได้นั่งเมื่อเขาเตะบอล

ลูกบอลไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกับหัวเข่าเสมอไป

เท้าในระหว่างเตะไม่ได้อยู่ในแกนที่สมบูรณ์แบบเสมอกับหัวเข่า

ร่างกายและขาอีกข้างช่วยประสานงานฟุตบอลและไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ในระหว่างการแสดงท่าทาง

ทั้งหัวเข่าของขาที่รองรับและการเตะบอลนั้นจะถูกบังคับจากด้านข้างและแรงบิดที่ไม่ได้ทำซ้ำโดยการยืดขา

ฟุตบอลเป็นท่าทางแห้งและระเบิดที่ไม่สามารถใช้กับไกด์ได้

เครื่องจักรบางอย่างที่มีประโยชน์ต่อนักกีฬาจริงๆคือเครื่องฝึกกล้ามเนื้อดึง (หลังและลูกหนู) นั่นคือเครื่อง lat และรอกต่ำและในบางกรณีสายเคเบิลเมื่อคุณต้องการเคลื่อนไหวเฉพาะ - ตามแบบของวินัย กีฬา - เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงเฉพาะ

ความเร็วของการหดตัว

จำนวนทั้งสิ้นของสาขาวิชากีฬาตั้งอยู่ที่การดำเนินการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลังซึ่งเกิดจากการหดตัวอย่างรวดเร็วที่สร้างแรงระเบิด

ความสามารถของนักกีฬาในการหดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและสร้างความแข็งแรงในระดับสูงหรือเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งเป็นพื้นฐานของท่าทางกีฬา ความสามารถในการเปิดใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วสามารถออกกำลังกายได้โดยใช้การหดตัวอย่างรวดเร็วดังนั้นการฝึกกีฬาจึงต้องขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับที่ใช้ในกีฬา ในทางปฏิบัติแม้แต่การออกกำลังกายที่ทำในโรงยิมจะต้องดำเนินการด้วยการหดตัวที่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและ / หรือระเบิดได้อย่างแน่นอนและต้องไม่รวมการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้เช่นเดียวกับที่ใช้ในโรงยิม

โดยอัตโนมัติของท่าทาง

การเคลื่อนไหวในสนามเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะต้องเป็นไปโดยอัตโนมัติ ในทางปฏิบัตินักกีฬาซ้ำท่าทางหลายพันครั้งจนกระทั่งระบบประสาทพัฒนาวงจรควบคุมพิเศษของการเคลื่อนไหวนั้นซึ่งช่วยให้สามารถดำเนินการโดยอัตโนมัติราวกับว่าร่างกายเป็นเครื่องที่ออกแบบมาเพื่อสร้างท่าทางดังกล่าว

ระบบอัตโนมัติช่วยให้สามารถแสดงความแข็งแกร่งและความแม่นยำสูงสุดและประหยัดพลังงานจึงปรับความสามารถของร่างกายในการแสดงการเคลื่อนไหวนั้นซ้ำ ๆ ตลอดเวลา

โดยทั่วไปในโรงยิมผู้ใช้ควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อเน้นความเหนื่อยล้าในบางส่วนของร่างกายควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่นักกีฬาต้องการ

นักกีฬาจะต้องฝึกซ้อมในโรงยิมที่พยายามออกกำลังกายตามที่เสนอไว้อย่างง่ายดายผ่านการควบคุมสัญชาตญาณและการควบคุมที่ไม่สมเหตุสมผล มีความจำเป็นต้องปรับการดำเนินการของแบบฝึกหัดให้เหมาะสมที่สุดเพื่อถ่ายโอนผลลัพธ์ในฟิลด์ นักกีฬาไม่ได้คิดเกี่ยวกับวิธีที่เขาทำสัญญากล้ามเนื้อเขาใช้สัญชาตญาณและแสดงท่าทางโดยอัตโนมัติและต้องคุ้นเคยกับการทำงานในลักษณะนี้แม้ในช่วงเตรียมการกีฬา

การจัดโครงสร้างการออกกำลังกายตามหลักการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการปฏิบัติงานที่ถูกต้องของการฝึกกีฬา จำเป็นอย่างยิ่งที่นักกีฬาจะต้องเข้าใจวิธีการใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อให้เกิดการปรับปรุงประสิทธิภาพ ข่าวลือที่ว่า "การลดน้ำหนักทำให้นักกีฬาช้าลง" และดังนั้นจึงเป็นกิจกรรมที่ไม่เหมาะสมสำหรับพวกเขาจะเป็นจริงได้ก็ต่อเมื่อมีการใช้น้ำหนักในการสร้างร่างกาย ในทางกลับกันการใช้งานเกินพิกัดที่เหมาะสมจะช่วยให้มั่นใจในการปรับปรุงท่าทางการเล่นกีฬาและช่วยป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากรับประกันความแข็งแกร่งของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

นักกีฬาทุกคนควรวางแผนส่วนหนึ่งของการฝึกของเขาโดยอุทิศเพื่อเตรียมร่างกายเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากสนาม หากสโมสรกีฬาที่คุณแข่งขันไม่มีอุปกรณ์ในการทำเช่นนี้จะแนะนำให้ไปโรงยิม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกซ้อมของนักกีฬานั้นแตกต่างจากผู้สร้างร่างกาย