วันลดน้ำหนัก 1
อาหารเช้า | |
| กาแฟมอคค่าในถ้วย | 15 กรัม |
| น้ำตาลทรายขาว | 5 กรัม |
| การจราจรติดขัด | 30 กรัม |
| ขนมปังธัญพืช | 50 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตไขมันบางส่วน | 130 กรัม |
| มูสลี่ | 20 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวกล้อง | 80 กรัม |
| Aubergines (ย่าง) | 200 กรัม |
| ปลาทู | 80 กรัม |
| น้ำมันมะกอกทั้งหมดที่จะแจกจ่ายในอาหารต่าง ๆ | 10 กรัม |
ขนม | |
| อัลมอนด์หวาน | 10 กรัม |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 30 กรัม |
| แตงกวา | 200 กรัม |
| อกไก่ | 80 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1333 Kcal | |
| โปรตีน | 57 กรัม | 17 |
| Grassi | 44 กรัม | 30 |
| คาร์โบไฮเดรต | 190 กรัม | 53 |
| ไฟเบอร์ | 23 กรัม | |
| การดื่ม | 0 | 0 |
| เหล็ก | 10 มก | |
| ฟุตบอล | 362 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 140 มก | |
ไดเอทวันที่ 2
อาหารเช้า | |
| ชาในถ้วย | 300 กรัม |
| คุกกี้ Savoyard | 50 กรัม |
ขนม | |
| ส้มโอสีชมพู | 300 กรัม |
| แครกเกอร์อินทิกรัล | 30 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ขนมปังโฮลวีต | 100 กรัม |
| จรวด | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| Bresaola | 50 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ริคอตต้าของวัว | 70 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| ถั่ว | 200 กรัม |
| ขนมปังโฮลวีต | 40 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1297 Kcal | |
| โปรตีน | 60 กรัม | 19 |
| Grassi | 43 กรัม | 30 |
| คาร์โบไฮเดรต | 178 กรัม | 51 |
| ไฟเบอร์ | 35 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 15.45 มก | |
| ฟุตบอล | 795 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 185 มก | |
วันที่ 3 ไดเอท
อาหารเช้า | |
| นมกึ่งไขมันต่ำ (นมวัว) | 250 กรัม |
| มูสลี่ | 30 กรัม |
ขนม | |
| นกกีวี | 100 กรัม |
| อัลมอนด์หวาน | 10 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| ข้าวกล้อง | 100 กรัม |
| ปลาทูน่าในน้ำเกลือระบาย | 60 กรัม |
| สลัดมะเขือเทศ | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
ขนม | |
| โยเกิร์ตนมไขมันต่ำ | 130 กรัม |
| แอปริคอต | 50 กรัม |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 80 กรัม |
| เม็ดยี่หร่า | 200 กรัม |
| น้ำมันมะกอก | 10 กรัม |
| ตุรกีอก | 60 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1, 325 Kcal | |
| โปรตีน | 67 กรัม | 20 |
| Grassi | 42 กรัม | 29 |
| คาร์โบไฮเดรต | 180 กรัม | 51 |
| ไฟเบอร์ | 25 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 10.61 มก | |
| ฟุตบอล | 707 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 100 มก | |
วันลดน้ำหนัก 4
อาหารเช้า | |
| กาแฟนมกึ่งไขมันต่ำ + กาแฟ | 250 กรัม |
| Rusks | 30 กรัม |
| น้ำผึ้ง Millefiori | 10 กรัม |
ขนม | |
| แอปเปิล | 200 กรัม |
รับประทานอาหารกลางวัน | |
| พาสต้า semolina ทั่วไป | 80 กรัม |
| มะเขือเทศสุก | 250 กรัม |
| แอนโชวี่หรือแองโชวี่ในน้ำมัน | 60 กรัม |
ขนม | |
อาหารเย็น | |
| ขนมปังโฮลวีต | 50 กรัม |
| น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ | 10 กรัม |
| มอสซาเรลล่า (ลีน) | 80 กรัม |
| courgettes | 300 กรัม |
| หน่อไม้ฝรั่งเรือนกระจก | 100 กรัม |
องค์ประกอบของอาหาร | ||
| NUTRIENTE | ปริมาณ | พลังงาน |
| พลังงาน | 1291 Kcal | |
| โปรตีน | 67 กรัม | 21 |
| Grassi | 39 กรัม | 27 |
| คาร์โบไฮเดรต | 180 กรัม | 52 |
| ไฟเบอร์ | 20 กรัม | |
| การดื่ม | 0 กรัม | |
| เหล็ก | 9.67 มก | |
| ฟุตบอล | 817 มก | |
| คอเลสเตอรอล | 130.7 มก | |
บทนำ, หมายเหตุ, ข้อสงวนสิทธิ์, คำแนะนำ อาหาร 1, 000 แคลอรี่อาหาร 1200 แคลอรี่อาหาร 1, 400 แคลอรี่อาหาร 1600 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 600 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (1) อาหาร 1, 700 แคลอรี่ (2) อาหาร 1, 400 แคลอรี่ แคลอรี่ 3, 000 แคลอรี่แบบฟอร์มการคำนวณน้ำหนัก
