หมวดหมู่ อาหาร

การกระจายของอาหารเป็นขั้นตอนพื้นฐานในการร่างของการบำบัดด้วยอาหารใด ๆ หลังจากการคำนวณความต้องการฐานแคลอรี่ (เมตาบอลิซึมของฐานหรือ MB) และแคลอรี่เฉพาะ (hypo, normo หรือแคลอรี่ไฮเปอร์) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแบ่งมันในสองวิธีที่แตกต่างกัน: สลายในสารอาหาร การกระจายพลังงานของมื้ออาหาร การสลายตัวของสารอาหารเป็นขั้นตอนที่ขาดไม่ได้สำหรับความแม่นยำของอาหาร โดยมีวัตถุประสงค์คือเพื่อสร้างสมดุลทางโภชนาการที่เหมาะสมของโมเลกุลขนาดใหญ่: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เห็นได้ชัดว่าสารอาหารทั้งสามนี้มีลักษณะที่แตกต่างกันมากดังนั้นการคำนวณการกระจายทางโภชนาการต้องคำนึงถึง: คำแนะนำสำหรับอาหารที่ถูกต้องและสมดุล ความต้องก

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube สภาพทั่วไป ขนมพรีนี่นาเป็นอาหารรองที่ขึ้นอยู่กับแต่ละกรณีสามารถมีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นสามารถลดความรู้สึกอยากอาหารหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้าย (มื้อเย็น) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย (ชดเชยสุดยอด) หรือทำให้มื้ออาหารเบาลงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น . ขนมพรีนี่นาเป็นมื้อสุดท้ายของวันและมักจะบริโภคก่อนนอนในเวลากลางคืน โดยทั่วไปการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากโดยไม่มีการรับประกันว่าสิ่งเหล่านี้จะถูกเผาผลาญอย่างถูกต้องแสดงถึงนิสัยการโต้เถียงค่อนข้าง; ในความเป็นจริงก่อนนอนร่างกายไม่จำเป็นต้องมีสารอาหารที่มี

โปรตีนสแน็คคืออะไร ขนมเป็นอาหารรองดังนั้นแตกต่างจากอาหารหลักสามมื้อคืออาหารเช้ากลางวันและเย็น ในอาหารที่สมดุลควรมีของว่างอย่างน้อยวันละสองครั้ง (ดีกว่าสาม) และให้แต่ละคนมี 5-10% ของกิโลแคลอรีต่อวัน (kcal); เพื่อยกตัวอย่างที่เป็นรูปธรรม: ในอาหาร 2, 000 กิโลแคลอรีพลังงานของอาหารว่างสามารถอยู่ในช่วงระหว่าง 100 ถึง 200 กิโลแคลอรี ให้เราลองมาทำความเข้าใจ กับฟังก์ชั่นของขนม (หรืออาหารมื้อที่สอง) ว่ามีอะไรบ้างและมันควรมีโครงสร้างอย่างไร สมมติว่าโดยทั่วไปคำแนะนำทางโภชนาการสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ได้รับส่วนใหญ่มาจากความต้องการที่จะสนองความอยากอาหาร (และไม่หิว!) ที่เกิดขึ้นระหว่างมื้ออาหารหลัก ขนมจึงทำหน้าที

จัดทำโดย Antonio Rubbino อาหารลดน้ำหนัก recomposition ร่างกาย วิธีการจัดองค์ประกอบร่างกาย ". กำหนดเป้าหมายไปยังผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมัน (BF, "ไขมันในร่างกาย") มากกว่า 15% สำหรับเพศชายและมากกว่า 20% สำหรับทรงกลมเพศหญิง ข้อบ่งใช้: โปรตีน: 3.2-4.2 gx kg ของ lbm (มวลร่างกายลีน, มวลน้อย) คาร์โบไฮเดรต: เฉพาะก่อนหรือหลังออกกำลังกาย (หรือทั้งสองอย่าง) 0.5 / 0.8 gx kg ของ lbm สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (= /> 15% bf ตัวผู้และ = /> 20% bf หญิง); 1 / 1.5 gx kg ของ lbm สำหรับตัวแบบบาง (ระหว่าง 12 และ 15% ของ bf สำหรับผู้ชายและระหว่าง 18 และ 20% ของ bf สำหรับหญิง) ไขมัน: 1 กรัม x ของน้ำหน

กลยุทธ์อาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพบนพื้นฐานของกลไกทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนมาก chronobiology หรือวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาจังหวะทางชีววิทยาได้นำไปสู่การกำหนดของ cronodieta ซึ่งเป็นกลยุทธ์ด้านอาหารตามเวลาของการบริโภคอาหาร กลยุทธ์ด้านอาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการเปลี่ยนแปลงของฟังก์ชันทางชีวภาพที่แตกต่างกันของ circadian ซึ่งจะขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างวัน กล่าวโดยสรุปแล้วไม่เพียง แต่สำคัญที่จะถามว่าจะกินอย่างไรและกินมากแค่ไหน Cronodieta และการควบคุมฮอร์โมน การควบคุมฮอร์โมนเป็นพื้นฐานที่ไม่เพียง แต่โครโนเดติตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับโภชนาการและการลดน้ำหน

โดย Dr. Davide Marciano Cronodieta คืออะไร ลำดับเหตุการณ์ได้รับการออกแบบโดยแพทย์ชาวอิตาลี Mauro Todisco อาหารนี้ควบคุมว่ามันไม่เพียง แต่ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวันที่กำหนดความสำเร็จของอาหาร แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่มีการบริโภคอาหาร เพราะขึ้นอยู่กับเวลาพวกมันสามารถจัดเก็บหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานได้ เหตุการณ์ตามที่คำพูดบอกไว้นั้นขึ้นอยู่กับหลักการของโครโนวิทยา วิทยาศาสตร์นี้แสดงให้เห็นว่าการทำงานของมนุษย์ทั้งหมด (การผลิตฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอารมณ์และอื่น ๆ ) มีรูปแบบเป็นจังหวะ จังหวะที่เราสนใจมากที่สุดในภาคอาหารคือพิธีกรรม CIRCADIAN หรือ DAILY นั่นคือที่มีระยะเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง ฮอ

สภาพทั่วไป โรคท้องร่วงเป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้ที่แพร่หลาย มันมักจะคิดว่าเป็นอาการมากกว่าการเจ็บป่วยแม้ว่าในตัวมันเองก็สามารถที่จะทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญ ท้องเสียประกอบด้วยการสูญเสียความมั่นคงของอุจจาระซึ่งกลายเป็นนุ่มและเป็นน้ำ มันมักจะมาพร้อมกับความมักมากในกาม, อุตุนิยมวิทยา, ท้องอืด, ตะคริวและความตึงเครียดในช่องท้อง มันสามารถทำให้เกิดการอักเสบของริดสีดวงทวารและรอยแยกบริเวณทวารหนัก มีหลายประเภทของอาการท้องเสีย (ออสโมติก, หลั่ง, malabsorption ฯลฯ ) ซึ่งเกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกันมาก (ลำไส้ใหญ่หงุดหงิด, การติดเชื้อ, โรคเรื้อรัง, อาหาร, อารมณ์และอื่น ๆ ) อาการท้องเสียสามารถจัดเป็นกำเริบเฉีย

มีการเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับสิวหรือไม่? คนจำนวนมากเชื่อมโยงระหว่าง อาหาร กับ สิว มีผู้ที่ถูกปกคลุมไปด้วยสิวเมื่อพูดเกินจริงด้วยช็อคโกแลตผู้ที่สังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่เป็นสิวและมีไขมันเช่นอาหารทอดและผู้ที่คิดว่าเกลียดชังจะเดือดดาล "ย่อย" ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้เน้นย้ำความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างอาหารและสิวซ้ำแล้วซ้ำอีกนับตั้งแต่ทศวรรษ 1960 ในทางกลับกันคนที่ฝึกการแพทย์แบบองค์รวมได้รักษาไว้เสมอว่าสารพิษความเครียดและอาหารไม่ดีมีส่วนสำคัญต่อการปะทุ การตรวจสอบวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ของปีที่ผ่านมา แต่เราตระหนักว่าแม้ตามการศึกษาทางวิชาก

ไขมันอิ่มตัว ความสัมพันธ์กับโรคหลอดเลือด ฉบับพิเศษ: "ทนายความกล่าวว่าพวกเขามีหลักฐานการเผาไหม้อยู่ในมือว่าเนยและไข่ซึ่งอยู่ในท่าเรือซึ่งรับผิดชอบต่อโรคหลอดเลือดหัวใจร้ายแรงจำนวนมากควรได้รับการปล่อยตัวเนื่องจากไม่ได้ก่ออาชญากรรม การกล่าวหายังคงมั่นใจในความผิดของพวกเขา แต่ในแง่ของเอกสารใหม่ที่นำเสนอโดยการป้องกันเขาเสนอให้ผู้พิพากษาลดประโยค " เราสามารถแสดงความคิดเห็นด้วยวิธีนี้ผลของการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับไขมันอิ่มตัวและความสัมพันธ์กับไขมันในเลือดสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวโซ่ยาว (ที่มาจากสัตว์เช่นไข่นมและผลิตภัณฑ์นมเนยเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและไส้กรอกดิบหรือไส้กรอ

รอบเอวที่ "อุดมสมบูรณ์" มักจะไม่เพียง แต่เป็นปัญหาด้านสุนทรียภาพ แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพของเราด้วย จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษ? วิธีการตั้งค่าอาหารที่เหมาะสม? หลักฐาน การเริ่มต้นอาหารเป็นสิ่งที่เรียบง่ายปัญหาคือการทำให้อาหารสำเร็จ ความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องสร้างวัฒนธรรมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งแรกมักจะทำลายความพยายามของผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์