th.energymedresearch.com

หมวดหมู่ เทคนิคการฝึกอบรม

วิธีการฝึกอบรมความเข้มสูงและแรง: รวดเร็วสูงสุดและทน
เทคนิคการฝึกอบรม

วิธีการฝึกอบรมความเข้มสูงและแรง: รวดเร็วสูงสุดและทน

ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกลไกของมนุษย์ในการเผชิญกับทุกสถานการณ์ที่จำเป็นต้องเอาชนะการต่อต้านหรือต่อต้านมัน ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้วในช่วงเดือนแรกของชีวิตทำให้เราสามารถทำตามขั้นตอนบังคับที่นำเราไปสู่ตำแหน่งตั้งตรงแล้วเดิน เมื่อเทียบกับที่ผ่านมาในกีฬาสมัยใหม่ไม่มีกิจกรรมใดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่มุ่งพัฒนาขีดความสามารถของแรงบ่อยครั้งผ่านการใช้งานเกินพิกัด หลังบางครั้งก็ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่ยุติธรรมเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวล การจำแนกประเภทของกำลัง ขนาดใหญ่หรือบริสุทธิ์: การแสดงออกสูงสุดของแรงที่ระบบประสาทและกล้ามเ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การฝึกอบรม POF

โดย Dr. Davide Marciano ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้สามารถทำได้ในการทำให้กล้ามเนื้อทำงานในทุกช่วงของการเคลื่อนไหวนอกจากนั้นยังใช้ Myotatic Reflex ซึ่งมีความเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้น myotatic reflex คืออะไร โดยไม่ต้องเจาะจงมากเกินไปเมื่อคุณไปถึงกล้ามเนื้อยาวที่สุดในการออกกำลังกาย (ตัวอย่างเช่นตำแหน่งที่ต่ำของม้านั่งไขว้) และกลับทิศทางทันทีส่วนใหญ่ของเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัว การสะท้อนกลับนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อมากขึ้น ตามที่ผู้เขียนนักเพาะกายส่วนใหญ่มองข้ามตำแหน่งการยืดกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้มันใช้เวลาตลอดชีวิตจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากตำแหน่งยืดแล้วมันยังแทรกอยู่ในตำแหน่งตรงกลางและหดตัวซึ่งมีการทำงานร่ว
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การฝึกอบรมน่อง: นี่คือวิธีที่จะทำให้พวกเขาเติบโต

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube โดย Dr. Antonio Parolisi การประเมินโครงสร้างกล้ามเนื้อของสุระไขว้สำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มผลกำไร คำถามที่มักถูกส่งไปยังผู้ฝึกสอนกล้ามเนื้อในพื้นที่ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับยั่วยวนคือ: " ทำไมน่องของฉันถึงไม่เติบโต " สาเหตุมักจะอยู่ในการฝึกอบรมที่ไม่เพียงพอของอำเภอกล้ามเนื้อนี้ในแง่ของชุดการฝึกอบรมจำนวนการทำซ้ำและเวลากู้คืน เราพยายามที่จะเข้าใจว่าทำไม กล้ามเนื้อน่องประกอบด้วยเนื้องอกที่เป็นเนื้อหลายส่วนและได้รับการฝึกฝนเพื่อการงอข้อเท้าของฝ่าเท้า พวกเขาจะเรียกว่าคำสุระ Triceps ไขว้นี้รวมถึงกล้ามเนื้อ Soleo, Gastrocnemi และในส่วนของกล้ามเนื้อฝ่าเท้า Sol
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การฝึกอบรมความเร็วและความเร็ว

ความเร็วและความเร็วนั้นคล้ายคลึงกัน แต่ไม่เหมือนกัน ในความเป็นจริงคำว่า fastity หมายถึงความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าในเวลาที่สั้นที่สุดและ / หรือเพื่อทำการเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกายด้วยความเร็วสูงสุดเทียบกับความต้านทานต่ำ ความเร็วแทนแนวคิดทางกายภาพโดยทั่วไปเรียกว่าร่างกายทั้งหมดที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างระยะทางที่เดินทาง (พื้นที่) และเวลาที่จำเป็นในการเดินทาง (V = S / T) ความรวดเร็วขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบประสาทและเกี่ยวข้องกับปัจจัยพลังงานเพียงบางส่วนเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ความเร็วจึงเป็นความสามารถที่ฝึกได้ไม่ดี (มันสามารถปรับปรุงได้ แต่มีเพียง 18-20% เท่านั้น) การฝึกอบรมที่มุ่งปรับปร
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การฝึกแบบ One-leg for the Sport: ประสิทธิผลในการพัฒนาความแข็งแกร่งสำหรับการเล่นกีฬา

ปรัชญาของการฝึกอบรมในปัจจุบัน ความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดหากไม่ได้รับการเน้นมากที่สุดในการพัฒนาประสิทธิภาพการกีฬา ผู้ฝึกสอนกีฬาส่วนใหญ่มีความเห็นว่าไม่มีใครแข็งแกร่งพอ ดังนั้นปรัชญานี้จึงผลักดันผู้ฝึกสอนกีฬาให้รับน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยนักกีฬาของพวกเขาเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งเหนือมนุษย์โดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา แนวคิดนี้น่าจะเป็นเช่นนั้น "ถ้าน้ำหนักที่ยกขึ้นโดยนักกีฬาของฉันสูงกว่าของทีมอื่นถ้านักกีฬาของฉันแข็งแกร่งกว่านักกีฬาของฉันจะเป็นผู้ชนะ" ใครก็ตามที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาสักระยะหนึ่งจะสามารถเห็นว่าความคิดในปัจจุบันนี้ผิดพลาดไปโดยสิ้นเชิง เราเคยเ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

บั้นท้ายและหน้าท้องของธาตุเหล็ก วิธีแก้ปัญหาอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ

จัดทำโดย Fabio Silverio ที่นี่เราคือ: การฝึกอบรมที่ดีที่สุดที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและทรงพลังมาถึงแล้วมันมีมานานหลายทศวรรษ แต่มีเพียงไม่กี่คนและมีเพื่อนร่วมงานไม่กี่คนที่สังเกตเห็น ฉันทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาเป็นเวลาหลายปีและประมาณหนึ่งปีฉันได้พบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมสำหรับเอกภพเพศหญิงและไม่เพียง แต่: กาต้มน้ำ, ลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีน้ำหนักต่างกัน: 4 กิโลกรัม, 8 กิโลกรัม, 12 กิโลกรัม, 16 กิโลกรัม, 24 กิโลกรัม, 32 กิโลกรัม คุณอาจสงสัยว่าความแตกต่างระหว่างเครื่องมือแบบคลาสสิกกับกาเบลเบลล์คืออะไร: น้ำหนักทรงกลมนี้ไม่สามารถเอาชนะสภาพร่างกายและควบคุมการชะลอตัวได้ ลองนึกถึงการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

โปรแกรม Hypertrophy เพาะกายต่อต้านการสร้าง (ระยะที่สอง)

แก้ไขโดย: Francesco Currò เมื่อไม่นานมานี้ (Cultura Fisica, มีนาคม - เมษายน 2551) ฉันตีพิมพ์บทความที่ฉันแสดงให้เห็นถึงโครงการฝึกอบรมที่ไม่เป็นทางการว่ามีประสิทธิผล พัฒนาโดย Chad Waterbury ซึ่งเป็นโค้ชที่มีชื่อเสียงในสหรัฐอเมริกาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความคิดของเขาที่ไม่ได้ "ธรรมดา" เกี่ยวกับการฝึกอบรม บทความนี้ได้รับการตอบรับที่มีค่าจากสาธารณะมากดังนั้นฉันจึงต้องใส่คำชี้แจงเพิ่มเติมในโปรแกรมของตัวเองบนเว็บไซต์ของฉัน ต่อไปนี้คือความต่อเนื่อง (ระยะที่สอง) ของโปรแกรมการฝึกอบรมนั้น ที่นี่เช่นกันการพิจารณาในบทความล่าสุดมีผลบังคับใช้: โปรแกรมดั้งเดิมถูกตั้งค่าเป็น 23 วัน แต่นำเสนอปัญหาของกา
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

BullsWorkout

โดย Dr. Antonino Bianco หยุดด้วยการทำงานเฉพาะรอบ! การทดสอบ BULLSWORKOUT นับจากวันนี้! BullsWorkout®คืออะไร การปรับสภาพร่างกายโดยทั่วไปความแข็งแรงความเร็วความยืดหยุ่นปฏิกิริยาการประสานงานและความเข้มข้น นี่คือเป้าหมายของBullsWorkOut® การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่คุณสามารถเพิ่ม METABOLISM และแอโรบิกพาวเวอร์ของคุณ การมีส่วนร่วมที่ไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและข้อต่อนำไปสู่ความผิดปกติแรงบิดการชดเชยและการเปลี่ยนแปลงทรงตัว การรับรู้นี้ก่อให้เกิดความต้องการที่จะสนับสนุนด้วยการฝึกอบรมเฉพาะด้านการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการปรับสมดุลของโซ่กล้ามเนื้อทั่วโลกเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของการทรงตัวที่จะเกิดขึ้น จากฐ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

วิธีการล่าสัตว์ - การดึงออก

รวบรวมโดย Antonio Sellaroli ด้วยการอภิปรายจำนวนมากที่เกิดขึ้นในชุมชนของเว็บไซต์ฉันใช้โอกาสนี้ในการเขียนบทความที่ให้วิสัยทัศน์ที่สมบูรณ์และติดตามแนวทางของสิ่งที่เป็นหนึ่งในวิธีการฝึกอบรมที่สังเกตได้มากที่สุดคือการขี่จักรยานรอบคัน - PIGGING OUT หรือวงจร H-PO ของศาสตราจารย์ Cianti ซึ่งจะให้เรา - ทำในอิตาลี - รอบการล่าสัตว์ - ส่วนที่เหลือ วิธีการ H-PO ซึ่งปัจจุบันได้รับการพัฒนาและพัฒนาสำหรับกีฬาพลังงานและความเร็วเป็นการฝึกอบรมแบบบูรณาการ - ระบบการให้อาหารโดยแบ่งออกเป็นสองช่วงตึกแต่ละวัน - ตามลำดับของขั้นตอนการฝึกอบรม (การล่าสัตว์) และ ของระยะพัก (pigging out), พร้อมด้วยระบบโภชนาการต่าง ๆ, การทำงานใ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การฝึกอบรมวงจรที่แตกต่าง

โดย Dr. Francesca Fanolla ประเภทของการ์ดที่ฉันพบบ่อยที่สุดในการเตรียมความพร้อมในโรงยิมคือวงจร "ลดน้ำหนัก / ปรับสี" โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ดูเหมือนจะมี 80% ของกรณีเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนัก (อนิจจามักจะแปล .. .) รวมกับการปรับสีทั่วไป ดังนั้นฉันจึงต้องให้พื้นที่กับจินตนาการและคิดค้น Circuit Circuit ชนิดใหม่และแตกต่างกันซึ่งเรารู้ถึงผลลัพธ์ที่ได้เปรียบในแง่ของการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะผู้หญิง ด้านล่างฉันแสดงตัวอย่างของสิ่งที่ฉันได้นิยามไว้ว่า "การฝึกอบรมวงจรที่แตกต่าง" ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วประกอบด้วยดังต่อไปนี้หลังจากแอโรบิกอุ่นเครื่อง 15 นาทีวงจรม
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
เทคนิคการฝึกอบรม

การหดตัวคงที่

โดย Dr. Davide Marciano แบบฝึกหัดทั้งหมดมี ROM การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ซึ่งเริ่มตั้งแต่ต้นจนจบการทำซ้ำ ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดบัลลังก์ ROM เต็มรูปแบบของการออกกำลังกายจะเริ่มจากหน้าอกไปจนถึงระยะทางสูงสุดของแขน ("บล็อก" ของข้อต่อข้อศอก) ในการเคลื่อนไหวส่วนโค้งนี้มีตำแหน่งที่กล้ามเนื้อออกแรงหดตัวสูงสุด ที่กล่าวว่าขอถามตัวเองว่าการหดแบบคงที่คืออะไร? กล้ามเนื้อถูกทำสัญญาแบบคงที่เมื่อพวกเขาถือน้ำหนักออกจากตำแหน่ง "ล็อค" แต่ยังคงนิ่งเฉย กล่าวง่ายๆว่าน้ำหนักจะต้องถูกเก็บไว้ที่จุดสูงสุดของการออกกำลังกายนั้น ๆ การหดตัวแบบสถิตนั้นตั้งอยู่บนหลักการที่ว่าจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวมากที
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม