จัดทำโดย Simone Forte
บ่อยครั้งที่คำถามที่ลูกค้าถามฉันคือ: "ฉันสามารถฝึกที่บ้านและได้ผลลัพธ์เดียวกันกับที่โรงยิมได้หรือไม่"
คำตอบนั้นเหมือนกันเสมอ: "แน่นอนแค่รู้ว่าต้องทำอย่างไรทำอย่างไรและเมื่อไรจะทำ"
ระวังของซุปเปอร์เครื่องจักรเหล่านั้นทั้งหมดที่ขายในห้างสรรพสินค้าในราคาที่สูงเกินไปสิ่งที่ฉันสามารถแนะนำคุณได้จากประสบการณ์ของฉันคือ:
- บาร์เบล
- แถบ EZ
- สอง dumbbells แบบแยกส่วน
- ม้านั่งที่ปรับได้
- ปราสาทหมอบ
- อย่างน้อย 50 - 80 กก. ของดิสก์ต่าง ๆ
ด้วยอุปกรณ์นี้คุณจะมีห้องออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในบ้านของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากนักยกเว้นปราสาทหมอบที่จะครอบครองอีกเล็กน้อยประมาณ 1.5 ม. ถึง 1.5 ม.
มันเป็นความจริงในโรงยิมที่บ้านของคุณคุณจะไม่มีเครื่องจักรที่ล้ำสมัยและทันสมัยที่สุด แต่เชื่อฉันว่าสิ่งที่ฉันแสดงไว้แทนที่งานทั้งหมดที่ทำกับเครื่องจักรในโรงยิมเครื่องจักรเหล่านั้นเป็นของจริงที่ให้บริการ แต่ไม่จำเป็นเลย .
แค่คิดว่าการทำงานกับน้ำหนักฟรีนอกเหนือจากการได้รับร่างกายที่สมบูรณ์และใช้งานได้แล้วคุณจะเพิ่มการประสานงานการใช้พลังงานความแข็งแกร่งในการทำงานของคุณ ฯลฯ เป็นต้น เป็นต้น
ลองมาดูกันเลย CHEST INCLINE
หน้าอกคว่ำเป็นเครื่องที่ใช้ในการแยกส่วนบนของหน้าอกการประสานงานดูแลโดยเครื่องน้ำหนักถูกยกขึ้นโดยสายเคเบิลและรอกราคาอย่างน้อย 2, 000 ยูโรและดูเล็กน้อยมันสามารถถูกแทนที่และทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จากการผลักอย่างง่ายด้วยดัมเบลบนม้านั่งสูง (ประมาณ 30 °)
พยายามผลักตัวเองให้สูงด้วยน้ำหนักที่มากและคุณจะเห็นว่าคุณจะถูกบังคับให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อประสานงานและดำเนินการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันฉันพูดอะไร? มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น? แต่แน่นอนว่ากล้ามเนื้อมีส่วนร่วมมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นฉันจะต้องใช้ดังนั้นมันหมายถึงแคลอรี่มากขึ้นไม่ต้องพูดถึง proprioception
การฝึกด้วยน้ำหนักฟรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณมีโอกาสปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณและทำให้คุณสามารถรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุก ๆ อันอย่างเห็นได้ชัดอย่างที่ฉันบอกคุณตั้งแต่แรกว่ามันไม่ใช่สำหรับเซลล์ประสาท คุณต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรทำอย่างไรและควรทำอย่างไร
ที่นี่เป็นที่แน่นอนว่าคำสอนของ Personal Trainer เกิดขึ้นผู้ที่ฝึกฝนแล้วจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการใช้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อกระชับและผอมโดยเฉพาะ
อีกสิ่งที่ฉันต้องการเพิ่มคือคุณแน่ใจหรือว่ากิจกรรมแอโรบิกของคุณในโรงยิมบนพรมขนาด 10, 000 ยูโรดีที่สุด? (ฉันเขียน 10, 000 ยูโรเพราะในโรงยิมบางแห่งที่ฉันทำงานในโรมมีพรมหรูหรา)
มีคนที่ส่งผ่านพรมสุดยอดถึงสองชั่วโมงไปที่ร้านฮาร์ดแวร์และรับเชือก 50 เซนต์แล้วกลับบ้านและกระโดดเป็นเวลา 3 นาทีอย่างต่อเนื่อง
ฉันพยายามทำให้คนวิ่งบนเสื่อเป็นเวลา 3 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและคุณรู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้น ด้วย 50 เซ็นต์พวกเขาแทนที่งานพรมหมื่นยูโร
อย่างไรก็ตามกลับมาหาพวกเรากันเถอะ
สำหรับผู้ที่ทราบวิธีการใช้น้ำหนักบาร์เบลและดัมเบลล์พยายามแบ่งการออกกำลังกายในสามวันต่อสัปดาห์และพยายามที่จะทำการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ในแต่ละครั้ง
ฉันขอโทษที่จะไม่อธิบายแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ต้องทำที่บ้านเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่มันต้องใช้หนังสือทั้งเล่มอย่างน้อย 500 หน้า แต่อย่าลังเลที่จะติดต่อฉันทางอีเมลเพื่อขอรายละเอียดเพิ่มเติม
การฝึกที่ดีให้กับทุกคน
