หมวดหมู่ เทคนิคการฝึกอบรม

จัดทำโดย Roberto Rillo - ผู้แต่งหนังสือ: เพาะกายเพาะกาย กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญมากสำหรับรูปร่างหน้าตาโดยรวมนั้นเป็นตัวแทนของ deltoids แต่น่าเสียดายที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ไม่กี่กลุ่มที่พัฒนาได้ยาก บางทีน่องและปลายแขนมีปัญหาคล้ายกันดังนั้นคำตอบแรกอาจเป็น: มันเป็นคำถามทางพันธุกรรม ในส่วนนี้เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ deltoids หรือดีกว่าสำหรับสิ่งที่อยู่ภายใต้ deltoid: เรื่อง A ที่มีระยะทางที่ดี acromial แน่นอนแสดงมุมมองไหล่ที่ดีกว่าของเรื่อง B กับไหล่แคบ; และหัวเรื่อง B ไม่สามารถเรียกร้องให้พัฒนาหัวด้านข้างของเดลทอยด์หลายเซนติเมตรเพื่อให้ไหล่กว้างเหมือนของเอ เงื่อนไขทางพันธุกรรมของการม

บ่อยครั้งที่สัญญาณเตือนผิดพลาดเกิดขึ้นจาก การฝึกความแข็งแกร่งในคนอายุน้อย ในความเป็นจริงมีงานวิจัยไม่มากนักในวรรณคดีเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่เป็นไปได้ที่การฝึกอบรมประเภทนี้สามารถทำให้เกิดขึ้นได้ สิ่งที่ดูสมเหตุสมผลและชัดเจนคือการทำงานกับการมีน้ำหนักเกินในโครงสร้างกระดูกที่กำลังเติบโตสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักและบาดแผลต่าง ๆ ได้อย่างมาก นอกจากนี้การทำงานที่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปเป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาติ การเพิ่มขึ้นของระดับพลาสม่าของฮอร์โมนนี้เอื้อต่อการเชื่อมก่อนกำหนดของดิสก์ epiphyseal กระดูกยาว ดิสก์ epiphyseal เรียกอีกอย่างว่าแผ่นกระ

โดย Dr. Antonio Parolisi ความสำคัญของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดในนักกีฬาเพื่อเพิ่มและบรรลุระดับสูงของการสร้างกล้ามเนื้อ ความเครียดในระบบกล้ามเนื้อและโครงร่างและการสะสมของ "สาร" ในกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการหลั่งฮอร์โมน anabolic ที่มากขึ้นหลังจากการออกกำลังกายในระยะสั้น - ปานกลาง - สูงกำหนดการปรับชดเชยที่ก่อให้เกิดปรากฏการณ์ เป็นที่รู้จักกันในคำว่า "ยั่วยวน" เพื่อให้การฝึกอบรมในการสร้างผลข้างต้นเป็นที่รู้จักกันในขณะนี้ว่าควรมีการฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นไม่น้อยกว่า 75-80% ของ 1RM การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและการปรับตัวทางประสาทและกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นเฉพาะในอัตราร้อยละเ

เพื่อตอบคำถามนี้มีความจำเป็นเช่นเคยเพื่อวิเคราะห์คำถามจากมุมมองทางสรีรวิทยา เหตุใดความแข็งแรงจึงเพิ่มขึ้น แผนภูมิแสดงบทบาทของสององค์ประกอบหลักของการบังคับใช้ในการปรับปรุงประสิทธิภาพ: การปรับปรุงกำลังเริ่มต้นอย่างรวดเร็วของวัตถุในเรื่องที่เริ่มต้นการฝึกด้วยน้ำหนักนั้นเกิดจากองค์ประกอบของประสาท บุคคลได้อย่างรวดเร็วได้รับการประสานงานประสาทและกล้ามเนื้อและทักษะการควบคุมที่จำเป็นในการเพิ่มประสิทธิภาพท่าทางกีฬา ต่อจากนั้นเมื่อความสามารถของเส้นประสาทได้รับการปรับให้เหมาะสมการเพิ่มความแข็งแรงใด ๆ จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นตามขวางของกล้ามเนื้อ (ยั่วยวน) ดังนั้นมีการกล่าวกันว่านักกีฬาที่แข็งแกร่งกว

ดูเพิ่มเติม: คำอธิบายทั่วไปของวิธีการใช้งานหนักและตัวอย่างของการ์ดฝึกอบรมงานหนัก ข้อความที่ส่งโดย: Riccardo สวัสดี Riccardo อย่างที่คุณจะรู้ว่างาน หนัก เป็นเทคนิคการฝึกฝนที่พัฒนาโดย Mike Menzer ผู้สร้างร่างกายชาวอเมริกัน เขาอธิบายทฤษฎีของเขาเพื่อตอบโต้ความเด่นของเทคนิค Weider ในการสร้างร่างกาย VOLUME VS INENSITY วิธี Weider จากชื่อของผู้ที่คิดค้นและพัฒนาเพาะกายทำนายและจัดให้มีวิธีการฝึกอบรมที่โดดเด่นด้วย: หมายเลขซีเรียลสูงและการทำซ้ำ ความถี่การฝึกอบรมสูง วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลายรวมถึงการแยกด้วยเครื่องจักรที่เขาช่วยในการสร้างและเผยแพร่ ตาม Mentzer วิธี Weider สามารถให้ผล

หัวข้อของการอภิปรายคือบทความ: Heavy Duty ข้อความที่ส่งโดย: Giordano สวัสดีชื่อของฉันคือ Giordano ฉันอายุ 35 และอย่างน้อย 12 ฉันฝึกด้วยน้ำหนัก จนกระทั่งไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันไปโรงยิมด้วยเหตุผลหลายประการที่ฉันเริ่มฝึกในโรงรถของฉัน ฉันต้องบอกว่าถ้าฉันสามารถย้อนกลับไปฉันจะทำให้ตัวเลือกนี้เป็นเวลานานแล้ว ฉันฝึกฝนในวิธีที่จำเป็น squats และ squats ด้านหน้าสำหรับขา; ม้านั่งและกากบาทสำหรับหน้าอก; เดินไปที่บาร์และพายต่าง ๆ เพื่อกลับ; ข่าวการทหารสำหรับบ่า (ฉันไม่เคยทำอาวุธ) ฉันไม่ได้เป็นปรากฏการณ์ แต่ไม่ได้เป็นคนสุดท้าย อ่านคอลัมน์ "คำตอบของผู้เชี่ยวชาญ" ในรูปแบบหนักฉันผิดหวัง หน้าที่หนักถูกอธิบาย

แก้ไขโดย: Francesco Currò - เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยระบบเสียงภาษาเยอรมัน - เมื่อเร็ว ๆ นี้ในสหรัฐอเมริกาได้มีการเสนอเวอร์ชั่นใหม่ของระบบโวลุ่มเยอรมัน (GVT) โดยกรรมวิธีวิธีการที่นำเสนออย่างเอื่อยเฉื่อยเมื่อไม่นานมานี้มีน้อยมากและย้อนหลังไปเมื่อหลายสิบปีก่อน! สำหรับผู้ที่ไม่ทราบว่า GVT ในแง่กว้างประกอบด้วยในการแสดง - ในการออกกำลังกายที่กำหนด - 10 ชุด 10 ซ้ำด้วยน้ำหนักที่กำหนด อย่างที่คุณสามารถเข้าใจได้เพื่อให้การทำซ้ำ 10 ชุดเสร็จสมบูรณ์ 10 ชุดน้ำหนักต้องไม่หนักเกินไป สำหรับทางเลือกของภาระนั้นประจักษ์ได้เห็นว่าสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่มันเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณทำซ้ำ 20 ที่ขีด จำกัด ; โดยเฉลี่ยนี้ควรสอดค

โดย Dr. Stefano Casali คำนิยาม ชุดเหตุผลของเหตุการณ์มอเตอร์ที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือน้อยลงซึ่งจัดขึ้นในโครงสร้างของพวกเขาในลักษณะที่จะปรับพฤติกรรมของนักกีฬาให้เข้ากับลักษณะ: ของเครื่องมือ ของวัสดุ สภาพแวดล้อม ของฝ่ายตรงข้าม จากกติกาการกีฬา การสอนเทคนิค วิธีการทั่วโลก เมื่อปัญหาการประสานงานไม่ชัดเจน วิธีการวิเคราะห์ การแบ่งท่าทางเป็นหลายส่วนหรือหลายส่วน หากไม่สามารถชะลอจังหวะผู้บริหารได้ กระตุ้นกิจกรรมอิสระในเรื่องที่ให้ใครค้นพบวิธีแก้ปัญหามอเตอร์ของตัวเอง; โปรดทราบว่าทุกวิธีที่ใช้ในการสอนเทคนิคนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ จัดระเบียบในระหว่างการฝึกอบรมสำหรับเทคนิคหยุดชั่วคราวเพื่อสะท้อนแล

ดูเพิ่มเติมที่: ความแตกต่างระหว่างทฤษฎีและวิทยาศาสตร์ของการฝึกอบรม หลักการที่ต้องคำนึงถึงเสมอในการวางแผนการฝึกอบรม การปรับตัวทางสรีรวิทยาที่เกิดจากการฝึกอบรม การปรับตัวทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตของเราในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าการฝึกอบรมสามารถแบ่งออกเป็น: การเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาค: ยกตัวอย่างเช่นหัวใจปรับเปลี่ยนรูปร่างของมัน (เพิ่มขึ้นโพรงความหนาและประสิทธิภาพการหดตัวที่นำไปสู่การออกซิสโตลิกปริมาณมากขึ้น) การไหลเวียนของเส้นเลือดฝอยกลายเป็นยิ่งขึ้นกล้ามเนื้อเติบโตและปรับตัว การเปลี่ยนแปลงของอัลตร้าทรัสธรรมชาติ: มองเห็นได้ภายใต้กล้องจุลทรรศน์ จำนวนที่เพิ่มขึ้นของไมโทคอนเดรีย (กีฬาแอโรบิก), การเปลี่ยน