การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการดำเนินชีวิตสามารถป้องกันหรือชะลอความคืบหน้าของโรคเมตาบอลิ
เพื่อให้บรรลุนี้ก็เพียงพอที่จะเชื่อมโยงอาหารที่เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวเล็กน้อยที่สนับสนุนการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
Metabolic Syndrome คืออะไร
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมจึงเป็นคำเตือนที่เชิญชวนให้เราปรับพฤติกรรมของเราให้เป็นปกติ (ความเครียดโภชนาการและการออกกำลังกาย) ก่อนที่มันจะสายเกินไป
แม่นยำเนื่องจากความทุกข์ทรมานจากโรคเมแทบอลิซึมเหล่านั้นมักจะไม่ป่วยตลอดเวลาคำแนะนำการบริโภคอาหารที่ได้รับนั้นสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่เสนอให้กับประชาชนทั่วไปอย่างไรก็ตามการประยุกต์ใช้ของพวกเขาจะต้องระมัดระวังและเข้มงวดมากขึ้น
กินอะไร
หากคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมคุณควรติดต่อแพทย์เพื่อประเมินสมมติฐานนี้และรับข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย
ในความเป็นไปได้ทั้งหมดผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (อันดับแรกของทั้งหมดที่มีอยู่ในเครื่องดื่มน้ำอัดลมน้ำผลไม้และขนมหวาน) การบริโภคโซเดียมและการบริโภคไขมันจากสัตว์และผัก ) การควบคุมแคลอรี่ก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินเป็นเรื่องทั่วไปที่ผูกเข้ากับกรณีส่วนใหญ่ของโรคเมตาบอลิซึม ดังนั้นการเข้าถึงน้ำหนักแบบฟอร์ม (ในกรณีส่วนใหญ่) ช่วยปรับสมดุลค่าระดับน้ำตาลในเลือดความดันและไขมัน
ในเวลาเดียวกันผู้ป่วยจะได้รับการสนับสนุนไม่ให้เกลืออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยโซเดียมและกินผลไม้และผักมากขึ้นควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีอาการเมตาบอลิซึม:
- กระจายสารอาหารอย่างสม่ำเสมอในมื้อต่าง ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว (ตัวอย่างเช่น 100 กรัมของพาสต้าสีขาวจะเพิ่ม glycemia ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมากขึ้นเมื่อเทียบกับ 100 กรัมของพาสต้าที่มีปลาทูน่าและมะเขือเทศและอิ่มตัวน้อยลง)
- อย่าทำอาหารมากเกินไป แต่แบ่งปริมาณแคลอรี่เป็นอย่างน้อยสี่ / ห้ามื้อต่อวัน; ในความเป็นจริงเราเตือนคุณว่าการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดนั้นสำคัญมากไม่เพียง แต่คุณภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณสารอาหารที่ได้รับจากอาหารด้วย (เนื่องจากมีเหตุผลที่จะคิดว่าน้ำตาลหนึ่งช้อนชาแม้จะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง พาสต้า wholemeal น้อยกว่า 100 กรัม)
- อย่ารวมอาหารคาร์โบไฮเดรตสองมื้อในมื้อเดียวกัน (มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น) ดังนั้นอย่ากินขนมปังกับพาสต้าขนมปังและมันฝรั่งหรือข้าวและของหวานในเวลาเดียวกัน แต่แนะนำให้รวมอาหารเหล่านี้กับอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเช่นผักแทน
- เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารในขณะที่ประหยัดไขมันและน้ำมันให้ได้มากที่สุดในที่สุดก็เติมลงในตอนท้ายของการปรุงอาหาร
- ลดการบริโภคเกลือ (โดยไม่ต้องแยกออกจากอาหารอย่างสิ้นเชิง) แต่ชอบไอโอดีนและเพิ่มรสชาติของอาหารด้วยเครื่องเทศมะนาวหรือน้ำส้มสายชู / บัลซามิกดั้งเดิม
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือปานกลาง
RED SEMAFORO: การงดเว้นหรือการบริโภคเป็นระยะ
- เนยเทียมกับไขมันเติมไฮโดรเจน
- สุรา
- น้ำมันหมู - เบคอน - ไส้กรอก - หมูอ้วน - เนื้อสัตว์ไขมัน
- เนยแข็งไขมัน
- ไส้กรอกแช่แข็ง (ซาลามี่ - มอเตทาเดลลา - ถ้วย - เครื่องใน)
- Fries
- ขนมหวานของว่าง
- ไข่แดง
- เครื่องดื่มรสหวาน
- เนย
- น้ำมันเขตร้อน
ORANGE SEMAFORO: การบริโภคปานกลาง
- ไขมันผักที่ไม่ได้เติมไฮโดรเจน
- ชีสกึ่งไขมัน
- Semigasse เนื้อแดง
- นมและโยเกิร์ต
- ไวน์และเบียร์
- พาสต้าไข่
- แฮมสุกจุด
- Soffritti
- ผลไม้อบแห้ง
- กุ้ง, ปลาไหล, คาปิโทน
- ผลไม้หวาน (มะเดื่อองุ่นและกล้วย) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสุก
- น้ำผลไม้
สีเหลือง SEMAFORO - อย่าใช้มันในทางที่ผิด
- น้ำมันพืชดิบ
- เนื้อไม่ติดมัน
- นมไขมันต่ำและ / หรือโยเกิร์ต
- ชีสลีน
- ไข่ทั้งฟอง
- แฮมดิบ, bresaola
- หมูไขมันต่ำ
- พาสต้าหรือข้าว
- มันฝรั่ง
- ขนมปัง
- ไข่ขาว
- นมพร่องมันเนยและ / หรือโยเกิร์ตโดยสิ้นเชิง
- ปลา (อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์กุ้งและหอยสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น)
- พืชตระกูลถั่วที่มีหรือไม่มีพาสต้า (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วกว้าง)
อาหารแนะนำ
SEMAFORO สีเขียว: ได้รับการบริโภคฟรี
- ซุปผักตามฤดูกาล (เป็นที่ต้องการ: หน่อไม้ฝรั่ง, หัวผักกาด, บรอกโคลี, อาร์ติโช้ค, เห็ด, พืชชนิดหนึ่ง, ผักขม, ผักกาดขาว, ฟักทอง, บวบ)
- ผลไม้สดไม่หวาน
- ผักทั่วไป
ตัวอย่างอาหารสำหรับเมตาโบลิกซินโดรม»
