รวบรวมโดย Marcello Doppio
kettlebell มีการเติบโตอย่างรวดเร็วในความนิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและนักกีฬา
การปรับสภาพโดยรวมที่สามารถนำเสนอการฝึกประเภทนี้ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในขั้นตอนการเตรียมการด้านกีฬาทั่วไปของกีฬาหรือความฟิตโดยทั่วไป
ในกิจกรรมทางกายภาพเกือบทั้งหมดมีองค์ประกอบของความแข็งแกร่งความเร็วความต้านทานความคล่องตัวและการประสานงาน
แบบฝึกหัดที่ปรับปรุงความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอกคือ แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง ในขณะที่ แบบฝึกหัด ที่เพิ่มความสามารถในการตอบสนองและความถี่ของการเคลื่อนไหวคือ แบบฝึกหัดของความเร็วแบบฝึกหัด แทนที่จะใช้ระยะเวลานานหรือมีการทำซ้ำหลายครั้ง แบบฝึกหัดการต่อต้านที่ กำหนดซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเป็นที่รู้จักแทน การฝึกการประสานงาน
ความแข็งแกร่งความเร็วและความอดทนเป็นทักษะสำคัญที่จะทำให้มั่นใจว่าการปฏิบัติงานที่ประสบความสำเร็จและความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเหล่านี้ (ความแข็งแกร่งความเร็วและความอดทน) เป็นพื้นฐานของคุณภาพทางกายภาพของนักกีฬาแต่ละคน
การฝึกความแข็งแกร่งในฐานะที่มีเงื่อนไขเป็นปัจจุบันทุกวันนี้ยังมีระเบียบวินัยการเล่นกีฬาที่เข้มงวดซึ่งเป็นข้อห้ามโดยทั่วไป ตอนนี้ในกีฬาใด ๆ วิธีการในการพัฒนาความแข็งแกร่งจะต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งในแง่และวิธีการที่เหมาะสมโดยให้ความสนใจที่จะไม่ละเลยการพัฒนาทักษะยนต์อื่น ๆ
Kettlebell สามารถตอบสนองความต้องการที่แตกต่างเหล่านี้ได้เป็นอย่างดีด้วยเครื่องมือง่ายๆนี้อันที่จริงแล้วคุณสามารถทำแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อพัฒนาความสามารถที่กล่าวถึง
ยกตัวอย่างเช่นมีการแสดงโดยเฉพาะในกีฬาการต่อสู้และในทุกกิจกรรมที่ต้องการการพัฒนา "การต้านทานต่อความแข็งแกร่ง" และ "พลัง" สำหรับแผนกทหารพิเศษที่ต้องการความสามารถทางกายภาพที่สูงขึ้นในแง่ของความแข็งแกร่ง ความต้านทานและความคล่องตัว
อ้างอิงจากส Harre (1976): " ความสามารถของสิ่งมีชีวิตที่จะต่อต้าน ความเหนื่อยล้าในการแสดงความแข็งแกร่งยาวนาน" เกณฑ์ความต้านทานต่อแรงคือความรุนแรงของสิ่งเร้า (เป็นเปอร์เซ็นต์ของแรงหดสูงสุด) และปริมาณของสิ่งเร้า (ผลรวมของการทำซ้ำ); ในทางกลับกันพลัง "" คือความสามารถในการทำการเคลื่อนไหวแบบระเบิดและผลลัพธ์จากการใช้แรงและความเร็วสูงสุด การรวมกันของความต้านทานและความเร็วเรียกว่าความต้านทานต่อความเร็ว
S. Cotter กล่าวว่า kettlebells พัฒนาได้ดีกว่าอุปกรณ์ความแข็งแกร่ง / การต้านทานอื่น ๆ ความทนทานทางจิตใจ / การแข็งตัวทางร่างกายความจำเพาะและประสิทธิภาพการต่อสู้ (เศรษฐกิจของการเคลื่อนไหว)
ในการฝึกศิลปะการต่อสู้หรือในการต่อสู้ ความแข็งแกร่ง / ความต้านทาน หรือ แรงต้าน คือความสามารถในการต่อสู้ด้วยความรุนแรงสำหรับภารกิจที่ยืดเยื้อ สิ่งนี้จะกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเมื่อพลังสูงสุดเข้ามาหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือความสามารถในการสร้างแรงกระแทกที่ทรงพลังจริงๆ ความแข็งแกร่งสูงสุดมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับทั้งพลังของการทำให้ล้มลงและการยอมแพ้อย่างรวดเร็ว แต่ศิลปินศิลปะการต่อสู้ที่สมบูรณ์จะต้องสามารถนำเพลงฮิตหลายชุดมารวมกันเป็นเวลานาน สิ่งนี้ต้องใช้ทักษะอย่างมากทั้งในแง่ของความแข็งแกร่งและความอดทน ตัวอย่างเช่นการฉวยโอกาสที่มีจำนวนมากของ kettlebell ซ้ำพัฒนาความสามารถในการทำงานที่มั่นคงและเกณฑ์ที่มั่นคงแบบไม่ใช้ออกซิเจน หมายความว่าคุณสามารถแสดงพลังได้แม้ว่าคุณจะลองแอโรบิก และทักษะนี้สำหรับศิลปินศิลปะการต่อสู้เป็นสิ่งจำเป็น สิ่งที่สำคัญจริงๆไม่ใช่ความแข็งแกร่งของคุณในแง่ของความสดใหม่ แต่คุณจะแข็งแกร่งแค่ไหนเมื่อคุณหมดลมหายใจและใช้พลังงานที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของเทคนิค เนื่องจากการออกกำลังกาย kettlebell ต้องการการใช้งานความพยายามและการรับสมัครของร่างกายทั้งหมดพวกเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นสื่อการฝึกอบรมที่ดีกว่าการฝึกซ้ำ ๆ สูง ๆ โดยมีการเคลื่อนไหวแยกออกมาเช่น บาร์เบลล์หรือมือจับ
การใช้ kettlebells เกี่ยวข้องกับการจับสะโพกและศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงเช่นเดียวกับท่าทางในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ธรรมชาติของการออกกำลังกายบางอย่าง ballistic สูงเช่นแกว่ง, สะอาด, ฉกและเหวี่ยง, เลียนแบบประเภทของการรับสมัครของร่างกายทั้งหมดที่กระตุ้นโดยการดำเนินการของกำปั้น, ฟุตบอลและเทคนิคการฉาย
kettlebell จึงสามารถแทรกได้ดีมากทั้งใน แบบฝึกหัดทั่วไป (แบบฝึกหัดที่ส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง แต่ไม่ได้แสดงองค์ประกอบทั่วไปใด ๆ ที่มีท่าทางกีฬาของความพิเศษและเบี่ยงเบนตามเวลาของการดำเนินการตำแหน่งและการกำจัดโดยท่าทาง ของการแข่งขัน) ว่าใน แบบฝึกหัดพิเศษ (การออกกำลังกายที่เคารพท่าทางของการแข่งขัน แต่ปรับเปลี่ยนลักษณะพื้นที่ชั่วคราวของเทคนิคและลดหรือเพิ่มความเร็ว)
อาจกล่าวได้ว่า kettlebells เป็นตัวแทนของการเชื่อมโยงที่ขาดหายไประหว่างการออกกำลังกายร่างกายและกิจกรรมที่มีน้ำหนักฟรีคลาสสิก ในทุกการเคลื่อนไหวนอกเหนือจากการกระตุ้นบริเวณที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง หากคุณต้องการจัดหมวดหมู่การจัดเรียงตามการกระตุ้นของกล้ามเนื้อทรงตัวกาเบลล์เบลล์ควรวางไว้ก่อน
kettlebell ช่วยให้อิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้นสร้างความมั่นใจในวิถีวิถีธรรมชาติที่มากขึ้น
•พวกเขาจะปลอดภัยตราบเท่าที่การออกกำลังกายจะดำเนินการตามรูปแบบที่ถูกต้องของการดำเนินการ
•ด้ามจับและมือที่แข็งแรงขึ้น (เช่น Snatch และ Bottom-Up and Clean)
•เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยช่วยป้องกันการบาดเจ็บกีฬา
•ราคาถูกกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไปไม่จำเป็นต้องใช้ม้านั่งหรือโครงสร้างอื่น ๆ
•เพิ่มความคล่องตัวของไหล่และกระดูกเชิงกราน
•นอกจากการเติบโตของกล้ามเนื้อแล้วยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักด้วยการปรับสภาพในระดับเมตาบอลิก
•ลดเวลาการฝึกอบรมอย่างมาก กับ kettlebells สองสามอันคุณสามารถฝึกใน 30 นาที
•พวกเขาบรรลุการปรับอากาศที่ดีเยี่ยม
•ขอบคุณที่แยกโหลดบนแขนขาพวกเขาจะมีประโยชน์ในการกู้คืนความไม่สมดุลของแรงใด ๆ
•ช่วยปรับปรุงและปรับแต่งเทคนิคการดำเนินการด้วยบาร์เบลล์และดัมเบล
การใช้ kettlebells ช่วยให้ทั้งสองได้รับสถานะที่โดดเด่นของรูปแบบทั่วไป (รักษาน้ำหนักตัวภายใต้การควบคุม) และเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พวกเขายังเป็นตัวแทนของทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายแบบ mono-articular ด้วยน้ำหนักที่มักจะส่งผลให้เกิดความเครียดในระดับกล้ามเนื้อและกระดูก
บรรณานุกรม :
Periodization ของการฝึกอบรมกีฬา (ทิวดอร์โอ Bompa)
การฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด (J. Weineck)
แหล่งอินเทอร์เน็ต
