ซึมเศร้า

สภาพทั่วไป

Dysthymia เป็นโรคอารมณ์ที่เกิดจากอาการที่เกิดขึ้นจะคล้ายกับภาวะซึมเศร้า

ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับหลังคือ dysthymia แสดงถึงความเจ็บป่วยทางจิตโดยทั่วไปอีกต่อไป แต่ระยะเวลาที่รุนแรงน้อยกว่า

Dysthymia ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม โรค dysthymic, โรคซึมเศร้า หรือ โรคซึมเศร้า

ไม่ทราบสาเหตุของการกระตุ้นที่แม่นยำ ประสบการณ์ชีวิตส่วนใหญ่ที่ยากและน่าทึ่งมีบทบาทพื้นฐาน

การวินิจฉัยโรค dysthymia นั้นต้องการการตรวจวินิจฉัยหลายอย่างรวมถึงการประเมินทางด้านจิตใจที่แม่นยำและการตรวจสอบอย่างระมัดระวัง

เพื่อให้สามารถรักษาได้เราจำเป็นต้องมี: การบำบัดทางจิตที่เหมาะสมการบำบัดทางเภสัชวิทยาโดยใช้ยาแก้ซึมเศร้าและในที่สุดก็เป็นการร่วมมือที่น่าทึ่งในส่วนของผู้ป่วย

Dysthymia คืออะไร

Dysthymia เป็น โรคอารมณ์ คล้ายกับความ หดหู่ใจ แต่มีแรงโน้มถ่วงต่ำและมีแนวโน้มที่จะคงอยู่ตลอดเวลา

ในความเป็นจริงผู้ป่วย dysthymic แสดงอาการเดียวกันของคนที่มีภาวะซึมเศร้า แต่ในรูปแบบที่เบาและยาวนานกว่า

แม้จะมีความรุนแรงต่ำกว่า dysthymia ถือเป็นปัญหา เรื้อรัง ที่เรื้อรังก็หมายความว่าอาการที่เกิดขึ้นทุกวัน (ยกเว้นการหยุดชะงักชั่วคราว) สำหรับระยะเวลาที่กำหนด (ในกรณีนี้อย่างน้อยสองปี) ในทางกลับกันอาการซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าตัวเองมีอาการที่รุนแรงมากขึ้น แต่ได้รับการแก้ไขในระยะเวลาอันสั้นและจากนั้นก็กลับมาเป็นอีกครั้ง เพียงพอที่จะกล่าวได้ว่าสำหรับการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าต้องใช้ความอดทนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

อาการของภาวะซึมเศร้า

อาการคลาสสิคของ คนซึมเศร้า คืออะไร

คนที่ได้รับผลกระทบจากความรู้สึกซึมเศร้าเศร้าว่างเปล่าไร้ความกังวลกังวลทำอะไรผิดรู้สึกหงุดหงิดกระสับกระส่ายและขุ่นเคือง นอกจากนี้พวกเขารู้สึกรังเกียจที่จะทำกิจกรรมใด ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหงานอนไม่หลับ hypersomnia ปัญหาย่อยอาหารลดพลังงานลดความอยากอาหารหรืออยากอาหารมากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย

การแสดงออกของภาวะซึมเศร้าจึงมีจำนวนมากและบางครั้งก็แตกต่างกันมาก

ตำแหน่งในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM)

คู่มือ การ วินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) คือชุดของลักษณะเฉพาะทั้งหมดของความเจ็บป่วยทางจิตและจิตใจที่รู้จักรวมถึงเกณฑ์ที่เกี่ยวข้องสำหรับการวินิจฉัย

จนถึงปี 2013 อาการซึมเศร้าได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นโรคทางอารมณ์นอกเหนือจากโรคซึมเศร้าแม้ว่าจะมีการเปรียบเทียบบ้าง

อย่างไรก็ตามในฉบับที่แล้วปล่อยออกมาในปี 2013 ความผิดปกติของ dysthymic ถูกรวมอยู่ในบทที่อุทิศให้กับภาวะซึมเศร้าราวกับว่ามันเป็นประเภทย่อยของหลัง สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงนั้นสัมพันธ์กับความคล้ายคลึงกันและการทับซ้อนของอาการที่เป็นลักษณะส่วนใหญ่

ระบาดวิทยา

จากการศึกษาทางสถิติบางอย่างที่เกี่ยวกับคนทั้งโลกพบว่าโรคดิสโทเมียมีผลกระทบต่อทุก ๆ ปีประมาณ 105 ล้านคน (หรือ 1.5% ของประชากรโลก)

มันสามารถเกี่ยวข้องกับบุคคลทุกวัยรวมถึงเด็ก ๆ ผู้หญิง เป็นวิชาที่ป่วยบ่อยขึ้น

ต้นกำเนิดของชื่อ

คำว่า "dysthymia" ประกาศเกียรติคุณในปี 2513 โดยดร. โรเบิร์ตสปิตเซอร์ และเข้ามาแทนที่ "บุคลิกภาพซึมเศร้า" ซึ่งเคยใช้มาก่อน วันนี้ความผิดปกติเป็นที่รู้จักกันว่า ภาวะซึมเศร้าโรคประสาท หรือ โรค dysthymic แม้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ DSM-5 (2013) เปิดตัวคำศัพท์ใหม่ Persistent Depressive Disorder ( โรคซึมเศร้าถาวร )

สาเหตุ

สาเหตุของการเกิด dysthymia นั้นไม่ชัดเจน ตามที่นักวิจัยปัจจัยทางชีวภาพทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมมีอิทธิพลต่อ

ปัจจัยทางชีวภาพ

นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าสมองของคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ (ตัวอย่างเช่นการขาดหรือกิจกรรมที่ไม่ดีของสารสื่อประสาทบางชนิดเช่นเซโรโทนิน) อย่างไรก็ตามการวิจัยในทิศทางนี้ยังคงมีเครื่องหมายคำถามอยู่บางคนที่มี dysthymia ไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ของการทำงานของสมอง (นั่นคือจากมุมมองทางระบบประสาทพวกเขาจะเท่ากับคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์โดยไม่ได้รับผลกระทบจาก dysthymia)

ปัจจัยทางพันธุกรรม

ความคิดขององค์ประกอบทางพันธุกรรมพื้นฐานของ dysthymia เกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าคนที่ได้รับผลกระทบมักจะมีญาติทางสายเลือด (พ่อแม่หรือพี่น้อง) ป่วยด้วยโรคอารมณ์แปรปรวนหรือซึมเศร้า ทฤษฎีทางพันธุกรรมน่าสนใจ แต่ต้องลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

เช่นภาวะซึมเศร้า, dysthymia เชื่อมโยงอย่างยิ่งกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก, การสูญเสียคนที่คุณรัก, ปัญหาทางเศรษฐกิจ, สภาพความเครียดสูง, การเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพที่มีอิทธิพลต่อการดำรงอยู่ของแต่ละบุคคล ป่วย ฯลฯ

วงจรที่เหมาะสม

Dysthymia พบบ่อยระหว่าง:

ผู้ที่มีชีวิตอยู่หรือใช้เวลามากในชีวิตของพวกเขากับคนที่ซึมเศร้าหรือหดหู่
บุคคลที่ประสบกับความเครียดหรือช่วงเวลาที่น่าทึ่งในชีวิตเช่นสูญเสียคนที่คุณรักหรือมีปัญหาทางการเงินอย่างรุนแรง
อาสาสมัครที่ต้องการความมั่นใจอย่างต่อเนื่องและได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นเนื่องจากลักษณะของพวกเขา

อาการและภาวะแทรกซ้อน

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม: อาการ Distimia

อาการหลักของ dysthymia ใน ผู้ใหญ่ คือการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมประจำวันหรืองานอดิเรก, ความโศกเศร้า, ขวัญกำลังใจต่ำ, การขาดความหวัง, ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า, การขาดพลังงาน, การ เห็นคุณค่าในตนเองต่ำ, ความรู้สึกไม่เท่าเทียมกัน และการตัดสินใจ หงุดหงิด ความผิดปกติของการนอนหลับ ( นอนไม่หลับ หรือ hypersomnia ) วิสัยทัศน์ในแง่ร้ายของชีวิต การขาดความอยากอาหาร หรือความอยากอาหารมากเกินไปความรู้สึกผิดและการปฏิเสธสำหรับกิจกรรมทางสังคมใด ๆ

ในวัยเด็ก

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น dysthymia ยังสามารถส่งผลกระทบต่อ เด็ก โดยทั่วไปในวิชาเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ เช่น สมาธิสั้น ( ADHD ) ที่เรียกว่า โรควิตกกังวล และในที่สุด ความผิดปกติ ด้านพฤติกรรมและการเรียนรู้

การแสดงออกทางพยาธิวิทยาคลาสสิกของเด็ก dysthymic คือ:

ความหงุดหงิด
ปัญหาพฤติกรรม
ผลการเรียนแย่
วิสัยทัศน์ในแง่ร้าย
ความเป็นสังคมและแนวโน้มของความเหงา
แย่ความนับถือตนเอง

ลักษณะและระยะเวลาของอาการ

Dysthymia เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนเรื้อรังในแง่ที่ว่ามันกำเริบด้วยอาการของมันทุกวันในช่วงเวลาที่กำหนด

การแสดงออกทางพยาธิวิทยาอาจแตกต่างกันไปในแง่ของความรุนแรง: ในบางช่วงเวลาผู้ป่วยมีความทุกข์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คนอื่นมันอาจดูเหมือนหายแม้ว่ามันจะไม่ใช่ (ช่วงเวลาเหล่านี้ถูกเรียกว่าหยาบคาย

ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM), dysthymia ที่จะพิจารณาเช่นนี้จะต้องมีระยะเวลาขั้นต่ำ 2 ปีในผู้ใหญ่ (NB: ใน 2 ปีรวมอัพและดาวน์ที่เรียกว่า)

จะติดต่อหมอได้อย่างไร

รู้สึกหดหู่ใจชั่วคราวเนื่องจากมีเหตุการณ์ที่น่าทึ่งเกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติและไม่ควรสับสนกับ dysthymia หรืออารมณ์แปรปรวนอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามเมื่อความรู้สึกนี้หรือคนอื่น ๆ ประเภทเดียวกันมีอายุการใช้งานนานและยุ่งเกี่ยวกับชีวิตทางสังคมและกิจกรรมการทำงานจะเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อแพทย์ของคุณ (หรือ นักจิตอายุรเวท ) เพื่อขอคำปรึกษา / การเปรียบเทียบ

บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีอาการซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ รู้สึกละอายใจกับสถานการณ์ของพวกเขาและพยายามที่จะหันไปหาคนเพื่อขอความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผิดอย่างสมบูรณ์และมีความเสี่ยงในการแยกคนป่วยมากขึ้น

ภาวะแทรกซ้อน

Dysthymia สามารถเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ บางอย่างแม้แต่ร้ายแรงมาก

ในความเป็นจริงนอกเหนือจากการลดคุณภาพชีวิตแล้วยังอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้:

ภาวะซึมเศร้าที่แท้จริง
การใช้และการใช้สารพิษในทางที่ผิด
ความสัมพันธ์ในครอบครัวยากลำบาก
ความโดดเดี่ยวทางสังคม
ปัญหาการทำงานหรือโรงเรียน
ความไม่สามารถใช้งานได้ทั้งหมด
ความกังวล
การกินผิดปกติ
แนวโน้มการฆ่าตัวตาย

การวินิจฉัยโรค

ผู้ป่วยที่สงสัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้ามักจะถูกตรวจสอบด้วยวัตถุประสงค์การทดสอบในห้องปฏิบัติการและการประเมินผลทางจิตวิทยา

การตรวจร่างกายและการทดสอบในห้องปฏิบัติการเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับแพทย์ที่จะเข้าใจว่าอาจมีการเชื่อมโยงระหว่างความผิดปกติทางอารมณ์ที่ผู้ป่วยร้องเรียนและภาวะสุขภาพโดยทั่วไป

ในทางกลับกันการประเมินผลทางจิตวิทยาเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างความหมายที่แท้จริงของการเจ็บป่วยทางจิตอย่างต่อเนื่องและเพื่อทำความเข้าใจว่ามันเป็นจริง dysthymia หรือไม่

จุดประสงค์ของการสอบ

ในระหว่างการ ตรวจร่างกาย แพทย์ (ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเจ็บป่วยทางจิต) ตรวจสอบว่าผู้ป่วยได้รับความเดือดร้อน (หรือได้รับความทุกข์ทรมานในอดีต) จากปัญหาสุขภาพบางอย่างเพราะบางครั้งผิดปกติทางจิต (dysthymia) รวมถึง) เชื่อมต่อกับปัญหาทางกายภาพ

การทดสอบห้องปฏิบัติการ

การทดสอบใน ห้องปฏิบัติการ มักจะดำเนินการในกรณีที่สงสัยว่ามี ภาวะ ซึมเศร้ามี การทดสอบเลือด และ การทดสอบต่อมไทรอยด์

เหตุผลสำหรับการดำเนินการของพวกเขาคือส่วนหนึ่งเช่นเดียวกับการตรวจสอบวัตถุประสงค์ (กล่าวคือผู้ป่วยเป็นอย่างไร) และบางส่วนเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าดูเหมือนว่าจะมีการเชื่อมโยงระหว่าง: ต่อมไทรอยด์เนื้อหาวิตามินดีในเลือดและ ความผิดปกติของอารมณ์

การประเมินทางจิตวิทยา

การประเมินผลทางจิตวิทยา เป็นของผู้เชี่ยวชาญในการเจ็บป่วยทางจิตเช่น จิตแพทย์ หรือ นักจิตวิทยา การสอบประกอบด้วยชุดคำถามที่มุ่งถอดรหัสความรู้สึกความคิดและอารมณ์ผิดปกติของผู้ป่วย

การประเมินผลทางจิตวิทยาเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างความเจ็บป่วยทางจิตที่แน่นอนในความคืบหน้า; ผู้ที่ดำเนินการเพื่อให้การวินิจฉัยเสร็จสมบูรณ์อย่างแน่นอนให้ใช้ประโยชน์จากคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตดังกล่าวข้างต้น (DSM)

ตารางที่ เกณฑ์สำหรับการวินิจฉัยโรค dysthymia อ้างอิงจาก DSM

ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) ผู้ป่วยเป็น dysthymic ถ้าเขาแสดงอาการอย่างน้อยสองอาการต่อไปนี้:

สูญเสียความกระหายหรือความอยากอาหารมากเกินไป
ความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือ hypersomnia)
ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าหรือขาดพลังงาน
แย่ความนับถือตนเอง
ขาดความหวังหรือมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับชีวิต
ปัญหาการขาดแคลนความเข้มข้น
ความยากลำบากในการตัดสินใจ

ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นความสับสนถ้า:

อาการคลาสสิคอยู่ในสถานที่ (รวมถึง "อัพและดาวน์") เป็นเวลาอย่างน้อยสองปี
อาการคลาสสิกไม่เคยได้รับการแก้ไขมานานกว่าสองเดือน (ในคำอื่น ๆ ถ้าผู้ป่วยใช้เวลามากกว่าสองเดือนโดยไม่บ่นว่ามีการรบกวนใด ๆ ก็ไม่ถือว่าเป็นเรื่องลึกลับ)

การรักษา

Dysthymia ได้รับการรักษาด้วย การบำบัดทางจิตวิทยา อย่างเพียงพอ (หรือการ บำบัดทางจิต ) พร้อมด้วยการบริหาร ยารักษาอาการซึมเศร้าบางชนิด

ในการรักษา (หรืออย่างน้อยก็เพื่อปรับปรุงอาการ) อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการร่วมมือกัน อย่างมาก จากผู้ป่วย หากล้มเหลวในความเป็นจริงโอกาสในการรักษาลดลง

รวมจิตวิทยาและยาต้านความเครียด

การ รวมกันของยาจิตบำบัดและยากล่อมประสาท มีประสิทธิภาพมากกว่ายาจิตบำบัดเพียงอย่างเดียวหรือเพียงแค่ยากล่อมประสาท ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่จะไม่แยกทั้งสองวิธี

จิตบำบัด

ในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ นักจิตอายุรเวท สามารถใช้เทคนิคต่าง ๆ รวมถึงการ บำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมทางปัญญาที่ เรียกว่า

มีเป้าหมายการรักษามากมาย วัตถุประสงค์หลักคือการสอนให้ผู้ป่วยรับรู้และควบคุม "ความคิดที่บิดเบี้ยว" (เช่นอาการของ dysthymia); เป้าหมายรองคือการทำให้ผู้ป่วยรู้จักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครอบครัวลักษณะสำคัญของโรค dysthymic รวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการรักษา

ลึกลงไปในจิตบำบัด

จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมจิตบำบัด - นอกเหนือไปจากส่วน "ในสตูดิโอ" กับนักจิตอายุรเวท (ซึ่งผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะควบคุมอาการ), "บ้าน" การดำเนินการซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา บทเรียนทั้งหมดที่เรียนรู้ในหลักสูตรการบำบัดนั้นเป็นสัมภาระที่มีค่าซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ป่วยที่ต้องพกพาเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

การศึกษาด้านจิตวิทยา หนึ่งในวัตถุประสงค์พื้นฐานของการศึกษาด้านจิตวิทยาคือการสอนสมาชิกในครอบครัวของบุคคลที่มีความบกพร่องทางจิตใจว่าจะปฏิบัติตนอย่างไรต่อคนที่พวกเขารัก

ยาระงับความรู้สึก

ยาแก้ซึมเศร้าที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับผู้ป่วย dysthymic คือ:

Selective serotonin reuptake inhibitors ( SSRIs ) เช่นฟลูรอกซีตินฟลูโวเซมีนและพาราอกซีทีน
Serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors ( SNRIs ) เช่น duloxetine และ venlafaxine
tricyclic antidepressants เช่น clomipramine และ imipramine

การวางแผนการรักษาด้วยยาที่เหมาะสมที่สุดนั้นเป็นเรื่องยากเพราะสำหรับผู้ป่วยบางรายที่มีปัญหาเกี่ยวกับยา dysthymic ยาบางตัวนั้นไม่มีประสิทธิภาพหรือแม้กระทั่งต่อต้าน

คำเตือน: การตัดสินใจอย่างอิสระเพื่อหยุดการใช้ยาแก้ซึมเศร้าอาจเป็นอันตรายได้มากเพราะยาบางตัวอาจทำให้เกิด อาการถอน ดังนั้นหากยาแก้ซึมเศร้าไม่ทำงานก่อนที่จะไม่ทานยาอีกต่อไปคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์และ / หรือนักจิตอายุรเวทของคุณ

ความรู้สึกผิดและความเสี่ยงจากการฆ่าตัวตาย

ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือยากล่อมประสาทหากเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 25 ปีเป็นอันตรายเพราะพวกเขาทำให้เกิด แนวโน้มการฆ่าตัวตาย

ความคิดดังกล่าวมักเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกของการรักษาหรือเมื่อปริมาณยาแตกต่างกันไป

สำหรับสมาชิกในครอบครัวของผู้ป่วย Dysthymic ที่อยู่ในประเภทอายุเหล่านี้ขอแนะนำให้อยู่ใกล้กับคนที่รักและดูแลพวกเขาในวิธีที่ดีที่สุด (จิตศึกษา)

การทำงานร่วมกันโดยผู้ป่วย: มันจะทำอะไร?

เพื่อให้มีความหวังในการรักษาดีขึ้น Dysthics จะต้องทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวทและเชื่อมั่นในคำแนะนำและคำสอนของคนหลัง

การทำงานร่วมกันนี้ประกอบด้วยพื้นฐานสำคัญบางอย่างเช่น:

ให้การรักษาอย่างต่อเนื่องและเชื่อมั่นในประสิทธิภาพของพวกเขา ผู้ป่วยจะต้องเอาชนะสิ่งล่อใจที่จะละทิ้งเส้นทางการรักษาที่ดำเนินการและโน้มน้าวใจตัวเองว่าหลังเป็นเส้นทางที่ถูกต้องในการปฏิบัติตาม ในความเป็นจริงมันมักจะเกิดขึ้นที่ผู้ป่วยพบว่ามันยากที่จะให้การรักษาอย่างต่อเนื่องและยอมแพ้ก่อนเวลาอันควร
เรียนรู้ที่จะรู้ว่าโรค ความรู้ของ dysthymia (psychoeducation) ช่วยให้ผู้ป่วยเอาชนะช่วงเวลาที่ยากที่สุดได้ดีขึ้น
ให้ความสนใจกับสิ่งที่ทำให้เกิด "ความคิดที่บิดเบี้ยว" บางครั้งอาการคลาสสิกของ dysthymia ถูกกระตุ้นหรือทำให้รุนแรงในบางสถานการณ์ ขอแนะนำให้ผู้ป่วยวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนั้นโดยมองหาสิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้จากนั้นรายงานต่อนักจิตอายุรเวทของเขา
คำเตือน: ทั้งหมดนี้เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ผู้ป่วยรู้ลักษณะของความเจ็บป่วยของเขาและวิธีที่จะครองมัน
ยังคงใช้งานอยู่ การออกกำลังกายเช่นการเดินการว่ายน้ำการวิ่งการทำสวนและอื่น ๆ ช่วยบรรเทาอาการของโรคสมาธิสั้นและภาวะแทรกซ้อน (ความวิตกกังวลแนวโน้มการฆ่าตัวตายวิสัยทัศน์ในแง่ร้ายของชีวิต ฯลฯ )
หลีกเลี่ยงการใช้ยาและแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์และยาเสพติดชอบการปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติที่คล้ายกันเช่น Dysthymia นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงไม่ควรถูกล่อลวงโดยการใช้งานและการใช้สารในทางที่ผิด

เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ

Dysthics (เช่นเดียวกับ depressants) ต้องหลีกเลี่ยงการแยกตัวเอง ในความเป็นจริงการแยกทางสังคมเป็นสถานการณ์ที่อันตรายอย่างยิ่ง นอกจากนี้พวกเขาควรหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่สำคัญเมื่อพวกเขารู้สึกคึกคะนองเพราะพวกเขาอาจทำสิ่งที่ไร้สติ

ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นสิ่งที่ดีที่พวกเขาลงทะเบียนในกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ป่วย (หรือผู้ป่วยในอดีต) ของ dysthymia และผู้ที่วางแผนวันของพวกเขาเพื่อให้ยุ่งในกิจกรรมต่าง ๆ

สรุปคำแนะนำที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า

ลงทะเบียนใน กลุ่มสนับสนุนสำหรับ dysthics หรืออดีต dysthymics เพื่อแบ่งปันความคิดด้านในสุด การอยู่ท่ามกลางคนที่มีปัญหาคล้ายกันช่วยให้ "เปิด"
วางแผนวัน ด้วยกิจกรรมต่าง ๆ หลีกเลี่ยง "ช่วงเวลาตาย"
อย่าทำการตัดสินใจที่สำคัญเมื่อคุณรู้สึกแย่
กำหนดเป้าหมายเพื่อให้มีแรงจูงใจ
เก็บสมุดบันทึกไว้ในที่ที่จะบอกความรู้สึกของคุณ
กินเพื่อสุขภาพ
อย่าแยกตัวเอง แต่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมต่าง ๆ กับเพื่อนและคนที่คุณรัก