หมวดหมู่ กีฬา

ผู้เชี่ยวชาญของการวิ่งระยะทาง 3, 000 ม. พร้อมการป้องกันความเสี่ยงนำเสนอลักษณะที่แปลกประหลาดบางประการเกี่ยวกับนักวิ่งระยะไกลระยะสั้นและ / หรือยาว เหล่านี้คือ: มี VAmax สูงเทียบได้กับนักวิ่งระยะไกลที่มีความยาว 5, 000 ม. และในเวลาเดียวกันความเร็วการแข่งขันที่สอดคล้องกับ 95% ของ VAmax เอง (ดูการคำนวณ VAmax) มีความสามารถที่แข็งแกร่งเหมือนกับนักวิ่งระยะสั้นระยะทาง 1500 ม. มีประโยชน์ในการเอาชนะอุปสรรคและริเวียร่า (หมายเลข 35) มีทักษะการประสานงานสูงเพื่อให้มีการใช้พลังงานน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเอาชนะอุปสรรค มีความรู้สึกเป็นจังหวะที่ดีในการรักษาความเร็วในการแข่งขันให้สูง เห็นได้

วิธีเริ่มโปรแกรม การฝึกอบรมสำหรับกรีฑาต้องเป็นผลของสหภาพระหว่างความเป็นวิทยาศาสตร์และความคิดสร้างสรรค์ / ประสบการณ์ของโค้ช ในตอนแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับกรีฑาจะได้รับการปรับแต่งในเรื่องการฝึกอบรมดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะไม่สนใจการวิเคราะห์เบื้องต้นของนักกีฬา / นักกีฬาและเป้าหมายการล่าสัตว์ของเขา พวกเขาจะถูกประเมินก่อน: หมวดหมู่ของรัฐบาลกลางเป็นของและโปรแกรมทางเทคนิคที่เกี่ยวข้องของหมวดหมู่เห็นได้ชัดว่ามันเป็นตัวเอก ระดับความสามารถตามเงื่อนไขและทางเทคนิคเน้นช่องว่างหรือจุดอ่อน ทักษะพื้นฐานและทักษะเฉพาะของกรีฑาหลัก อัตรากำไรเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูการแข่งขัน เห็นได้ชัดว่าภายนอก แต่ยั

แนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับการฝึกอบรมการวิ่งที่รวดเร็ว การฝึกอบรมการแข่งขันเร็วเช่นเดียวกับสาขาวิชาอื่น ๆ ไม่สามารถเพิกเฉยต่อการพัฒนาทักษะทั่วไปของนักกีฬา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มต้นของการเริ่มกีฬา) แม้ว่าในเวลาต่อมามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแนะนำการฝึกอบรมเฉพาะ ของความเร็วในการแข่งขัน NB . การวิ่งเป็นทักษะที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในนักกีฬาอายุน้อยซึ่งจะเข้าใจแนวโน้มของเขาในการเร่งรักษาวินัย หมายถึงการฝึกอบรมการแข่งขันที่รวดเร็ว วิธีการที่จะใช้สำหรับการฝึกอบรมการแข่งขันที่รวดเร็วมี 3 ประเภท: วิธีการทั่วไป (รองรับทักษะพื้นฐาน) ยานพาหนะ พิเศษ (แตกต่างจากท่าทางด้านเทคนิค แต่มีความสัมพันธ์สูงกับการเพิ่มประ

ความตระหนักในการฝึกกรีฑานั้นมีพื้นฐานอยู่ที่ 3 บรรทัดพื้นฐาน: การเขียนโปรแกรม การกระทำ ควบคุม (ทดสอบ) นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งในแง่ง่ายต้องการความสนใจมากขึ้นกับปัจจัยหลักบางประการ: คุณภาพในการฝึกอบรม, เครื่องมือและความถี่ในการใช้งานในรอบการฝึกอบรม, ระดับการพัฒนาของปริมาณและความเข้มของ แรงบันดาลใจ การฝึกกรีฑาเป็นระยะ periodization ของการฝึกอบรมเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการบรรลุวัตถุประสงค์เป้าหมาย; มีความชัดเจนการตัดสินใจที่ทำระหว่างการเขียนโปรแกรมเริ่มต้นนั้นบ่งบอกอย่างแน่นอนเนื่องจากมันแสดงถึง "ร่องรอย" อย่างง่ายของเส้นทางที่ต้องการและ (เมื่อจำเป็น) จะต้องมีการปรับรู

การเดินขบวนเป็นวินัย "พื้นหลัง" ของกรีฑาเนื่องจากมีการดำเนินการในระยะทางโอลิมปิก 20 กม. และ 50 กม. บนถนน เทคนิคและการวิเคราะห์ขั้นตอน เทคนิคการเดินถูกควบคุมโดยกฎของ IAAF: การเดินกีฬาเป็นขั้นตอนการดำเนินการเพื่อให้นักกีฬารักษาการติดต่อกับพื้นดินโดยไม่สูญเสียการติดต่อที่มองเห็นได้ ขาที่ล้ำหน้าจะต้องตึงจากการสัมผัสครั้งแรกกับพื้นจนกว่าขาจะอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง การเคลื่อนไหวของเดือนมีนาคมเป็นหลักและรอง; หลักคือขาปรับให้เข้ากับการเคลื่อนย้ายของร่างกายและรองของลำต้นและแขนที่เหมาะสมสำหรับการชดเชยการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ต่ำกว่า กรีฑาลู่วิ่งของกรีฑาสามารถถูกทำลายและวิเคราะห์ด้วยวิธีต่อไปนี้: กา

ในบทความต่อไปนี้จะได้รับการปฏิบัติในหัวข้อพื้นฐานร่วมกันกับทุกกิจกรรมกีฬาที่ มีความเสี่ยง : ความปลอดภัย; การ ลดความเสี่ยงและอันตรายในกิจกรรมการดำน้ำใต้น้ำที่ แม่นยำยิ่งขึ้น การดำน้ำสกูบ้าเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้ในทุกระดับตั้งแต่มือสมัครเล่นจนถึงมืออาชีพ มันเป็นกีฬาที่เรียกว่า MINOR เพราะระดับความนิยมและความสำคัญของผู้สนับสนุนนั้นไม่สำคัญเมื่อเทียบกับกิจกรรมยอดนิยมอื่น ๆ อีกมากมาย (ฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลบาสเก็ตบอลว่ายน้ำเทนนิส ฯลฯ ) ภาวะหยุดหายใจขณะใต้น้ำเกิดขึ้นในน้ำดังนั้นในสภาพแวดล้อมพิเศษและโดยนิยามคือการขาดการหมุนเวียนของปอดโดยรวมระหว่างการแสดง (ไม่ควรสับสนกับการดำน้ำแบบสกูบ้าที่มีเครื่อ

เริ่มต้นด้วยการระบุว่าไม่เหมือนกับสาขาวิชาอื่นที่วิ่งเร็วหลักสูตรอุปสรรค (hs) ต้องการความแม่นยำและความแม่นยำสูงซึ่งแม้ว่าจะมีการสำรวจรายละเอียดในหัวข้อนั้นมันก็ไร้ประโยชน์เกือบทั้งหมดสำหรับจุดประสงค์ที่ก้าวหน้าอย่างเคร่งครัด การสอนจากนั้นผู้บริหารของท่าทางกีฬา ในท้ายที่สุดในบทที่จะตามมาจะอธิบายหลักการและลักษณะพื้นฐานของหลักสูตรอุปสรรค แต่ไม่ไปไกลเกินไป เพื่อให้ได้ความรู้เชิงเทคนิคและระเบียบวิธีที่เฉพาะเจาะจงและเจาะลึกคุณจะต้องฝึกฝนให้มีระเบียบวินัยที่ศีรษะโดยได้รับการสนับสนุนจากช่างเทคนิคการกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านกรีฑา คำนำ หลักสูตรการแข่งขันกรีฑามีกรอบการแข่งขันที่รวดเร็วและในระดับมืออาชีพในการแข

ระยะเวลาการเตรียมการชุดที่ 1 - รอบระยะเวลาพื้นฐาน 1 - หมายถึงที่จะใช้ในไมโครมอเตอร์รายสัปดาห์ วัตถุระเบิดแรงและยืดหยุ่นยืดหยุ่น squ หมอบอย่างต่อเนื่องและรวดเร็ว: 4 ชุด 6-8 ตัดถึง 100-200% ของน้ำหนักตัว การดัดอย่างต่อเนื่องลึก (ต้นขาขนานกับพื้น): 4 ชุด 5 ฉีกได้สูงสุด 200% ของน้ำหนักตัว โค้งงอลึกจากการหยุด: 4 ชุด 4-5 ริบเริ่มต้นที่ 100% ของน้ำหนักตัว (สำหรับจูเนียร์ 50-80% ของน้ำหนักตัว) โค้งงอลึกจากการหยุด: 4 ชุด 4-5 ริบเริ่มต้นที่ 50% ของน้ำหนักตัว (สำหรับจูเนียร์ 20-40% ของน้ำหนักตัว) squ กระโดดหมอบอย่างต่อเนื่อง: 6 ชุด 6-8 ฉีกที่ 100% ของน้ำหนักตัว squ กระโดดหมอบอย่างต่อเนื่อง: 6-8 ฉีก 6 ชุดท

เทคนิคการวิ่ง แบบฝึกหัดทางเทคนิคสำหรับการวิ่งที่รวดเร็วในกรีฑานั้นแตกต่างกันใน 2 บล็อคการเรียนรู้ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการฝึกซ้อมทั้งหมด ความสนใจ ! แบบฝึกหัดทางเทคนิคทั้งหมดต้องมีการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องและแก้ไขโดยช่างเทคนิค ยิ่งไปกว่านั้นไม่ว่าจะมีโค้ชหรือไม่ก็ตามแบบฝึกหัดเหล่านี้จะเริ่มช้าลงและพัฒนาขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากท่าทางกีฬามีความเสถียรเพียงพอ ขั้นตอนที่ 1 ของเทคนิคสำหรับการวิ่งเร็ว: การออกกำลังกายทางเทคนิคใ

ความแข็งแรงคือความสามารถของกล้ามเนื้อโครงร่างในการสร้างความตึงเครียด ในการฝึกกรีฑาความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในทักษะการเล่นกีฬาขั้นพื้นฐานและมีส่วนร่วมในการพัฒนาพลังในท่าทางกีฬาเฉพาะ ในบรรดาสาขาวิชาต่าง ๆ ผู้ที่ต้องการพลังมากขึ้น (ดังนั้นความแข็งแกร่งมากขึ้น) คือการโยนน้ำหนัก สั้น ๆ : หลักการฟิสิกส์บางอย่างมีประโยชน์สำหรับการวัดความแข็งแรง จุดสูงสุดของ ความแข็งแกร่ง (F) ในระหว่างท่าทางกีฬาจะได้รับจากการ หดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด (MCV); หน่วยของการวัดแรงตามระบบระหว่างประเทศคือ นิวตัน (N) หรือ เมโทร นิวตัน (Nm) ตามลำดับ ในวิชาฟิสิกส์น้ำหนักของ "ร่างกาย" จะได้รับจากผลิตภัณฑ์ มวล (กิโลกรัมหรือป