หมวดหมู่ เทคนิคการฝึกอบรม

รวบรวมโดย Fabrizio Felici ความเร็วเป็นความซับซ้อนของความสามารถแตกต่างกันเป็นพิเศษและซับซ้อนซึ่งปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงในกีฬาต่างๆ ความเร็วไม่เพียง แต่ความสามารถในการวิ่งเร็วเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวแบบวนรอบ (การกระโดดการขว้าง) และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ของวงจร (การสเก็ตน้ำแข็งความเร็วการปั่นจักรยาน) คำจำกัดความที่สมบูรณ์ที่สุดของความเร็วคือสิ่งที่จัดทำโดย Grosser เนื่องจากไม่ได้รวมเฉพาะด้านการประสานงานและเงื่อนไขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบด้านจิต: "สำหรับความเร็วในกีฬาเราหมายถึงความสามารถในการเข้าถึงในบางเงื่อนไขความเร็วสูงสุดของการเกิดปฏิกิริยาและการเคลื

รวบรวมโดย Fabrizio Felici คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนอุดมคติของการทำซ้ำต่อชุดที่กำหนดให้กับนักกีฬาคือการทำซ้ำจำนวนต่ำนั้นดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในขณะที่การทำซ้ำ ๆ จำนวนมากจะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ การศึกษาเมื่อหลายปีก่อนโดยนักวิจัยของกองทัพเรือสหรัฐฯแสดงให้เห็นว่าจำนวนการทำซ้ำที่สูงขึ้นนั้นเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นต้นขาและหลัง การกำหนดจำนวนที่ซ้ำของอุดมคติในแต่ละซีรีย์นั้นง่ายมากหรือไม่? ไม่ถ้าเราพิจารณาภาพรวมที่รวมถึงผลกระทบของจำนวนการทำซ้ำในฮอร์โมนและกระบวนการโบลิคของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างคือความแตกต่างระหว่างจำนวนการทำซ้ำที่ต่ำและ

โดยดร. Luca Franzon ลองไปกับบทความนี้เพื่อส่งต่อตัวเราด้วยวิธีการที่มีความเข้มสูงพยายามที่จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นจริงๆคืออะไร กับบทความนี้ฉันต้องการที่จะเข้าใจว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในแง่ของการเจริญเติบโตมากเกินไปแม้จะมีการฝึกอบรมตามธรรมชาติถ้าทำอย่างชาญฉลาดและหากได้รับการสนับสนุนจากโภชนาการที่เพียงพอและเวลาการฟื้นตัวที่เพียงพอระหว่างเซสชัน เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับความเข้มข้นการฝึกที่เข้มข้นเพิ่มความเข้ม แต่เราแทบจะไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เราหมาย หากเราใช้ข้อความที่พูดถึงการเตรียมตัวสำหรับกรีฑาเราจะพบว่าความเข้มนั้นแสดงถึงการทำงานในหน่วยของเวลาผ่านสิ่งเร้าหลายชุด (ยกกิโลกรัม,

รวบรวมโดย Ivan Mercolini บอร์ด Heavy Duty โครงสร้างโดย Ivan Mercolini ตอนนี้ฉันมาถึงจุดที่ ฉันจะเขียนแผ่นตัวอย่างที่ฉันออกแบบ ในซูเปอร์เซ็ตมีความสุขุมในการเตรียม / โหลดดิสก์ก่อนบนอุปกรณ์ของการออกกำลังกายครั้งที่สองเพื่อไม่ให้เสียเวลา ภาระของการออกกำลังกายครั้งที่สองจะน้อยกว่าเมื่อคุณทำเพียงอย่างเดียวประมาณ 40% เนื่องจากความเหนื่อยล้าก่อน ปรับตามนั้นและเก็บสมุดบันทึกการฝึกอบรมตามปกติสำหรับเซสชันที่ตามมา บัตรสำหรับเขาแบ่งออกเป็น ABC เวลาพักระหว่างซีรีย์: 3-5 นาที (ยกเว้นชุดพิเศษที่เวลาว่างจะเป็นโมฆะ) เวลาพักระหว่างการฝึกซ้อมหนึ่งครั้งกับช่วงเวลาอื่น: สองวันเพื่อเพิ่มตามคำสั่งที่แสดงไว้ก่อนหน้านี้

โดยดร. Luca Feruda พีระมิดประเภทนี้คล้ายกับกรอสเซอร์และนีเมเย่อร์มาก มันประกอบด้วยปิรามิดสองตัวซึ่งหนึ่งในนั้นกลับด้านวางไว้ที่ปลายสุดของอันแรก จำนวนการทำซ้ำลดลงจากฐานขึ้นไปแล้วเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณไปถึงปิรามิดที่สอง ความแตกต่างที่สำคัญเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายของ Grosser และ Neumeier สิ้นสุดลงหลังจากดำเนินการชุดปิรามิดในตอนแรกในขณะที่พีระมิดคู่ที่แท้จริงยังรวมถึงขั้นตอนการส่งคืนซึ่งต้องใช้ความพยายามทางร่างกาย ในความเป็นจริงหลังจากที่ดำเนินการชุดที่สามที่ 85% กับ 3 ซ้ำชุดอื่น ๆ จะดำเนินการตามทิศทางของลูกศรและสิ้นสุดการออกกำลังกายอีกครั้งที่ 85% กับ 3 ซ้ำ ด้วยความพยายามอย่างม

แนะนำให้ใช้ชุดตัวแปรเพื่อ "สร้างความประหลาดใจ" กล้ามเนื้อในช่วงเวลาหนึ่งของคอกม้าเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกและเพื่อให้การฝึกอบรมของเรามีความหลากหลาย ต้องใช้เทคนิคความเข้มสูงอย่างเห็นได้ชัดในการกลั่นกรองเพื่อหลีกเลี่ยงการพบว่าตัวเองจ่ายเงินในราคาที่สูงเกินไปของการ overtraining ที่มีชื่อเสียง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นเรื่องที่ดีที่จะไม่ใส่ชุดตัวแปรมากเกินไปในการออกกำลังกายเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันและไม่ควรฝึกด้วยชุดตัวแปรสำหรับการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ต้องขัดจังหวะ เมื่อคิดถึงองค์ประกอบของกล้ามเนื้อแต่ละตัวจากนั้นชนิดของเส้นใยที่ประกอบขึ้นเป็นเร

รวบรวมโดย Alessandro De Vettor ความหนาแน่นเป็นพารามิเตอร์ของการฝึกอบรมที่มักจะถูกละเลยหากไม่ได้นำไปใช้อย่างสมบูรณ์ในโรงยิม แต่สามารถให้การสนับสนุนพื้นฐานในการพัฒนาภาวะเลือดออกได้ การฝึกความหนาแน่นนั้นเกิดขึ้นและพัฒนาขึ้นเมื่อหลายปีก่อนโดยผู้สนับสนุนที่สำคัญด้านการออกกำลังกายซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนด้านกีฬาที่มีชื่อเสียงอย่าง Charles Staley และ EDT การฝึกอบรมความหนาแน่นประกอบด้วยการทำซ้ำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ภายในเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจากเซสชั่นเพื่อเซสชั่น เป้าหมายคือการเพิ่มปริมาณงานต่อหน่วยของเวลา หนึ่งในการวิพากษ์วิจารณ์ที่สำคัญของการฝึกอบรมความหนาแน่นคือในระยะยาวก

รวบรวมโดย Stefano Del Picchia การแนะนำ วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เรากำลังจะอธิบายนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากและจะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้อย่างมากในช่วงครึ่งหรือหนึ่งในสามของเวลาที่ปกติใช้เพื่อการนี้ มันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ามันจะลบความสับสนที่ยิ่งใหญ่ที่มีอยู่ในเรื่องของกล้ามเนื้อยั่วยวน สถานที่แรกที่ใช้ในการขับไล่คือสถานที่ที่จะไม่มีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อหากความแข็งแรงไม่เพิ่มขึ้น นี่เป็นความจริงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อันที่จริงแล้ว Hypertrophy นั้นได้มาจากการกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อและสิ่งที่น่าสนใจก็คือกระบวนการนี้ไม่ควรอยู่นานเป็นปีและเป็นปี แต่ใช้เวลาน้อยลงบอกเวลาป

โดย Dr. Antonio Parolisi การฝึกที่มากเกินไปสำหรับ "กล้ามเนื้อสันหลังยาว" ในการฝึกกล้ามเนื้อบ่อยเกินไปก็สามารถทำให้เครียดได้ ข้อมูลนี้เผยแพร่อย่างกว้างขวางในวรรณคดีและมีการศึกษาจำนวนมากในเรื่องที่ยืนยันวิทยานิพนธ์นี้ ฉันเป็นคำถามยั่วยุเล็กน้อย: และถ้าเราสามารถฝึกกล้ามเนื้อนั้นได้ทุกวันแล้วให้เขาพักผ่อนแล้วสมัครใหม่อีกครั้ง? การสังเกตในเรื่องนี้ไม่ได้อยู่ในอากาศ แต่เป็นผลมาจากการประเมินของกลุ่มก่ออิฐที่ขอโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อวางกล้ามเนื้อบางส่วน คุณเคยเห็นช่างอิฐทำงาน 9-10 ชั่วโมงต่อวันหรือไม่? การทำงานอย่างต่อเนื่องและซ้ำ ๆ กันนั้นเท่ากันกับการออกกำลังกายเพาะกายที่นำไปสู่การไร้ควา

โดย Alessandro Stranieri เผยแพร่เมื่อ n. 30 จาก HiTech Volleyball - กันยายน 2547 ในกีฬารูปแบบที่ความสามารถในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งนั้นมีหลากหลายและแตกต่างกัน การกระโดดการขว้างการวิ่งล้วนเป็นเงื่อนไขการใช้งานทั่วไปในหมู่นักกีฬาที่มีวินัยแตกต่างกัน แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่คิดว่าท่าทางที่กล่าวถึงเป็นการแสดงออกถึงความแข็งแกร่ง คำจำกัดความของแรง ทักษะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมักจะเรียกว่าเป็นความสามารถของเรื่องที่จะต่อต้านหรือเอาชนะความต้านทานผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในวิชาฟิสิกส์นี่แสดงด้วยสูตร F = M a นั่นคือ M assa x a cceleration การนำแนวคิดนี้ไปใช้กับการเคลื่อนไหวของกีฬาสามารถสรุปได้ว่