แบบฝึกหัดทางเทคนิคสำหรับการวิ่งที่รวดเร็วในกรีฑา

เทคนิคการวิ่ง

แบบฝึกหัดทางเทคนิคสำหรับการวิ่งที่รวดเร็วในกรีฑานั้นแตกต่างกันใน 2 บล็อคการเรียนรู้ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการฝึกซ้อมทั้งหมด

ความสนใจ ! แบบฝึกหัดทางเทคนิคทั้งหมดต้องมีการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องและแก้ไขโดยช่างเทคนิค ยิ่งไปกว่านั้นไม่ว่าจะมีโค้ชหรือไม่ก็ตามแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเริ่มช้าลงและพัฒนาขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากท่าทางกีฬามีความเสถียรเพียงพอ

ขั้นตอนที่ 1 ของเทคนิคสำหรับการวิ่งเร็ว: การออกกำลังกายทางเทคนิคในการให้ความร้อนและ souplesse

แบบฝึกหัดทางเทคนิคสำหรับการวิ่งที่รวดเร็วในกรีฑาประกอบด้วยการประหารชีวิตที่เฉพาะเจาะจงโดยสมบูรณ์และไม่ใช่เซกเมนต์ของท่าทาง; ยิ่งไปกว่านั้นผู้วิ่งแข่งจะเริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบจากเครื่องทำความร้อนและ souplesse โดยการอธิบายทางเทคนิคบางอย่างเพื่อพูดสิ่งที่จำเป็นและเตรียมการน้อยที่สุดกับท่าทางที่สมบูรณ์แบบโดยเฉพาะ จุดเหล่านี้คือ:

ความก้าวหน้าของแขนขาฟรีกับหัวเข่าที่งอเล็กน้อย (หลีกเลี่ยงการกระทำของลูกตุ้มของขา)
ซ็อกเก็ตหน้าสัมผัส (จากบนลงล่าง) พร้อมพื้น
การรองรับแรงกระแทกและการตอบสนองของเท้ากดที่มีแขนขาที่สมบูรณ์และการเปิดของข้อต่อ tibio-tarsal
การวางตำแหน่งของสะโพก "เหนือการสนับสนุน" และลำตัวตั้งตรงซึ่งสอดคล้องกับส่วนขยายของแขนขา
การเคลื่อนไหวแบบแกว่งประสานของแขนที่โค้งงอ ...

... แสดงทั้งหมดด้วยความคล่องแคล่วและการขจัดกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์

ขั้นตอนที่สองของเทคนิคสำหรับการวิ่งเร็ว: การออกกำลังกายทางเทคนิคเน้นไปที่ลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหวพร้อมการพัฒนา EVENTUAL ของความต้านทานและความแข็งแรง

ในระยะนี้การยืดตัวเริ่มเพิ่มความเข้ม แต่ลดระยะเวลาลงอย่างเป็นสัดส่วน ตอนนี้เราพยายามเน้นการเด้งบนพื้นและเพิ่มการงอเข่าโดยส่งส้นของแขนขาฟรีภายใต้สะโพก (ไม่อยู่ด้านหลัง) ในขณะที่แขนยังคงแกว่งไปมาขนานกันแม้เล็กน้อย กว้าง

นอกเหนือจากการเรียนรู้ด้านเทคนิคของการแข่งขันแล้วยังมีการออกกำลังกายอีกมาก แต่จะมีลักษณะเฉพาะเสมอไปจากนั้นวางเคียงข้างกัน (วินาทีแรกและต่อมาที่มีความสำคัญเหมือนกัน); สิ่งเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อชี้ให้เห็นรายละเอียดบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนและแทรกแซงในการกระตุ้นของกำลังที่รวดเร็ว

หมายเหตุ : ในระยะขั้นสูง (ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น!) พวกเขาจะพัฒนาเกี่ยวกับการพัฒนาความต้านทานอย่างกว้างขวางและแรงนั้นชัดเจนโดยการโอเวอร์โหลดขนาดเล็กเช่นสายพานและแจ็คเก็ตแบบ ballasted

ในกรีฑาการแสดงเหล่านี้เรียกว่า "การออกกำลังกายพื้นฐานของการฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันเร็ว" และอาจรวมถึงการวิวัฒนาการหรือการบรรจงบางอย่างที่จะแทรกเฉพาะเมื่อนักกีฬาแสดงให้เห็นถึงระดับประสิทธิภาพทางเทคนิคที่เพียงพอ

แบบฝึกหัดทางเทคนิคพื้นฐานเพื่อการวิ่งที่รวดเร็ว

การแข่งขันเตะกลับ: มันเป็นการกระทำแบบสโตรคไปข้างหน้าซึ่งหัวเข่าของแขนขายังคงต่ำและเท้าของขาที่เคลื่อนไหวขึ้นไปด้านหลังสะโพก หน้าอกยังคงอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและแขนตามการเคลื่อนไหวของขา
การแข่งขันเตะภายใต้: วิวัฒนาการของคนก่อนหน้าด้วยความก้าวหน้าของหัวเข่าของแขนขาอิสระและการเพิ่มขึ้นของส้นเท้าด้านล่างก้นและไม่ได้อยู่เบื้องหลัง
ข้ามไปพร้อมกับการตีความที่แตกต่าง: ความก้าวหน้าที่ลดลงมอบความสูงของแขนขาที่ยืดหยุ่น (ในการตอบสนองต่อการเด้งที่พื้นด้วยเท้า) จนกระทั่งต้นขาถึงตำแหน่งแนวนอน เท้าอาจเพิ่มขึ้นภายใต้สะโพกหรือใต้เข่าโดยมีข้อแม้ว่าแขนขายื่นออกไปอย่างสมบูรณ์และกระดูกเชิงกรานยังคง“ เหนือ” ที่รองรับ
กระโดดวิ่ง: มันเป็นการกระทำที่รุนแรงเกินไป แขนขาที่ยื่นออกมาอย่างเต็มที่จะทำการเต้นไปข้างหน้าอย่างเด็ดขาดในขณะที่แขนขาที่ยืดได้อิสระจะเลื่อนไปข้างหน้าพร้อมกับค้างไว้ที่หัวเข่าจนกระทั่งต้นขาอยู่ในแนวนอนเมื่อเทียบกับพื้นดิน ด้วยวิธีนี้เท้าจะสัมผัสกับฝ่าเท้าลงไปที่พื้นด้านล่างเข่าของตัวเอง ลำตัวเอียงไปข้างหน้าในขณะที่แขนเคลื่อนไหวกว้างและประสานงานกัน

แบบฝึกหัดทางเทคนิคมีความสำคัญสำหรับนักกีฬาในการปรับแต่งรูปแบบการวิ่งของเขา พวกเขาจะทำตามแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาความสามารถด้านกีฬาที่แตกต่างกัน: การฝึกความเร็วและการฝึกความต้านทาน, การทำลายความต้านทานต่อความเร็ว, ความต้านทานต่อ lactacid แบบไม่ใช้ออกซิเจนและความอดทนแอโรบิก

การฝึกอบรมความเร็วและความต้านทานเพื่อการวิ่งที่รวดเร็วและการวิ่งในสนาม»

บรรณานุกรม: