โดย Dr. Antonio Parolisi
วันนี้มีชื่อเล่นมากมายที่มีสาเหตุมาจากไขมันรอบเอว: มีคนที่เรียกมันว่าเบคอนผู้ดูแลความรักม้วนตัวหรือใครก็ตามที่บอกว่า "ท้อง" ...
ในขณะนี้อุตสาหกรรมการออกกำลังกายขนาดใหญ่เสริมสร้างความอุดมสมบูรณ์ของดินด้วยผลิตภัณฑ์ที่มุ่งฝึกฝนกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีชื่อเสียงเพื่อให้ได้สี่เหลี่ยมหรือเต่าที่มีชื่อเสียง
มีตัวละครรอบตัวที่มี "เส้นประสาท" ที่จะบอกว่าการทำ 10 นาทีต่อวันของเครื่องมือบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถลดรอบเอวเพื่อแกะสลักประเภทหน้าท้อง Dexter Jackson ...
สิ่งที่น่าเสียดายที่ทุกคนประสบคือความจริงของข้อเท็จจริงซึ่งแตกต่างกันมากและ "panza" อยู่ที่นั่นเสมอ
น่าเสียดายที่มีข้อผิดพลาดใหญ่เกิดขึ้นที่โรงยิม เพียงแค่ดูการฝึกอบรมของ neophyte ที่ต้องการลดน้ำหนักและเน้น abs เมื่อคุณนำเสนอด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมอาจมีขั้นตอนการแยกแล้วสลับวันกับกล้ามเนื้อแตกต่างกัน แต่ทำงานเพื่อ abdominals ที่มีชื่อเสียงอยู่เสมอเกือบราวกับว่ามันเป็นพรจากเทพเจ้าแห่งฟิตเนส
แม้เราอ่านบนการ์ดบางใบ: "ท้องจะ" เกือบราวกับว่ามันเป็นผักกาดหอมหลังอาหารกลางวัน ...
ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าพวกเขาฝึกความคิดฟุ้งซ่านในช่องท้องเสียงต่ำและความแข็งแรงฉันอ่านทางอินเทอร์เน็ตแม้กระทั่ง "abs กลาง"
ไม่มีปัญหาจนกว่าความผิดหวังจะเป็นสิ่งเดียวที่จะเป็นหลัก ในแง่ที่ว่า "ไขมันหน้าท้องไม่ละลาย" แต่อย่างน้อยก็ไม่มีความเสียหายเกิดขึ้น
ประเด็นก็คือบ่อยครั้งที่ความบ้าคลั่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเมื่อคุณเชื่อมั่นในการทำสิ่งที่ดีแทน
เราพยายามที่จะเข้าใจ
กระดูกสันหลังโดยไม่ต้องไปไกลเกินกว่ารายละเอียดทางกายวิภาคมีส่วนโค้งที่ทำหน้าที่กระจายโหลดของส่วนประกอบทั้งหมดกระดูกสันหลังที่มีแผ่นดิสก์ intervertebral (โช้คอัพ)
มีกฎหมายในชีวกลศาสตร์ที่ต้องการความต้านทานในคอลัมน์ให้เท่ากับจำนวนของเส้นโค้งสี่เหลี่ยม + 1 หรือ R = (Nc x Nc) +1 ดังนั้นถ้าฉันมีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมในคอลัมน์เหมือนตอนที่ฉันนั่งพับเพียบถ้าเส้นโค้งของฉันถูกจัดอย่างดีฉันจะมี 3 เส้นโค้งใหญ่ 2 lordosis 2 (ปากมดลูกและเอว) และ 1 kyphosis (หลัง) ดังนั้นฉันจะมี R = (3 x 3) +1 หรือ 3 x 3 = 9 +1 และความต้านทานจะเป็น 10 ดังนั้นคอลัมน์จะมีความต้านทานต่อ 100 กิโลกรัมที่มีชื่อเสียงเท่ากับ 10
ถ้าฉันลดความโค้งจากคอลัมน์เมื่อฉันนั่งลงหรือเมื่อฉันใส่กระเพาะอาหารการเกร็งสะโพกโดยย้อนกลับไปที่กระดูกเชิงกรานและเอว lordosis ลดลงหรือหายไปสิ่งนี้จะอยู่ห่างจากสมการที่มีชื่อเสียงเป็นเส้นโค้งแล้วผลลัพธ์จะเป็น R = ( 2 x 2) +1 หรือ 5 ดังนั้นโดยการลบเส้นโค้งคอลัมน์จะให้ความต้านทานต่อ 100 กิโลกรัมที่มีชื่อเสียงเท่ากับ 5 หรือ 50% น้อยกว่า มันเหมือนแดมเปอร์ในรถที่ชาร์จ 50% ลองเจาะรูหรือโหลดมันแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น
ทางสรีรวิทยาแต่ละคนควรมีเส้นโค้งที่มีนูนด้านหน้าเรียกว่าปากมดลูก, โค้งกับนูนหลังเรียกว่าหลังและโค้งที่มีนูนด้านหน้าเรียกว่าเอว (รูปที่ 1)
โชคไม่ดีเนื่องจากมีการปรับเปลี่ยนท่าทางนิสัยเสียความรู้สึกบาดเจ็บที่สำคัญคอลัมน์ได้รับการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาของโครงสร้างและบ่อยครั้งที่เส้นโค้งของกระดูกสันหลัง (คอลัมน์) จะลดลงหรือเพิ่มปัญหาในการจัดการการกระจายของโหลดตามแนวกระดูกสันหลัง ผลการค้นหา? มักจะเจ็บปวดและทรมาน
การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบขบเคี้ยวสามารถช่วยได้มากสำหรับผู้ที่มี lordosis เอวที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะคนที่ยื่น lumbar hyperlordosis มี anteversion ของกระดูกเชิงกรานที่นำเสนอท่าทางโดยทั่วไปของผู้ที่มีก้นสูง (รูปที่ 2)
ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องถูกบังคับให้ทำงานในสภาพที่ผิดปกติดังนั้นบ่อยครั้งที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะอ่อนตัวลงและขนานกันกล้ามเนื้อเอวและที่เกี่ยวข้องถูกบังคับให้ทำงานเป็นศูนย์กลางและสิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาผิดปกติบนดิสก์และกระดูกสันหลัง )
ในกรณีนี้ตัวอย่างเช่นการทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องมักจะเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการแก้ไขหรือบรรเทาความตึงเครียด แน่นอนการออกกำลังกายเช่น hyperextension จะต่อต้านเพราะพวกเขาจะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นเกร็งแล้ว (lumbar และ extensors โดยทั่วไป) แข็งแกร่งยิ่งขึ้นและสามารถถอนเพิ่มเติม
ข้อควรระวังที่แนะนำในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดคือการทำให้เท้าอยู่บนม้านั่งในระหว่างการกดบัลลังก์หรือเพื่อให้เท้าอยู่ในขั้นตอนเมื่อทำไปข้างหน้าช้าในระยะสั้นพยายามที่จะทำงานโดยการลด lordosis เอวเพื่อสภาพร่างกาย ด้านหน้าและด้านหลังมีความสมดุล ทำการเหยียดหลังส่วนล่างหากจำเป็น (Fig4)
ดำเนินการต่อ: ส่วนที่สอง»
