คำแนะนำเรื่องอาหาร

จัดทำโดย Fabio Silverio

เพียงแค่รอที่จะดื่มสองแก้วน้ำ

ทำ BREAKFAST BREAKFAST (นมพร่องมันเนย, น้ำส้ม, ชา, ขนมปังโฮลวีลแยม, แยมเชอร์รี่สีดำ, บลูเบอร์รี่, แอปริคอท, น้ำผึ้ง, ข้าวโอ๊ต, มูสลี่, ข้าวพอง, ผลไม้แห้ง, ไข่ขาว, ฯลฯ ... ) เปลี่ยนเสมอ ...

ระหว่างวันดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำ

ในระหว่างการฝึกน้ำ 1 ลิตร

ก่อนอาหารมื้อหลักทุกมื้อ (มื้อกลางวันและมื้อเย็น) OMEGA3

เริ่มอาหารทุกมื้อด้วยไฟเบอร์ (สลัด, ยี่หร่า, radicchio, ถั่วลันเตา, ถั่วเขียว, ผักชีฝรั่ง ฯลฯ ... )

ใช้ EFA ESSENTIAL FATS (น้ำมันดิบผลไม้แห้ง: ถั่วลิสงถั่วลิสงไร้เกลือหรืออัลมอนด์ปอกเปลือกหรือถั่ว 2/3)

ที่อาหารกลางวันเริ่มต้นด้วยจานอีก (Cruda หรือสลัดปรุงอาหาร), LITTLE FIRST ครั้งแรก, LITTLE SECOND วินาที (โปรตีน), ผลไม้หลังอาหาร

หลายพันคนในช่วงบ่ายโยคีร์ POSSIBILMENTE MAGRO หรือ BRESAOLA

ในส่วนที่สองของวันเพื่อ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูง (พาสต้า, ข้าว, ขนมปังขาว, แครอท, มันฝรั่ง, ถั่ว, ข้าวโพด, ครัวซองต์, ขนมหวานทั่วไป, น้ำผึ้ง, พิซซ่า ฯลฯ ... )

เปลี่ยนแหล่งที่มาของโปรตีน (1/2 ครั้งต่อสัปดาห์เนื้อแดง, เนื้อขาว, ปลา, PARMIGIANO ฯลฯ )