จากผลการศึกษาล่าสุดแพทย์และนักวิจัยเชื่อว่า อัลไซเมอร์ซึ่ง เป็นรูปแบบของโรคสมองเสื่อมที่ พบได้บ่อยและไม่สามารถรักษาได้ สามารถป้องกันได้หลายวิธี
การ นอนหลับคืนที่ถูกต้อง เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้
ในความเป็นจริงมันแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นประจำและจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมต่อคืน ช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาและป้องกันจากการเสื่อม ของเซลล์ประสาทสมอง อย่างรวดเร็ว ในขณะที่พักผ่อนเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันหรือส่งผลกระทบต่อความสามารถในการคิด การแก้ปัญหาการ รับข้อมูลและความทรงจำใหม่ ๆ
เตือนผู้อ่านว่าเวลานอนหลับตอนกลางคืนควรอยู่ที่ 7-8 ลองมาดูกันว่าการพักผ่อนประจำวันในด้านใดบ้าง:
- นอนหลับเป็นปกติ นี่หมายถึงไม่เพียงแค่นอนในจำนวนชั่วโมงที่พอเหมาะเท่านั้น แต่ยังเข้านอนในเวลาเดียวกันด้วย สมองต้องการความเป็นระเบียบในเวลากลางคืนเพื่อให้รู้สึกดี การยืนยันสิ่งที่เพิ่งพูดมาจากคนที่มักจะเข้านอนเร็ว: วันหลังจากทำ "ชั่วโมงเล็ก ๆ " เขารู้สึกงุนงงและงุนงงแม้ว่าเขาจะนอนหลับเพียงพอ
- อย่าหักโหมตอนบ่ายที่เรียกว่า ผู้สูงอายุจำนวนมากมีนิสัยการพักผ่อนในช่วงบ่ายเพื่อฟื้นพละกำลัง อย่างไรก็ตามส่วนที่เหลือนี้ไม่ควรเกิน 30 นาทีเพราะมิฉะนั้นจะนอนหลับตอนกลางคืน
- ไม่มีโทรทัศน์และ / หรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอน ห้องนี้ต้องจองเพื่อการนอนหลับตอนกลางคืนและชีวิตแต่งงานเท่านั้น การรบกวนใด ๆ สามารถลดจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนในเวลากลางคืนและบ่อนทำลายกิจวัตรการนอนของคุณ
- ค้นหากิจกรรมผ่อนคลายที่ "ให้คุณนอนหลับ" เป็นพิธีกรรมที่ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นบางคนพบว่าการเขียนสองสามบรรทัดในไดอารี่ส่วนตัวอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์รายวันไม่กี่เล่มใช้เวลาอาบน้ำร้อนเป็นต้น
- หากคุณนอนไม่หลับให้ลุกออกจากเตียงและทำกิจกรรมอื่น ๆ เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที มันอาจเกิดขึ้นได้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลไม่ทำให้คุณนอนหลับง่าย ในสถานการณ์เหล่านี้ขอแนะนำว่าอย่าพลิกคว่ำเตียง แต่ควรหันเหความสนใจกับผู้อื่นและในห้องอื่นของบ้าน
