หมวดหมู่ เทคนิคการฝึกอบรม

จัดทำโดย Antonio Rubbino จำกัด ตามกฎหมายของอุณหพลศาสตร์ แนวคิดของ "แคลอรี่เป็นแคลอรี่" เป็นพื้นฐานของอาหาร มันหมายถึงกฎข้อแรกของอุณหพลศาสตร์ซึ่งระบุว่าพลังงานเป็นค่าคงที่ไม่สามารถสร้างขึ้นจากอะไรและไม่ถูกทำลาย แต่สามารถเปลี่ยนได้ พลังงานของระบบจะเปลี่ยนเป็นความร้อนเป็นการทำงานของระบบและการเปลี่ยนแปลงพลังงานในองค์ประกอบทั้งหมดของระบบ แต่สิ่งนี้ไม่อนุญาตให้เรารู้ว่าการกระจายพลังงานที่แท้จริงนั้นอยู่ในกระบวนการต่าง ๆ ในการทำเช่นนี้เราต้องอ้างถึงกฎข้อที่สองของอุณหพลศาสตร์ซึ่งแนะนำองค์ประกอบ "เอนโทรปี" ซึ่งเป็นตัวชี้วัดของ "ความโกลาหล" ของกระบวนการต่าง ๆ ในทุกกระบวนการท

รวบรวมโดย Massimiliano Ratta ความหมายของความเข้มข้นในการฝึกอบรม: ผลิตความพยายามสูงสุดที่เป็นไปได้ในหน่วยของเวลา มันไม่ได้มีจุดประสงค์ของบทความนี้เพื่อเจาะลึกความหมายเชิงพรรณนาของคำว่า "ความเข้มการฝึกอบรม" เนื่องจากมีบทความที่ครอบคลุมมากที่เขียนโดยครูและเพื่อนร่วมงานที่มีความสามารถเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นสมมติว่าผู้อ่านมีความรู้ที่เป็นธรรมของคำที่กล่าวมาแล้วเราจะกล่าวถึงหัวข้อที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งจะอธิบายเทคนิคต่าง ๆ ที่ใช้ในการเพิ่มความเข้มจากนั้นก็เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในโรงยิม ในภาพ Massimiliano Ratta ผู้เขียนบทความ ในความจำเพาะของผู้สร้างร่างกายความเข้มและกา

จัดทำโดย Antonio Rubbino ชุดคำสั่งการฝึกซ้อม Hypertrophic ของ bodyrecomp แต่ละเซสชั่นประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัด 4 ชุดต่อการออกกำลังกายซ้ำในช่วง 6/8 ต่อชุด จังหวะการดำเนินการในไม่กี่วินาทีคือ: 1-1-2; ระยะศูนย์กลางที่สอง (เมื่อคุณดึงโหลดขึ้นมา) ระยะเวลารอคอยที่สองในระยะการทำให้สั้นทั้งหมด (เมื่อกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกอบรมถึงการหดตัวสูงสุดตัวอย่างสองตัวอย่างที่จะทำให้คุณเข้าใจ: เมื่อแถบถึง ในระหว่างการดำเนินการของขดเฟสที่สัมผัสกับมือจับในการดำเนินการของไม้กางเขน) และ 2 วินาทีประหลาดเฟส (ขั้นตอนที่โหลดลงไป) ชุดแรกของการออกกำลังกายแต่ละครั้งฉันเรียกว่า "ชุดการเปิดใช้งาน"; โ

โดย Dr. Antonio Parolisi การถือศีลอดเป็นเงื่อนไขทางสรีรวิทยาของร่างกายสัตว์ (รวมถึงมนุษย์) ซึ่งก่อให้เกิดชุดของกลไกที่ช่วยให้ระบบทางชีวภาพในการสร้างพลังงานจากแหล่งที่มาของการจัดเก็บร่างกาย สิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่งคือความสามารถพิเศษของสัตว์ในการ "ว่างและเติม" ในธรรมชาติและสรีรวิทยา โมเลกุลเช่นไกลโคเจนฟอสเฟตไขมัน ฯลฯ ถูกทำลายและถูกแทนที่อย่างต่อเนื่อง นี่เป็นเพราะในกรณีที่ไม่มีอาหารและดังนั้นของสารอาหารเราจะต้องมีความสามารถในการ "ทำให้" สำหรับการขาดโมเลกุลดังกล่าวโดยใช้เหล่านั้นฝากไว้ในเว็บไซต์จัดเก็บเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานในเงื่อนไขของ "สูญญากาศ" เมื่อใดก็ตามท

โดย Dr. Davide Marciano ในความคิดของฉันมีการปฏิวัติเล็ก ๆ ในโลกของโรงยิมวันนี้ พวกเราหลายคนละทิ้งความคิดของการเพาะกายเป็นจุดสิ้นสุดในตัวเองตั้งใจเป็นมวลกล้ามเนื้อ expositive ขนาดใหญ่โอบกอดปรัชญาความสามัคคีและเป็นสัดส่วนรวมกับร่างกายแบบไดนามิกและการทำงานสำหรับชีวิตประจำวัน การวิจัยไม่เพียง แต่สมรรถภาพทางกาย แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน การขี่คลื่นนวัตกรรมนี้ฉันได้รวมไว้ในการฝึกอบรมนักเรียนของฉันเรื่อง Total Intensity ซึ่งฉันได้เห็นวิวัฒนาการที่แท้จริงและ "เป็นธรรมชาติ" ของร่างกายมนุษย์โดยรวมซึ่งเป็นวิวัฒนาการ 360 องศา ก่อสร้างตัวถังที่ดีผนวกกับการแสดงที่กรีดร้อง แน่นอนเรา

โดย Dr. Gianfranco De Angelis วิธีการได้รับการกระตุ้นกล้ามเนื้อสูงสุดด้วยระบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ ความสับสนอย่างมากเกี่ยวกับระบบการฝึกอบรมในโลกของวัฒนธรรมทางกายภาพไม่ได้ทำอะไรนอกจากผิดหวังกับความคาดหวังของมือสมัครเล่นและนักกีฬาที่แม้จะมีความพยายามในการฝึกอบรมไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ โรงเรียนที่แตกต่างกันของความคิดยอมรับระบบการฝึกอบรมที่ตรงกันข้ามกับ diametrically มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับสถานการณ์ความฉงนสงสัยสงสัยไม่แน่นอนในส่วนของช่างเทคนิคโค้ชและผู้ปฏิบัติงาน วิธีการดั้งเดิมเกี่ยวข้องกับการใช้งาน หนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวสูงสุดในระหว่างการทำซ้ำครั้งสุดท้ายของแต่ละซีรีส์ เฉพาะการหดต

เราคิดว่าวิธีการ ฝึกอบรมโซน มักจะสับสนกับเทคนิค 21 จังหวะด้วยการทำซ้ำขั้นตอนหรือการทำซ้ำบางส่วนเป็นวิธีการฝึกอบรมในสิทธิของตนเองซึ่งขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่กำหนดไว้อย่างดี ออกแบบในช่วงปลายยุค 70 โดย Brian Johnston ขึ้นอยู่กับแนวคิดของการแบ่ง ROM ที่ สมบูรณ์ของการออกกำลังกายในหลายส่วน (2 หรือ 3 ขึ้นอยู่กับความกว้างของ ROM เอง) เพื่อเพิ่มภาระกล้ามเนื้อให้สูงสุด ในทุกส่วนของ ROM (ช่วงการเคลื่อนไหว) อย่างแม่นยำ มันเริ่มต้นจากส่วนของ ROM ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่น่าเป็นไปได้ทางชีวกล (ยากต่อการเข้าใจ) และจากนั้นก็ยังคงเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดหลังจากการทำซ้ำที่ตั้งโปรแกรมไว้ ด้วยวิธีนี้ส่วนที่สองของการออกกำลังก

ขณะนี้โดยเฉพาะในนิตยสารอุตสาหกรรมบางอย่างเรา - ในความคิดของฉัน - เห็นการดำเนินการทางการตลาดจริงที่ " อัจฉริยะ " คลาสสิคใน ขณะนี้ " ประดิษฐ์ " รายเดือน (ตามมาโดยบังเอิญโดยหนังสือหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะ สนับสนุนสิ่งที่เสนอ ... ) สิ่งนี้ หรือ ที่ เกี่ยวกับการฝึกอบรม (โดยทั่วไปสั้นเข้มและไม่บ่อยนักเนื่องจากตอนนี้ "แฟชั่น" เป็นแบบนี้) อย่างไรก็ตามใน "แคมเปญการตลาด" เช่นนี้มักถูกลืมว่าคือวิธีการ "ยอดเยี่ยม" เหล่านี้มีอายุหลายสิบปี ยกตัวอย่างเช่นทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับ "สั้นรุนแรงและไม่บ่อยนัก" เป็นผลมาจากการเขียน - ถูกต้องเสมอ แต่ตอนนี้ค่อนข้

แก้ไขโดย: Francesco Currò หนึ่งใน "แฟชั่น" ของครั้งล่าสุดคือการได้รับโปรโตคอลการทำงานของการออกกำลังกายเพาะกาย ... แสดงให้เห็นมากขึ้นหรือน้อยลง (โดยส่วนตัวแล้วฉันจะพูดอะไร แต่การพิสูจน์ ... ) ทฤษฎีวิวัฒนาการ ... นักเขียนบางคนโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีการคาดการณ์แนวคิดที่มีความหมายบางอย่าง แต่คนอื่น ๆ ได้ข้อสรุปดังนั้นแปลกประหลาดที่จะมีหนังสือเล่มหนึ่งที่จะเขียนเรื่องตลก ... อย่างไรก็ตามหัวข้อของบทความนี้ที่คุณสามารถคาดเดาได้จากชื่อนั้นเรียกว่า full-body1 นั่นคือตารางการฝึกอบรมที่ตรงข้ามกับชุดค

แก้ไขโดย: Francesco Currò ขอให้เป็นที่ชัดเจนว่ามีกี่คนที่ใช้วิธีการ (ในความคิดของฉันเกินจริง) ไม่บ่อยนักเผยแพร่มาก ... : ... กล้ามเนื้อมีการว่างเปล่า (หรือเกือบ) ว่างเปล่าหรือไม่? ... สูญเสียความมั่นใจด้วยความรู้สึกของ "การปั๊ม" ทั่วไปเมื่อการออกกำลังกายบ่อยขึ้น? ... สูญเสียความหมายของการต