แก้ไขโดย: Francesco Currò
เพื่อระบุว่าสาเหตุ (หรืออย่างน้อยหนึ่งในสาเหตุหลัก) ของการเจริญเติบโตมากเกินไป / hyperplasia คือการยืดและมากเกินไปจนทำให้เกิดความเสียหายที่เห็นได้ชัดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อฉันไม่คิดว่ามันใหม่จริง ๆ ...
ตอนนี้ฉันนึกถึงประโยคหนึ่งทศวรรษแล้วโดย Arthur Jones:
" กล้ามเนื้อสามารถรักษาได้ในทางเดียว: ไร้ความปราณี! "
เพื่อยืนยันสิ่งนี้เมื่อไม่นานมานี้พบว่ามีสารใหม่ - ซึ่งอธิบายว่า "มีประสิทธิภาพ" มากกว่า IGF-1 - เรียกว่า MGF ( Mechano Growth Factor ) ถูกปล่อยออกมาในกล้ามเนื้อเพื่อสร้างเซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายจาก การออกกำลังกายที่หนักแน่น ขึ้นอยู่กับแรงที่ค่อนข้างสูงและเน้นไปที่ระยะ การเคลื่อนที่ที่ ผิดปกติ
เห็นได้ชัดว่ามันไม่จำเป็นอย่างแน่นอน (หรือฉันไม่แนะนำให้เปิดเผย) เพื่อแนะนำสารนี้จากภายนอก ก็เพียงพอที่จะรู้วิธีที่จะทำให้มันเป็นอิสระในท้องถิ่นจากร่างกายของเราผ่านการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมาย
ถ้าเราดู (บางบรรทัดด้านบน) ลักษณะของการฝึกอบรมที่มีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นการหลั่งภายนอกของ FGM เราไม่สามารถล้มเหลวที่จะสังเกตเห็นว่าโดยหลักแล้วมันอยู่ใกล้กับ Heavy-Duty: ภาระสูงและความสนใจเป็นพิเศษต่อการทำซ้ำเชิงลบ!
อย่างไรก็ตามในความเห็นของฉันระวังว่า Heavy-Duty รุ่นล่าสุดดูเหมือนจะไม่เหมาะกับวัตถุประสงค์: การกระตุ้นการฝึกอบรมตามความเห็นของฉันนั้นจริง ๆ แล้วมีขนาดเล็กเกินไป
ฉันคิดว่าการฝึกอบรม " Mechano Growth Factor " นั้นอยู่ใกล้กับ Heavy-Duty แบบเก่าซึ่งอาจมีการเพิ่ม - แม้ - ความแตกต่างของการฝึกอบรม "Platziano" (ใครจำ Tom Platz และการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าของเขาไม่ได้)
ที่นี่ตามตัวอย่างข้อเสนอการฝึกอบรม " Mechano Growth Factor " สำหรับ bibs (ค้นหาการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ในตัว ใหม่ - ปรับปรุงอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา - รุ่นของการแจกจ่ายทางเทคนิคของฉัน "ชีวกลศาสตร์ของแบบฝึกหัดและทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด") สำหรับแบ็คโบน:
| หมายเลข | |||||
| เครื่องทำความร้อน | ชุด | ซ้ำ | เทคนิค | ส่วนที่เหลือ | |
| ม้านั่งแนวนอน | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 ลบ | 2.5 นาที |
| ม้านั่งกากบาท | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | ทำซ้ำทุกครั้ง น้ำหนักประมาณ 2-3 วินาที ในระยะยืดสูงสุด | 1.5 นาที |
| ขนาน | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 ลบ | 3 นาที |
| กระดูกสันหลัง | |||||
| เครื่องทำความร้อน | ชุด | ซ้ำ | เทคนิค | ส่วนที่เหลือ | |
| คำแนะนำที่บาร์ | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 ลบ | 2.5 นาที |
| ดึงมากกว่า | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | กดค้างไว้สำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้งน้ำหนักประมาณ 2-3 วินาทีในระหว่างระยะการยืดสูงสุด | 1.5 นาที |
| Rower ด้วย barbell | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 ซ้ำครึ่ง | 3 นาที |
แน่นอนว่าส่วนที่เหลือระหว่างการฝึกซ้อมต้องเป็นสัดส่วนกับความเข้มข้นนี้และเหนือสิ่งอื่นใดจะต้องได้รับการปรับให้เหมาะกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน! วิธีที่ทันสมัยที่สุดในปัจจุบันในการกำหนดเวลาของหน่วยฝึกอบรมแต่ละระบบคือระบบความถี่หลายระบบซึ่งทุกส่วนของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนด้วยความถี่ที่แตกต่างกัน: อย่างที่ฉันคิดว่าคุณจะรู้กล้ามเนื้อทุกตัวต้องใช้เวลา การกู้คืนและกล้ามเนื้อแตกต่างกันมักจะต้องใช้เวลาการกู้คืนที่แตกต่างกัน
นี่คือตัวอย่างของโปรแกรม 4 สัปดาห์ที่มีความถี่การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ที่พัฒนาโดยซอฟต์แวร์ของฉันจากอัลกอริทึมที่จดสิทธิบัตร:
| วัน | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| quadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| ที่หลัง | # | # | # | ||||||||||||||||
| ที่หน้าอก | # | # | # | ||||||||||||||||
| เส้นเลือด | # | # | # | ||||||||||||||||
| ไหล่ | # | # | # | # | |||||||||||||||
| ลูกหนู | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| เกี่ยวกับท้อง | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| น่อง | # | # | # | # | # | # |
ประตู (#) ระบุวันที่คุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ของสัปดาห์แรกคุณจะต้องฝึก quadriceps, hamstrings และไหล่
หมายเหตุ:
- คำเตือน: นี่เป็นวิธีการที่ไม่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น!
- จำนวนการทำซ้ำที่ระบุในตารางเป็นสิ่งบ่งบอกอย่างหมดจดเนื่องจากมีความจำเป็นที่จะต้องดึงชุดข้อมูลมาที่ขีด จำกัด เสมอ (ในขณะที่เหลืออยู่ใน ช่วง การทำซ้ำที่ยอมรับได้)
- การประหารชีวิตแบบระเบิด (แต่ไม่ใช่การควบคุม) ในทางบวก (โดยเฉพาะ) ช้าและควบคุมในเชิงลบ
- แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา "กลาง" พยายามที่จะเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และระวังอย่าให้บาดเจ็บ
- ควรกำหนดวิธีการเช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ ทั้งหมด
- พยายามสนับสนุนการฝึกอบรมที่เข้มข้นนี้ด้วยโภชนาการที่ถูกต้องและการบูรณาการที่จำเป็น
 |  Francesco Currò, อาจารย์ ASI / CONI, อาจารย์ของ Academy of Fitness, ผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นผู้แต่งหนังสือเล่มใหม่ " Full Body ", e-book " The Training " และหนังสือเกี่ยวกับ "ระบบความถี่หลายระบบ" . สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถเขียนถึงที่อยู่อีเมล [email protected] เยี่ยมชมเว็บไซต์ //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ หรือ //digilander.libero.it/francescocurro/ หรือโทรไปที่หมายเลขต่อไปนี้: 349 / 23.333.23 |
