เป้าหมายของการทดสอบแท่นพิมพ์ YMCA คือการประเมินความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืดของข้อศอกและกล้ามเนื้องอและกล้ามเนื้อไหล่
ต้องการวัสดุ:
- ม้านั่งแบนยกน้ำหนักและดิสก์เหล็ก
- ผู้ช่วย
- เครื่องเมตรอนอมตั้งไว้ที่ 60 bpm
เทคนิคการจัดการ:
โหลดแขนโยกอย่างสม่ำเสมอและหยุดแผ่นด้วยคลิปความปลอดภัยที่เหมาะสม
น้ำหนักรวมของการประมูลรวมถึงน้ำหนักบรรทุกเพิ่มเติมจะต้องเท่ากับ 36 กิโลกรัมสำหรับผู้ชายและ 16 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง
นอนลงบนม้านั่งสายตาจับบาร์มือจับบาร์ในระยะที่สูงกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
หลังลำตัวอุ้งเชิงกรานและศีรษะควรพักบนม้านั่งในระหว่างการทดสอบในขณะที่เท้าควรวางอยู่บนพื้น
ดันแท่งขึ้นไปจนกระทั่งแขนยื่นออกมาจนสุดและควบคุมให้อยู่ในระดับที่ควบคุมจนแตะหน้าอกที่หัวนม หายใจออกและดันบาร์ขึ้นและนำกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทุกสิ่งจะต้องทำตามจังหวะที่กำหนดโดยเครื่องเมตรอนอม
การทดลองต่อเนื่องจนกระทั่งผู้ทดลองไม่สามารถเคารพจังหวะที่เครื่องเมตรอนอมได้รับอีกต่อไป
งานของผู้ช่วยคือการบันทึกจำนวนการทำซ้ำ
การวิเคราะห์ผลลัพธ์:
การวิเคราะห์ผลการทดสอบ YMCA BENCH PRESS TEST ช่วยให้สามารถสร้างแรงของกล้ามเนื้อยืดของข้อศอกและของกล้ามเนื้องอและกล้ามเนื้อไหล่ หากอ้างถึงการทดสอบก่อนหน้านี้ก็สามารถที่จะให้การประมาณของการปรับปรุงหรือการเสื่อมสภาพของประสิทธิภาพ
หากต้องการประเมินระดับความฟิตของคุณให้ใส่เพศอายุจำนวนการทำซ้ำและคลิกที่ปุ่ม "คำนวณ"
