หมวดหมู่ ทดสอบ

ก่อนที่จะอธิบายเกณฑ์พื้นฐานสำหรับการคำนวณเพดานมีความจำเป็นที่จะต้องชี้แจงสามคำที่มักใช้ในทางที่ผิด: ระดับเสียงความเข้มและแนวคิดเดียวกันของการรับน้ำหนักสูงสุด ปริมาณ : คือจำนวนงานทั้งหมดที่ทำในเซสชันการฝึกอบรม ความเข้ม : สะท้อนถึงร้อยละของเพดานที่คุณกำลังทำงานอยู่ โหลดสูงสุด : มันเป็นภาระสูงสุดที่สามารถยกได้เพียงครั้งเดียวโดยไม่มีความช่วยเหลือจากภายนอก สอดคล้องกับความแข็งแกร่งสูงสุดที่ระบบประสาทและกล้ามเนื้อสามารถแสดงออกด้วยการหดตัวโดยสมัครใจแนวคิดของ 1 RM ตัวอย่าง: สมมติว่าเพดานอยู่ที่ 100 กก. ทำการแสดงซ้ำ 10 ครั้งด้วย 70 กก. หมายถึงการฝึกอบรมที่ความเข้มเท่ากับ 70% ของเพดานที่มีปริมาณการใช้งาน