การฝึกอบรมกลางแจ้ง

จัดทำโดย Simone Forte

การฝึกอบรมกลางแจ้ง (การฝึกอบรมกลางแจ้ง) เป็นแนวใหม่ของการออกกำลังกายลูกค้ามากขึ้นขอให้ฉันฝึกที่สวนสาธารณะใกล้บ้านมากกว่าบนชายหาดหรือในภูเขา

เวลาส่วนใหญ่ที่เราทำการฝึกอบรมใน "การฝึกอบรมวงจร" คือเราสร้างสถานีที่แตกต่างกันหรือสถานีออกกำลังกายที่ดีขึ้นและ "ซีรีส์" แบบคลาสสิกจะสิ้นสุดที่ส่วนท้ายของสถานี

ในบทความนี้ฉันจะอธิบายวิธีการฝึกคุณในสวนหลังบ้านหรือกลางแจ้ง

เริ่มต้นด้วยการระบุผลลัพธ์ที่สามารถทำได้ด้วยการฝึกอบรมประเภทนี้:

จากมุมมองทางจิตวิทยาเรามีการปรับปรุงเกี่ยวกับแรงจูงใจและการปลดปล่อยความเครียดที่สะสมในสำนักงาน
จากมุมมองของระบบทางเดินหายใจเห็นได้ชัดว่าเรามีให้สำหรับอากาศบริสุทธิ์ในปอดของเราและไม่ใช่อากาศบริสุทธิ์ซึ่งหายากและมีเครื่องปรับอากาศคลาสสิกของโรงยิมที่มีผู้คนหนาแน่นในชั่วโมงเร่งด่วน
จากมุมมองของผลลัพธ์ความงามเรามีการลดลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันและการปรับสีกล้ามเนื้อโครงร่างโดยทั่วไปในบางกรณีเรายังมีกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่ขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย

สรุปการฝึกอบรมในวงจรร่างกายทั้งหมดช่วยให้เราสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของความแข็งแรงของเราช่วยให้เราสูญเสียไขมันกล้ามเนื้อเสียงและอยู่ในรูปทรง

ตอนนี้เราเริ่มเข้าใจวิธีการเตรียมวงจรการฝึกร่างกายทั้งหมดของเราแล้วเราต้องการ:

พื้นที่ประมาณ 15 ตารางเมตร
มีผิวเรียบ
พลังแห่งแรงโน้มถ่วง (เว้นเสียแต่ว่าคุณฝึกในอวกาศที่คุณไม่ควรพลาดอย่างแน่นอน)

ตอนนี้เราวางแผนที่จะวาดวงกลมจินตภาพบนพื้นผิวเรียบของเราและทำเครื่องหมายแต่ละสถานี (หรือโพสต์) บนเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมนี้ด้วยขวดหรือหินหรือสิ่งที่คุณระบุจุดของสถานี

ณ จุดนี้สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการตัดสินใจว่าจะเตรียมสถานีกี่สถานีและแบบฝึกหัดที่จะแสดงในแต่ละโพส

ทั้งหมดตัดสินใจโดยคำนึงถึงการฝึกกีฬาที่เรามี พยายามอย่าหักโหมจนเกินไปและหากคุณยังไม่พร้อมมากนักโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ (ฉันพร้อมให้บริการอย่าลังเลที่จะเขียนหรือโทรหาฉัน)

ตอนนี้ฉันจะให้คุณตัวอย่างของวงจร 3 สถานีง่าย ๆ เพื่อให้คุณเข้าใจวิธีการจัดระเบียบตัวเอง แต่คุณสามารถปลดปล่อยจินตนาการของคุณและแทรกภายในวงกลมของเราออกกำลังกายร่างกายฟรีมีหรือไม่มีการใช้น้ำหนัก

ในสถานีแรกเราก้มแขนในสถานีที่สองเราใส่การกระโดดหมอบและในสถานีช่องท้องยืดสุดท้าย

การกระโดดหมอบหมายถึงการงอขาขึ้นเพื่อนำ quadriceps ขนานกับพื้นและจากตำแหน่งนี้เพื่อกระโดดขึ้นและจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นการโค้งงอบนแขนคือการ "งอ" แบบคลาสสิก การเปลี่ยนแปลงทางชีวกลศาสตร์หมายถึงการงอแขนขาหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ในทางกลับกันกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้โดยการดึงไหล่จากพื้นประมาณ 5 เซนติเมตรและเกร็งหน้าท้อง

เริ่มจากการทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งแบบ non-stop จากนั้นหยุดที่สถานีสุดท้ายพัก 1 นาทีจากนั้นเริ่มอีก 5 ครั้ง

ฉันหวังว่าจะเป็นที่ชัดเจนที่สุดและไม่ได้ใช้คำศัพท์ทางเทคนิคเพื่ออนุญาตให้ทุกคนฝึกฝนด้วยวิธีนี้นอกบ้านฉันต้องขอให้คุณออกกำลังกายที่ดีและฉันขอแนะนำให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ อย่างรอบคอบ ผู้หญิงสุดยอด