การออกกำลังกายแบบฉุดที่บาร์เป็นการแสดงถึงความเป็นเลิศด้านการออกกำลังกายแบบหลายข้อสำหรับด้านหลัง
มีเทคนิคหลัก ๆ สองวิธีที่การฝึกนี้สามารถทำได้คือการจับแบบคว่ำและแบบมือขวาหรือแบบหงาย การออกกำลังกายทั้งความตึงเครียดกลับมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังไหล่ไขว้ (หัวยาว), adductors ของหัวไหล่ trapezius กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกในระยะสั้นกลับมาทั้งหมด กระดูกสันหลังจะทำงานได้แม้ว่าคุณจะได้ยินใครบอกว่ามันแทรกแซงมากขึ้นเรื่อย ๆ กระดูกสันหลังทำงานเสมอ! ถ้าหากเราต้องการทำให้ท่าทางที่ดีที่สุดควรทำตามลักษณะทางกายวิภาคของหลังจากนั้นเริ่มต้นด้วยการควบคุม (การขยายสูงสุด) และมาถึงการออกเสียง (การย่อให้สั้นสุด) ... สำหรับข้อศอก ลูกหนู brachial และเส้นของความแข็งแรงที่ดีกว่าซึ่งสะท้อนให้เห็นในความสะดวกสบายมากขึ้นในการดำเนินการและการแสดงออกของความแข็งแรงที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบคว่ำนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคนมันต้องการการเคลื่อนไหวที่ดีในระดับของเข็มขัดรัดกระดูกสกูรูโลสำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องมิฉะนั้นความเสี่ยงที่จะต้องดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องโดยการขยับกล้ามเนื้อ
ตำแหน่งที่ถูกต้องในตอนท้ายของการออกกำลังกายคือการพาบาร์ไปที่หน้าอกไม่มีตำแหน่งอื่น! ที่คางคางลิ้นจมูกหน้าผากล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งไม่นำไปสู่การตัดทอนกระดูกสันหลังที่ดีที่สุดซึ่งทำขึ้นเพื่อความเรียบง่ายและขาดความแข็งแรง! คุณคิดว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นความสมดุลกับการกดม้านั่งบนม้านั่งแบนคุณหยุด 10 ซม. จากหน้าอกของคุณหรือเริ่ม barbell เพื่อสัมผัสมันได้หรือไม่ หากคุณฝึกฝนได้ดีคำตอบคือข้อหนึ่งดังนั้นจึงต้องเป็นไปในทางที่จะไปบาร์!
ในตำแหน่งสุดท้ายข้อศอกจะถูกดันกลับและใบมีดไหล่ก็ติดเข้าด้วยกัน! คุณต้องปีนเท่าที่จะทำได้จนกว่าหน้าอกของคุณจะได้พบกับบาร์และดันไหล่ของคุณกลับมา ณ จุดนี้คุณจะสามารถเริ่มต้นการสืบเชื้อสายลมได้จนกว่าคุณจะยืดข้อศอกจนสุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลงไปโปรดจำไว้ว่าถ้าคุณทำโคตรไม่สมบูรณ์มันจะเป็นงานกล้ามเนื้อของคุณ ไม่มีถนนสายอื่นถ้าคุณต้องการงานสรีรวิทยาสูงสุดสำหรับหลังด้วยการออกกำลังกายนี้คุณไม่สามารถทำการย่อให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามาดูสองตัวแปรที่ดีกว่า:
ดึงแถบที่นำกลับด้านหรือหงาย
เป็นรุ่นที่ง่ายที่สุดของทั้งสอง ต้องขอบคุณสายที่ดีที่สุดและการทำงานของลูกหนูที่ดีกว่าทำให้สามารถทำซ้ำได้มากกว่ามือที่มีแนวโน้มที่จะจับ แม้แต่คนที่มีความแข็งของไหล่ก็ยังสามารถใช้งานได้อย่างถูกต้อง ขั้นตอนของมือควรจะใกล้เคียงกับความกว้างของไหล่มันมักจะรู้สึกว่าการทำงาน "มากกว่า" ลูกหนูจะต้องใช้มือจับแน่นด้วยมือกัน แต่มันไม่จริงอย่างที่เห็นจากของ ภาพระยะห่างปกติช่วยให้งอข้อศอกได้อย่างสมบูรณ์จึงเป็นการทำให้ลูกหนูสั้นลง
ลิฟท์บาร์ออนไลน์
ใน Amazon มีแท่งเหล็กเอนโทรพอร์ก้าสำหรับยึดติดกับวงกบประตูโดยไม่ต้องใช้สกรู แกนไสลด์เหล็กที่แข็งแกร่งเหมาะกับกรอบประตูแต่ละบานสูงถึง 105 ซม. เพียงหมุนไปที่กึ่งกลางทั้งสองข้างจะผลักกับกรอบประตูจึงมั่นใจได้ว่าเครื่องมือในวิธีที่มั่นคงและปลอดภัยโดยไม่จำเป็นต้องเจาะ ด้ามจับโฟมช่วยให้ทำงานและฝึกได้แม้ไม่มีถุงมือป้องกันการปรากฏตัวของแผลพุพองและในเวลาเดียวกันก็ช่วยให้จับถนัดมือแม้มือที่มีเหงื่อออก แถบรองรับน้ำหนักสูงสุด 300 กิโลกรัม
ซื้อออนไลน์
หรือคุณสามารถเลือกใช้ลิฟท์บาร์ที่มีตัวยึดผนังและตัวถังเดี่ยว (ไม่มีท่อสองตัวที่จะเข้าร่วม) ตัวยึดติดผนังทำให้มีความแข็งแรงและรองรับน้ำหนักได้สูงสุด 350 กิโลกรัม ผลิตภัณฑ์นี้จัดส่งพร้อมกับอุปกรณ์เสริมสองชิ้นและถุงที่มีอุปกรณ์เสริมสำหรับยึด (เดือย, สลักเกลียว, สกรูและแหวน) เครื่องมือวัดความยาว 101 ซม. ความลึก 49 ซม. และความสูง 20 ซม. (รวมแผ่น) ระยะห่างระหว่างแท่งกับกำแพงประมาณ 40 ซม. ความกว้างสูงสุดของกริปกว้างคือประมาณ 1 เมตรและระยะห่างระหว่างมือจับสำหรับกริปภายใน (เป็นกลาง) ประมาณ 55 ซม. บาร์นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานอย่างเข้มข้น
ขายของออนไลน์
ข้อผิดพลาดทั่วไปและวิดีโอฉุด»
เนื้อหาที่ได้รับการสนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ ทุกครั้งที่มีการซื้อผ่านลิงก์ในหน้า My-personaltrainer.it จะได้รับค่าคอมมิชชั่นจาก Amazon หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ ที่กล่าวถึง โปรดทราบว่าราคาและความพร้อมใช้งานของผลิตภัณฑ์จะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นเราขอเชิญคุณตรวจสอบความพร้อมใช้งานและราคาใน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่น ๆ
