หมวดหมู่ การออกกำลังกาย

รวบรวมโดย Marco Batistoni ประตูแห่งฤดูร้อนเปิดออกและนักกีฬาทุกคนศึกษาการสะท้อนของพวกเขาในกระจกสงสัยว่าเดือนที่เหงื่อออกอย่างหนักในโรงยิมทำให้เกิดผลลัพธ์บางอย่างไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายของพวกเขา แต่ยังได้รับฤดูกาล สำหรับสุนทรียศาสตร์นั้น มันมีความสำคัญเล็กน้อยถ้าคุณทุ่มเทให้กับการเพาะกายการปั่นหรือแอโรบิกว่ายน้ำ ฯลฯ เราอยู่ในช่วงเวลาของการ "ประลอง" หนึ่งในสิ่งที่เรารวบรวมผลงานของเราและเราตระหนักว่าโหนดทั้งหมดจบลงที่หัว ... ผู้ชายมองไปที่ลูกหนูและหน้าอกที่น่าสงสัย ผู้หญิงตรวจสอบช่วงเอวอย่างยิ่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นและขามีส่วนร่วม ใครจะรู้ได้ว่าคนจำนวนมากจะได้รับความพึงพอใ

เรียบเรียงโดย Luca Giovanni Bottoni - ผู้จัดการด้านเทคนิคของ Power Plate Exclusive center มีระบบสนับสนุนที่แท้จริงสำหรับการสร้างสมดุลในการทำงานในร่างกายมนุษย์ซึ่งแสดงโดยพังผืดส่วนกลางนั้นซึ่งประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ coxo-lombo-pelvic และช่วยให้เกิดความมั่นคงซึ่งส่งเสริมปฏิกิริยา เรากำลังพูดถึง CORE รัดตัวกล้ามเนื้อที่สนับสนุนท่าทางที่ดีขึ้นและการกระทำแบบไดนามิกองค์ประกอบที่ในปีที่ผ่านมาได้ถือว่ามีความสำคัญโดดเด่นทั้งในการออกกำลังกายและในการฝึกอบรมการแข่งขัน ดังนั้นเราจึงพูดถึงความเสถียรของ CORE เมื่อการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมกำลังพื้นที่นี้การออกกำลังกายที่ไม่ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและระ

โดย Dr. Davide Marciano การฝึกอบรมที่อนุญาตให้พัฒนามวลและพละกำลังสำหรับวิชาที่กำหนดสามารถเหมาะสำหรับคนอื่น ๆ และให้ประโยชน์เหมือนกันหรือไม่? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทุกคนแตกต่างจากคนอื่นและตอบสนองในวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับสิ่งเร้าที่เหมือนกัน นี่เป็นหลักเนื่องจากพันธุศาสตร์ที่แตกต่างกันที่เราแต่ละคนครอบครองและยิ่งกว่านั้นในสนามกีฬาความสนใจความมุ่งมั่นและความหลงใหลย

โดย Dr. Antonio Parolisi ส่วนที่สอง กลับไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อการตรวจชิ้นเนื้อวิเคราะห์ที่ทำในห้องปฏิบัติการพบว่า 25% ของประชากรอยู่ในหมวดหมู่ของ "โชคดี" จากนั้นเส้นใยสีขาว 25% ของประชากรอยู่ในหมวดหมู่ของ "ผู้แพ้", ( หมายถึงการเพาะกายเสมอไม่ต้องการที่จะทำร้าย แต่มันเป็นวิธีที่แดกดันเพื่อกำหนดความยากลำบากของการเจริญเติบโต) และ 50% ของประชากรที่มีลักษณะกลาง เห็นได้ชัดว่าการรู้ว่าเราอยู่ในหมวดใดเราไม่สามารถตรวจชิ้นเนื้อได้เช่นเดียวกับที่ทำในอเมริกาในการศึกษาสรีรวิทยาของมนุษย์ (แล้วบอกว่าพวกมันก้าวหน้ามากขึ้นและฉันเชื่อว่ามัน!) แต่ด้วยการทดสอบภาระงาน พวกเขาเข้าใกล้ด้วยการประมาณที

โดย Dr. Michele Muglia หน้าอกปากแข็ง คุณถูกถ่วงเวลาหลายเดือนหรือไม่? หน้าอกของคุณไม่ต้องการที่จะรู้วิธีที่จะเติบโต? เปลี่ยนกลยุทธ์ !! ส่วนใหญ่ในการเพาะกายมันไร้ประโยชน์ที่จะพยายามพัฒนาโปรแกรมที่คุณทำอย่างดื้อรั้น แต่มันจำเป็นที่จะต้องทำให้เสียการฝึกฝนอย่างมาก! ด้านล่างฉันจะเสนอกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมาก โดยปกติเซสชันสำหรับ bibs จะเปิดขึ้นพ

โดย Dr. Gianfranco De Angelis การฝึกอบรมเป็นการรักษาที่มีความต้องการอยู่เสมอดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณพยายามทำให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความพยายามที่ไม่จำเป็นและเสียเวลา วัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมที่ดีคือการสร้างผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน เพื่อให้การยกน้ำหนักเป็นช่วงที่มีประสิทธิภาพและสร้างผลกำไรจากมุมมองของกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นักกีฬาจะสามารถใช้ประโยชน์จากความพยายามของเขาในการฝึกฝน มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบเชิงลบเท่านั้น: รู้สึกไม่สบายตัวอ่อนเพลียเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อผิดปกติของระบบประสาทปวดข้อและอื่น ๆ ปัจจัยที่ทำให้นักกีฬาอยู่ในฐานะที่จะให้ประสิทธิภาพสูงสุด

Curated โดย Gerolamo Cavalli และ Manuela Rovatti - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ISSA ITALY คุณพลาดเป้าหมายไปกี่ครั้งแล้ว ในการฝึกอบรมน่าเสียดายที่บ่อยครั้งมาก แต่ความผิดพลาดครั้งแรกคือการพิจารณาว่านี่เป็นความล้มเหลวมากกว่าโอกาส ในความเป็นจริงมันเป็นจุดเริ่มต้นที่แท้จริงเพียงแห่งเดียวในการแก้ไขเส้นทางและพยายามเข้าถึงเป้าหมาย: ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีข้อผิดพลาด! เป้าหมายที่ไม่ได้รับส่วนใหญ่ถูกกำหนดไว้ในพันธุศาสตร์และปัจจัย "รัฐธรรมนูญ" ซึ่งทำให้เรา / ล้มเหลวแม้จะมีความมุ่งมั่น ... แต่เรามั่นใจว่าพันธสัญญานั้นเป็นรูปธรรมหรือไม่ ในความเป็นจริงมันเป็นพารามิเตอร์ส่วนตัวและต้องเน้นว่าวันนี้คนมักจะไม่ได้

เรียบเรียงโดย: Luca Giovanni Bottoni ระบบการฝึกอบรมแบบสั่นสะเทือนซึ่งเกิดบนพื้นฐานของประสบการณ์ด้านการบินและอวกาศได้กระโดดขึ้นไปพาดหัวข่าวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในลักษณะที่เป็นเส้นเลือดฝอย จนถึงปัจจุบันมีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลบวกที่เป็นไปได้ของการฝึกด้วยการสั่นสะเทือน (AV) ต่อประสิทธิภาพ AV สามารถกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนที่ปรับตัวโดยเฉพาะเซสชัน AV ทำให้การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชาย (T) และฮอร์โมน somatotropic (GH) ร่วมกับการลดลงของความเข้มข้นของ cortisol (C) (Bosco e coll., 2000) การเพิ่มขึ้นของ T และ GH นั้นเกิดจากการกระทำของตัวรับเมตาบอลิซึมของกล้ามเนื้อ (Kjaer, 1992) ในข

โดย Dr. Izzo Lorenzo เมื่อเวลาผ่านไปในกีฬาทุกประเภทของทีมเพิ่มเวลาในการปรับสภาพร่างกายของนักกีฬา เป็นที่เข้าใจกันว่าแม้ในกีฬาที่การครองบอลและทักษะทางยุทธวิธีนั้นมีความสำคัญ ทั้งสองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขัน (ฉันใช้เวลานานกว่าในเกมและการฝึกอบรมพัฒนาประสิทธิภาพและเรียนรู้ท่าทางทางเทคนิคได้ง่ายขึ้น ฯลฯ ) และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ความจุตามเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดและมีพื้นที่มากขึ้นเรื่อย ๆ คือความแข็งแกร่ง ความสามารถที่กำหนดไว้ในปีที่ผ่านมาเป็นพื้นฐานของทักษะอื่น ๆ และเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับวิวัฒนาการทางกายภาพของนักกีฬา โดยสรุปฉันฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับ: - ปรับปรุงประสิทธิภาพการประกวดราคา; - ชดเชย

(โดย Roberto Eusebio, แชมป์การออกกำลังกายร่างกายแห่งชาติแน่นอน) เปอร์เซ็นต์ที่ดีของภาพของ "ร่างกายที่สวยงาม" นั้นเกิดจากการพัฒนาของเส้นและไหล่ ในความเป็นจริงร่างกายที่มี deltoid พัฒนาดี แต่มีข้อบกพร่องในแขนหน้าอกหรือหลังมีการรับรู้น้อยลงเป็นไม่ลงรอยกันกว่าร่างกายที่มีไหล่และแขนหน้าอกและหลังที่โดดเด่นมากขึ้น กล้ามเนื้อเดลทอยด์ (เรียกอีกอย่างว่าไหล่) แบ่งออกเป็นสามกลุ่มเรียกว่า clavicular (หน้า), acromial (กลาง) และกระดูกสันหลัง (หลัง) ลำแสง clavicular มาจากด้านข้างที่สามของกระดูกไหปลาร้าลำแสง acromial จาก acromion และลำแสงกระดูกสันหลังจากขอบล่างของกระดูกสันหลังของกระดูกสะบัก บันเดิลทั้